Mayara Fortunato Nutricionista

29/12/2025

Primeiro dia de atendimentos de 2026 na já tem data e é 14 de janeiro.

Agende já seu horário no (18) 99732-8083

21/12/2025

Baile do Hawaí 2025 🍇 🍉

17/12/2025

Dois segredos (simples) fundamentais para quem quer emagrecer de verdade.
Eles não estão nos atalhos, estão na estratégia certa.

Assista ao vídeo e entenda.

Consultas 📲1899732-8083

16/12/2025

Restrição calórica excessiva associada a volume elevado de exercício físico não representa uma estratégia saudável de emagrecimento. Representa risco.

Esse cenário favorece a perda progressiva de massa muscular, condição conhecida como sarcopenia, que compromete o metabolismo, a força, a funcionalidade e a saúde a longo prazo.

A redução de massa magra desacelera o gasto energético basal, aumenta a sensação de fadiga, dificulta a adesão ao plano alimentar e eleva o risco de reganho de peso. Ou seja, o emagrecimento ocorre às custas de prejuízo metabólico.

Protocolos eficazes de emagrecimento priorizam a preservação da massa muscular, a adequação calórica e o exercício físico bem dosado, respeitando a fisiologia do organismo.

Quando o resultado não aparece, nem sempre o problema é falta de disciplina. Muitas vezes, é uma estratégia mal conduzida.

Para um emagrecimento seguro, sustentável e baseado em ciência, o acompanhamento nutricional é fundamental.

15/12/2025

Dormir bem é estratégia metabólica.

Enquanto você dorme, o corpo regula hormônios chave do emagrecimento como leptina, grelina, cortisol e insulina. Dormir pouco bagunça a fome, aumenta a vontade por açúcar, dificulta a queima de gordura e ainda favorece a perda de massa magra.

Treinar e comer certo se tornam muito menos eficazes quando o sono não está regulado.

Emagrecimento sustentável começa no prato, passa pelo treino… e se consolida no sono. Ajustar o sono é, muitas vezes, o detalhe que faltava para o resultado destravar.

Agende sua consulta e entenda o que precisa ser ajustado no seu corpo para emagrecer com saúde e constância.

11/12/2025

A nutrição continua sendo a protagonista do emagrecimento, mesmo quando entram em cena semaglutida, tirzepatida ou liraglutida. Essas medicações reduzem apetite, aumentam saciedade e facilitam o déficit calórico, mas não substituem a estratégia nutricional. Porque comer menos não garante perda de gordura: garante perda de peso. E isso inclui músculo.
E perder massa magra derruba metabolismo, reduz força, prejudica a performance e aumenta o risco de reganho de peso.
A base que sustenta um emagrecimento real, seguro e sustentável é o plano nutricional: ajuste de macros, micronutrientes, individualização, modulação de hábitos, estratégia e acompanhamento.
Quem usa GLP-1 precisa, mais ainda, de um nutricionista guiando o processo. O medicamento facilita; a nutrição consolida.
Emagrecer não é sobre comer menos. É sobre comer certo.

10/12/2025

Você não muda o que não mede. Simples assim.
O problema não é falta de força de vontade. É falta de clareza.
Você jura que “quase não pede delivery”, que “bebe água o suficiente”, que “mal comeu doce”… mas, quando coloca no papel, descobre que sua memória é muito mais gentil do que a sua rotina de fato é.
A mente nos sabota.
E quando você não registra, você perde o controle real do que faz todos os dias.
Anote. Tire foto. Faça um diário alimentar.
Visualize os padrões que estão te travando — e os que vão te fazer evoluir.
Quando você se organiza, você finalmente progride.
E, se você quiser essa evolução guiada com técnica, estratégia e constância, eu posso te ajudar.
Agende sua consulta.

09/12/2025

A proteína é o tijolo do corpo: sustenta músculo, força, reparo tecidual, imunidade e mantém o metabolismo funcionando como deveria. Quando você não bate a quantidade mínima diária, seu corpo simplesmente não tem material para trabalhar. Antes de pensar em dieta, modulação ou suplemento, organize o básico: garantir proteína suficiente todos os dias. É isso que mantém sua estrutura funcionando com qualidade.

06/12/2025

05/12/2025

Quando eu escolhi a nutrição, ela ainda não tinha a visibilidade que tem hoje. Mesmo assim, algo em mim sabia que era ali que eu precisava estar. Hoje, atendendo, estudando e acompanhando cada evolução dos meus pacientes, eu entendo: foi a nutrição que me escolheu primeiro.
A ciência me conquistou, o consultório me moldou e os pacientes me deram propósito. Tudo isso aqui é trabalho, é vocação e é fé. Deus sabia exatamente onde eu precisava estar, muito antes de eu saber.

04/12/2025

Quando você está em uso dos análogos do GLP 1 como Mounjaro, Ozempic, etc, o seu corpo finalmente te dá uma trégua: menos fome, menos impulsividade, menos compulsão.
É exatamente agora que você tem a melhor janela para transformar hábitos que antes pareciam impossíveis.
O medicamento ajuda, mas quem determina o resultado final — e a manutenção dele — é o acompanhamento nutricional.
Se você está usando as canetas emagrecedoras, não espere.
Aproveite o momento em que seu corpo está respondendo melhor e organize a sua alimentação para que o efeito não seja passageiro.
Agende sua consulta e vamos construir esse processo com estratégia, segurança e resultados duradouros.

02/12/2025

Faça hoje o que pode, com as condições que tem!