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Magda Raposo Nutricionista, Avenida Coronel João Notini 665, Divinópolis (2026)

01/08/2019

😋 Com a chegada do inverno, as pessoas geralmente começam a comer mais e até a exagerar na hora de se alimentar. Nos dias frios, alguns acabam abusando dos vinhos e queijos ou do chocolate. Porém, nessa época em que sentimos mais vontade de consumir alimentos calóricos, sentimos também menos vontade de nos exercitar. Em vista disso, é importante cuidar ainda mais da alimentação nos meses frios do ano.
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😏Nessa época do ano, alimentos como massas e pães devem ter seu consumo controlado. No inverno, é comum que os problemas respiratórios se tornem mais frequentes e por isso, aumentar a ingestão de alimentos como alho, cebola e agrião é altamente recomendado, pois eles protegem o organismo contra infecções. O agrião pode ser incluído no preparo de sopas, refogados e omeletes, enquanto o alho e a cebola podem ser usados como tempero.
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😍 As sopas são as queridinhas do inverno, mas prefira sempre as de legumes e folhas. O agrião, espinafre e repolho são algumas folhas que podem ser usadas no preparo de sopas. Outra sugestão é usar legumes e verduras para preparar purês, refogados, tortas e suflês. Estes alimentos além de serem muito nutritivos, são pouco calóricos.
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😍 Outra dica de como se alimentar bem no inverno é evitar as sopas muito cremosas, pois elas possuem muitas calorias e gorduras. Evite o consumo de sopas com creme de leite. Para dar um toque mais cremoso às suas sopas, adicione cenoura e ervas para dar mais sabor. Evite também usar muito sal para não aumentar o teor de sódio e também fuja das batatas, pois elas são carboidratos altamente calóricos.
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😍 Ingerir líquidos é essencial não só no inverno, mas durante todo o ano. Beba muita água, no mínimo dois litros por dia. Em contrapartida, evite o consumo exagerado bebidas alcoólicas tentando se aquecer. Para se aquecer e deixar o seu corpo preparado para possíveis crises de tosse no inverno, invista nos chás. Além disso, os chás são ótimos calmantes naturais. Os alimentos usados para preparar os chás devem ser in natura, como a casca de maçã ou de laranja, erva-doce, maracujá e outros.
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Independente da estação do ano, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, ingerindo quantidades adequadas de todos tipos de alimentos e evitando os exageros. Além disso, procure se exercitar para manter a forma e a saúde em dia.
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30/07/2019

😉8 doenças causadas pela má alimentação saiba como evitá-las!
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😏Sabe aquele ditado popular: "você é o que você come"? Ele tem total fundamento, já que uma má alimentação traz malefícios para a saúde.
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Confira algumas doenças que uma dieta desregrada pode provocar:
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🍟 Obesidade
Doença que surge derivado a uma alimentação rica em matéria gorda, açucarada e excesso de proteínas;
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🍟 Gastrite
É a inflamação aguda ou crônica da mucosa que reveste as paredes internas do estômago. Pode ocorrer devido a realização de poucas refeições ao dia com grande volume de alimentos e com grandes intervalos entre cada refeição;
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🍟 Colesterol elevado
O aumento de colesterol na corrente sanguínea pode ocasionar entupimento de veias e artérias causando o infarto e derrame. O colesterol vem de duas fontes: do organismo e dos alimentos que você ingere;
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🍟 Hipertensão arterial
Doença que surge derivado ao excesso de sal na alimentação;
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🍟 Desnutrição
Doença que surge devido a uma alimentação baixa em calorias e nutrientes;
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🍟 Doenças generativas
Surgem devido à prática de uma alimentação com alto teor de gorduras saturadas, colesterol e ao elevado consumo de calorias;
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🍟 Prisão de ventre
Problema de saúde derivado do consumo excessivo de alimentos refinados, como a farinha, o açúcar, a carne, as gorduras. E também devido ao consumo insuficiente de fibras de vegetais e frutas;
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🍟 Anemia nutricional
Doença resultante da insuficiência do consumo de ferro e ácido fólico devido ao consumo excessivo de açúcares, gorduras e alimentos refinados.
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😒Ainda em dúvida dúvida quanto a melhor alimentação, procure por um profissional qualificado.
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18/07/2019

Nove alimentos aliados da saúde dos ossos ( e um inimigo )

🤔 A perda de massa óssea é um problema sério, que atinge cada vez mais pessoas no Brasil. A Sociedade Brasileira de Osteoporose estima, considerando o último censo do IBGE, que existam 5,5 milhões de brasileiros com osteoporose, sendo a maioria mulheres acima de 50 anos e na menopausa. A doença é responsável por deixar os ossos menos densos e assim mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
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✍ Por isso, é importante focar na prevenção. "É aconselhado que desde a gestação, a alimentação seja vista como meio de prevenção contra a osteoporose. Se uma pessoa teve uma alimentação rica em cálcio, vitamina D e ômega 3 durante a infância e adolescência, ela terá menos chances de ter osteoporose quando adulta".
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✍ Conheça nove superalimentos que ajudam você a combater a doença, e um inimigo do cardápio contra a osteoporose.
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☑Leite
☑Derivados do leite
☑Sardinha
☑Vegetais
☑Soja
☑Salmão
☑Nozes e castanhas
☑Linhaça
☑Tomate
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🚫 E um inimigo o sal.
O sal é um dos alimentos que mais prejudica os ossos, por ser a principal fonte de sódio. Este mineral dificulta a absorção de cálcio dos nossos ossos, fazendo com que fiquem mais suscetíveis a quebras e fraturas. Por isso, principalmente mulheres na menopausa, devem evitar o sal, procurando seguir as recomendações do Ministério da Saúde. Segundo Camila, a quantidade indicada pela instituição é de seis gramas de sódio por dia, mas a média de consumo entre os brasileiros
é de 18 gramas por dia, o que explica o grande número de pessoas que sofre com a osteoporose.
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16/07/2019

😕 O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas consideradas obesas. Somando o total de indivíduos acima do peso, o montante chega a 70 milhões, o dobro de há três décadas.
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😟 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal no indivíduo. Para o diagnóstico em adultos, o parâmetro utilizado mais comumente é o do índice de massa corporal (IMC).
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🖊O IMC é calculado dividindo-se o peso do paciente pela sua altura elevada ao quadrado. É o padrão utilizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que identifica o peso normal quando o resultado do cálculo do IMC está entre 18,5 e 24,9. Veja a tabela completa e descubra o seu IMC aqui. Para ser considerado obeso, o IMC deve estar acima de 30.
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🖊A obesidade é fator de risco para uma série de doenças. O obeso tem mais propensão a desenvolver problemas como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre outras.
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🖊São muitas as causas da obesidade. O excesso de peso pode estar ligado ao patrimônio genético da pessoa, a maus hábitos alimentares ou, por exemplo, a disfunções endócrinas. Por isso, na hora de emagrecer, procure um especialista.
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12/07/2019

😳Doenças cardiovasculares são responsáveis pelo maior número de mortes no Brasil e em mais da metade dos casos ela é decorrente da pressão alta. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão, a pressão arterial elevada atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de 50% das pessoas na terceira idade.

Embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de hábito. E se você já pensou "não tenho tempo para praticar exercícios ou qualquer coisa semelhante", saiba que apenas incluindo alguns alimentos em sua dieta, a prevenção e o controle já são desenvolvidos naturalmente pelo seu organismo.
😋Confira a seguir oito desses alimentos:
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🍎Aveia
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A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais
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🍎Amêndoa e noz
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Por serem boas fontes de magnésio, amêndoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou seja, ampliadores dos vasos sanguíneos, o que auxilia no controle da pressão arterial. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍎Ervas
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O que a salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o tomilho têm em comum? Todos são ótimos temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal.
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🍎Alho
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Ótima fonte de vitamina C, o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Alimentos ricos em ômega 3

Presente em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma dose acima do valor diário recomendado normalmente.
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🍎Cereais integrais
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Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta.
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🍎Alimentos ricos em potássio
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Se, por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo.
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A dieta pode te ajudar a baixar a pressão.
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01/07/2019

VOCÊ SABIA QUE A CANELA PODE LHE AJUDAR? 😏

Essa especiaria é muito utilizada no combate ao diabetes tipo 2, assunto que falamos no mês de junho. A canela possui propriedades que melhoram a sensibilidade a insulina, contribuindo para a redução das taxas de glicose no sangue🙏

📍Confira outros beneficios:
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✅Acelera o metabolismo
✅Possue antioxidantes
✅Tem propriedades anti-inflamatórias
✅Reduz o risco de doença cardíaca
✅Previne doenças neurodegenerativas
✅Previne câncer
✅Combate fungos e bactérias
✅Alivia desconfortos menstruais

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Mês novo, dicas novas e assuntos sempre em pauta, em falaremos sobre hipertensão, mais uma das grandes vilãs da DCNT (doenças crônicas não transmissíveis).

27/06/2019

Quando uma pessoa e considerada hipertensa? 🤔

✅ A pressão arterial ideal para a minimização do risco de problemas cardiovasculares situa-se abaixo de 120/80mmHg.

✅ Fonte: Sociedade Brasileira de Hipertensão
Para o correto diagnóstico procurar profissionais da área da saúde

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25/06/2019

VOCÊ TEM HIPERTENSÃO?
Espero que a resposta seja um sonoro NÃO!
Mas se sofre desse problema, conheça um pouco mais desta patologia que pode acometer pessoas em todas as fases da vida, de todas as classes sociais.
✅ Popularmente conhecida como "pressão alta", a hipertensão faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal para fazer com que o sangue seja distribuído corretamente no corpo.
✅ O coração e os vasos sanguíneos podem ser comparados a uma to****ra aberta ligada a vários esguichos. Se fecharmos a ponta dos esguichos a pressão lá dentro aumenta. O mesmo ocorre quando o coração bombeia o sangue. Se os vasos são estreitados a pressão sobe.
😉 Para saber mais agende uma consulta e saiba como viver melhor, alimentando-se da forma correta!
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25/06/2019

VOCÊ TEM PRESSÃO ALTA? E HIPERTENSÃO?

Esperamos que a resposta seja um sonoro NÃO, para ambas;
mas se sofre desse problema, conheça um pouco mais e claro, somo se tratar:

✅ Hipertensão (pressão alta) é uma doença que pode acometer pessoas em todas as fases da vida, de todas as classes sociais.

✅ Esta patologia, faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal para fazer com que o sangue seja distribuído corretamente no corpo.

✅ O coração e os vasos sanguíneos podem ser comparados a uma to****ra aberta ligada a vários esguichos. Se fecharmos a ponta dos esguichos a pressão lá dentro aumenta. O mesmo ocorre quando o coração bombeia o sangue.

Se os vasos são estreitados a pressão sobe.

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23/06/2019

Chegou a estação dos narizes gelados e dos abraços demorados❄❄Bem vindo inverno❄☺

22/06/2019

Hoje me aventurei na cozinha!!.😋Receitinha da nutri😊muito simples e fácil 😊
Bacalhau com legumes
👉Ingredientes
500grs de bacalhau desfiado e dessalgado
2 colheres de sopa de azeite
Salsinha a gosto
3 batatas inglesa
1 cenoura
1 xícara de chá de brócolis
1 xicara de chá de couve flor
1/2 xicara de chá de azeitonas verdes
1/2 cebola picada em tiras
🥘Modo de fazer
Refogue o bacalhau dessalgado e reserve. Cozinhe no v***r todos os legumes, com excessão da cebola. Em uma panela coloque o azeite, refogue a cebola, acrescente os legumes cozidos, a azeitona, o bacalhau e miture tudo. Se for necessário corrija o tempero. Decore com salsinha a gosto!! Prontinho!! Agora e só servir😊😋😋😋

20/06/2019

ALIMENTOS QUE AUXILIAM NO CONTROLE DO DIABETES ✎

✅ Legumes e verduras
Invista na maior variedade possível desses vegetais.

✅ integrais
Grãos como quinoa, chia, linhaça, colaboram para o controle das taxas glicêmicas e suas fibras promovem maior saciedade.

✅ Batata doce
Esse tubérculo possui um baixo índice glicêmico. Isso quer dizer que seus carboidratos são absorvidos lentamente pelo organismo, o que ajuda no controle da doença.

✅ Leguminosas
Alimentos como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico, ajudam a evitar as oscilações nos níveis de glicose no sangue, além de serem fontes de fibras solúveis.

✅ Canela
Essa especiaria aumenta a sensibilidade à insulina e é importante no combate ao colesterol ruim (LDL).

✅ Gorduras saudáveis
Boas fontes de gorduras saudáveis podem ser encontradas em alimentos como abacate, nozes, amêndoas, castanhas, óleo de coco e azeite de oliva.

✅ Maçã
A fruta concentra na casca uma fibra chamada pectina, importante para o controle da glicemia e para reduzir o mau colesterol.

✅ Aveia
A aveia é rica em uma fibra solúvel, que aumenta a sensibilidade à insulina e evita os picos de açúcar no sangue.

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01/08/2019

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18/07/2019

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25/06/2019

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