25/08/2025
Aqui estão 10 dicas práticas para gerenciar a ansiedade no dia a dia:
1. Respiração profunda e consciente – pratique a respiração diafragmática (inspirar pelo nariz contando até 4, segurar 2 segundos e expirar pela boca contando até 6). Isso ajuda a reduzir a ativação do corpo.
2. Rotina organizada – manter horários regulares para dormir, acordar, se alimentar e realizar tarefas traz previsibilidade e reduz o estresse.
3. Exercícios físicos leves – caminhada, alongamentos ou dança liberam endorfinas e ajudam a descarregar a tensão acumulada.
4. Escreva seus pensamentos – colocar no papel o que está preocupando ajuda a organizar ideias e enxergar soluções.
5. Limite a exposição a notícias e redes sociais – o excesso de informações negativas pode intensificar a ansiedade.
6. Pratique o mindfulness – exercícios de atenção plena, como observar os sons, cheiros ou sensações do corpo, ajudam a manter-se no presente.
7. Sono de qualidade – crie um ritual noturno tranquilo: evitar telas antes de dormir, tomar um chá calmante ou ler um livro leve.
8. Autocuidado diário – reserve momentos para fazer algo que te dá prazer (ouvir música, tomar banho relaxante, brincar com os filhos, cuidar das plantas).
9. Defina prioridades – não tente fazer tudo de uma vez; estabeleça metas pequenas e celebre cada conquista.
10. Converse e peça apoio – falar com alguém de confiança ou procurar um psicólogo ajuda a aliviar a carga emocional.
