JSS Nutrição

24/10/2022

24/10/2022

21/10/2022

Vai um suco de Beterraba, ai? Vc Gosta de beterraba?
sou fá número um, desde de criança sempre gostei (não sou fá dela crua – mas é gosto pessoal).
Além de gosta a beterraba é ótimo recurso para melhorar a vaso dilatação e assim melhorar os teu treinos.
Além dela ser uma excelente fonte de fibras (da uma liberada no intestino).
Riquíssima em vitaminas como ferro, magnésio, potássio, zinco, vitaminas do complexo B… só aqui se vc treina já auxilia a não ter câimbras por exemplo (e vc querendo tomar um multivitamínico de farmácia, me explica para que?).
A beterraba tem níveis interessantes de óxido nítrico que faz os vasos sanguíneos dilatarem e assim auxilia para baixar a pressão arterial. Aqui tem um efeito bem interessante para quem treina, esteticamente as veias ficam mais evidente- vaso dilatada (tem alguns suplementos que tem este efeito por causa disso, de novo não compre coma beterraba) e com isso pode melhorar o desempenho do treino (tem estudos muito interessante com corredores e ciclistas).
Também podemos citar a ação antioxidante e por ai vai…. Até mesmo na gestação devido a presença de acido fólico.
Agora vamos incluir isso na rotina?!

19/10/2022

Ninguém se preocupa com chocolate, pizza ou cerveja. Mas o ovo é uma pergunta recorrente achando que pode aumentar o colesterol.
Primeiro vamos entender que um alimento que tem colesterol não necessariamente aumenta o colesterol.
Nesse exemplo, açucar e alimentos industrializados muitas vezes não tem colesterol mas são os grandes responsaveis pela aumento do mesmo, em modo geral.
E segundo, a quantidade por dia depende da tua alimentação ao longo do dia e outras fontes de proteina que vc consome. Uma mulher tranquilamente pode consumir diariamente 1-3 ovos, já um homem de porte grande e que tenha uma demanda energetica muito alta pode consumir 6 unidade e ser super saúdavel.
E ainda nem falando de vegetarianos que não tem muitas fontes de gorduras e dai o volume pode variar.
Mas sinceramente, se preocupe mesmo em variar alimentação. Usar o ovo como mais um recurso de proteína (e não unico) e para controle de colesterol retire da rotina açucar, bebidas alcollicas, excesso de industrializados inclua vegetais e exercícios fisicos.
E dai vc não precisa de proecupar com o OVO!!! 😉😘

17/10/2022

Difícil? Conta aqui👇🏻

16/10/2022

Agora começa o verão e povo volta a correr para emagrecer! Não vou dizer que não ajuda (aumenta o teu gasto energetico), mas sempre lembre que quanto mior for teu gasto energetico maior será a tua fome!
Mas Ju, quando comecei a correr emagreci muito! Realmente o gasto energetico é alto, mas com o teu vc ira notar que terá limite em o corpo não gasta mais tanta energia e assim ou vc aumenta frequencia e/ou intensidade e/ou vai ter que caprichar na dieta! Não tem como fugir disso... não é treino ou dieta para emagrecer! É os dois e pronto!

14/10/2022

Parece óbvio, mas a maioria das pessoas não entendem que a dieta que fez vc emagrecer é provavel a dieta que vc vai precisar para manter esse emagrecimento. A maior das pessoas chegam essa época do ano em dizem: ahh, vou fazer essa dieta um mês para emagrecer para verão! Ok, mas tu vai manter está dieta depois? Não, é muito restritiva. E dai ja viu que vc vai voltar engordar tudo de novo! Pensa comigo vale a pena?

13/10/2022

Sem textão… ou mensagem, só gosto da foto😉👽

12/10/2022

Parece duro, mas…
Já pensou, que cuidado da tua alimentação, estará cuidando da tua saúde para cuidar do teu filho, para no futuro não dar trabalho para o seu filho e ainda ensinar para ele a fazer o mesmo! Eu só vejo vantagens e vc?
Inspire por ações e não por palavras!

10/10/2022

E aí, verdade ou não?😉

09/10/2022

Deixa eu aproveitar q estou sozinha, e te perguntar: vc, mulher… tem o hábito de ficar sozinha?
sempre me disseram q depois de ter filhos é impossível! E concordo, por essa razão acordo cedo para tomar café e ler (as vezes não dá certo). Vou correr para colocar os pensamentos em ordem. O Noah dorme as 20:30 para ter um tempo sem fazer nada e agora mesmo saiu sozinho com o Noah… justamente eu ficar sozinha! Adoro… me culpo mas adoro😂… até pode ser impossível até ser possível ☺️
Alguém mais?

09/10/2022

Para muitos não sabem nem do que estou falando, mas para quem prática treinos de longas distancias e/ou duração acaba usando ou ouvido falar.
Primeiro o que é: literamente é composto de carboidrato em forma de gel, normalmente tem 80-100 calorias e 20-30g de carboidratos que pode ser mix de tipos de carboidrato (como frutose, maltodestrina, dextrose, palatinose...).
E serve para dar energia no meio do treino/competição, mas assim até 1h de treinamento vc não precisar usar.
Passa ser interessante quando essa pratica dura acima 90min, e dai seria interessante consumir a cada 40-45min juntamente com a hidratação. Mas cuidado algumas pessoas podem sentir enjoo principamente em treinos de corrida (que estômago em movimento) então busque orientação e as vezes essa suplementação precisa ser treinada e acertada o tempo para isso.
Mas pode ser um excelente recuso para conseguir avançar nas distancias e no tempo!!! Vc já consumiu?

07/10/2022

Não é fácil se manter hidratado, um calculo para vc ter ideia de quantidade é usar o teu peso atual e multiplicar por 35. Exemplo: 65 quilos X 35ml = 2275ml. Para alguns pode parecer OK, mas eu mesmo tenho que todos os dias controlar pq deixo de beber. O que faço para ajudar? Crio pequenas metas: beber 1 copo de água ao acordar, 1 copo depois do treino, só posso ir almoçar se beber 1 garrafinha e assim por diante. E incluo água com gás para ajudar nessa conta. E não se preocupa, água com gás pode se consumida todos os dias! E vc qual é quantidade que consome?

05/10/2022

Aqui não tem resposta certa ou errada, sempre digo o Atleta não é definido ou grande ou magro pq ele busca isso. É consequência, então se vc busca a estetica automaticamete vai melhorar a tua saúde e se faz pela saúde automaticamente vai melhorar a tua estética. Simples, e TODO mundo deveria fazer desde crianças, adultos e idosos.

03/10/2022

Comente aqui 👇🏻, o q vai fazer hoje?😉

28/09/2022

E aí, o que você tem feito? 😉

26/09/2022

Os achocolatados são ricos em açúcares, conservantes e possuem pouco cacau na sua composição.

Já o cacau em pó é rico em antioxidantes, polifenóis e não possui açúcar. Alguns benefícios do cacau são auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares, controle da pressão arterial, melhorar o humor e a sensação de bem-estar.

Se falarmos de gosto, trocar radicalmente um pelo outro pode ser uma tarefa difícil, mas o que você acha de ir substituindo as quantidades aos poucos? 😉

25/09/2022

Meu fritz… 😍…