Nutricionista Lais Silveira

19/08/2020

Boa tarde pessoal! 🌻

Lembrete de autocuidado: tenha uma rotina mais leve e saudável! Cuidados simples para o corpo e a mente!

E aí tem feito todos diariamente?

Por aqui o sono ainda precisa ser melhorado, confesso! 🤦🏻‍♀️😴
Mas já estou cuidando... usando óleos essenciais calmantes, yoga entre outros!

🛌🥤🏃🏼‍♀️🧘🏻‍♀️

24/04/2020

A deficiência de vitamina B12 pode acarretar transtornos hematológicos, neurológicos e cardiovasculares. Se manifesta através de sintomas como formigamento nas pernas, redução da concentração, memória e atenção, dores articulares, distúrbio de sono, depressão, anemia entre outros. A síntese de vitamina B12 não é realizada por plantas ou animais e sim por microrganismos que vivem no solo, sendo encontrada em maiores concentrações em alimentos de origem animal, especialmente leite, carnes e ovos. No entanto grande parte da população apresenta deficiência desse nutriente atingindo cerca de 40% da população não vegetariana e 50% em indivíduos veganos e vegetarianos. Estudos sugerem que uma dosagem sérica de vitamina B12 abaixo de 490pg/ml já é considerado insuficiente, sendo necessário a suplementação via oral. Para diagnóstico e acompanhamento procure sempre um profissional. 🍎 Hidroclínica 🍎
📞(18)3822-1213
📱99624-5964

24/04/2020

FODMAPs são alimentos fermentáveis que podem ser mal absorvidos pelo organismo causando em algumas pessoas sintomas de desconforto intestinal como gases, distensão abdominal, fadiga, constipação e queda de imunidade. Trata-se de um protocolo muito utilizado para tratar alergias e hipersensibilidades e também a síndrome do intestino irritável. O protocolo dura em torno de 1 a 2 meses e nesse período são retirados da dieta alimentos ricos em FODMAPs (oligossacarídeos, monossacarídeos, dissacarídeos e polióis fermentais), outros são consumidos com moderação enquanto outros são liberados. Após o período estipulado inicia-se a introdução gradual de alguns alimentos, fazendo a observação e avaliação individual.
Referência: Reprogramando seus genes pela alimentação – autor Luciano Bruno

🍎Hidroclínica🍎
Rua Ipiraga, 1260
📞3822-1213
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24/04/2020

31/10/2018

29/10/2018

Alguns chás possuem propriedades calmentes que auxiliam a relaxar a musculatura e a nente, agindo no sistema nervoso diminuindo a ansiedade e proporcionando a sensaçao de tranquilidade que irá resultar numa melhor noite de sono. Para isso invista na seguinte combinaçao de chás: valeriana, erva-cidreira, camomila, melissa, maracuja, campim-limao, mulungu, erva-doce.
Além dos chás outros hábitos que podem auxiliar a melhora da qualidade do sono:
- Deitar um pouco antes do horario de dormir para relaxar;
- Deitar com a luz apagada e sem barulho (celular, tv, tablets) para estimular produçao de hormonios ligados ao sono;
- Evitar consulo de substancias e alimentos estimulantes proximo ao horario de dormir como café, chá verde e energéticos
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25/10/2018

Os chás são excelentes fontes de fitoquímicos e podem auxiliar em diversos sintomas como TPM, insônia, distensão e dores abdominais, além de auxiliarem na concentração, recuperação muscular, alguns possuem ação antiinflamatória e efeito diurético. Iniciaremos uma série sobre chás e quais são os mais indicados de acordo com sintomas e/ou períodos. Para iniciar chás para gestantes. É comum surgirem dúvidas sobre quais chás são ou não indicados para essa fase da vida – chás que contenham cafeína devem ser evitados ou consumidos com muita moderação (máximo 1 xícara ao dia) como por exemplo chá verde, chá preto e chá mate. Também não são indicados chás que favoreçam cólicas ou possam estimular contração como chá de sene e canela. Já o gengibre apesar do efeito termogênico auxilia a amenizar sintomas como náuseas e enjôos durante a gestação, sendo seguro ingerir até 2 xícaras por dia.
Chás que podem ser utilizados diariamente durante a gestação incluem camomila, erva cidreira, erva doce e hortelã.
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18/10/2018

A intolerância alimentar acontece devido à ausência ou deficiência na produção de enzimas digestivas que são responsáveis por processar determinado alimento, como por exemplo a intolerância a lactose ocorre em pessoas com deficiência da enzima lactase. Os sintomas das intolerâncias alimentares costumam aparecer após poucas horas e normalmente geram desconfortos como gases, cólica vômitos, diarreia, azia e distensão abdominal. Ao contrário das alergias, normalmente algumas pessoas conseguem ingerir pequenas doses do alimento não tolerado e em alguns casos é possível ingerir as enzimas digestivas na forma de medicamento.

Qualquer pessoa pode se tornar intolerante a determinado alimentos ao longo da vida.

11/10/2018

A melhor dieta para VOCÊ é aquela que melhor se adapte à sua individualidade e para isso leve em consideração inúmeros fatores como genética, hábitos alimentares, comportamento alimentar, nível e frequência de atividade física, microbiota e bioquímica, além de claro, levar em conta patologias (caso possua alguma). Uma alimentação saudável não tem como (único) objetivo te proporcionar um corpo mais magro ou mais musculoso, mas principalmente garantir saúde, prevenir doenças e ser capaz de fornecer energia e nutrientes para a SUA rotina e auxiliar na melhora do desempenho físico/esportivo e, para isso não é necessário ir a extremos para colher tais benefícios. Comece com diminuições e mudanças moderadas que prezem pelo seu gosto, cultura e hábitos. Nem sempre os alimentos “sem glúten”, “sem lactose” e “low carb” são os mais saudáveis. E principalmente escolha sempre comida de verdade!