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Sua Saúde Em 1-Lugar, Duque de Caxias (2025)

18/06/2023

5 CUIDADOS PARA A SAÚDE DOS OLHOS

1 - Visite o optometrista todos os anos:
Lembre-se de que muitos problemas oculares não apresentam sintomas, portanto, é aconselhável consultar o seu optometrista pelo menos uma vez por ano para realizar um exame dos olhos.
Além disso, é a melhor maneira de diagnosticar e corrigir erros de refração que, se não forem controlados, podem causar fadiga ocular.

2 - Use óculos de proteção com antirreflexo:
Mais do que um luxo, os óculos antirreflexo tornaram-se uma necessidade para cuidar da saúde dos olhos, pois evitam que as luzes artificiais causem um excesso de tensão à sua visão. Recentemente algumas pesquisas têm demonstrado que a luz azul, ao incidir na retina, acelera o envelhecimento dessas células, podendo causar a DMRI de forma precoce.

3 - Cuide dos seus óculos como se fossem os olhos:
Não importa se eles são usados o tempo todo, apenas para leitura ou trabalhar no computador, os óculos devem sempre ser bem guardados e livres de arranhões.
Eles devem ser limpos com água e somente com produtos ópticos, pois, outros produtos químicos podem danificar a lente.

4 - Lubrifique os olhos:
Ao longo do dia, os olhos podem perder a lubrificação e apresentar sintomas irritantes, como vermelhidão, dor e irritação.
No caso de sofrer de olho seco, é melhor ter algum tipo de colírio ou lágrimas artificiais para umedecê-los e ajudar a manter uma visão saudável — mas lembre-se, qualquer medicação só pode ser indicado pelo seu especialista.

5 - Proteja os seus olhos do sol:
A radiação ultravioleta é a principal responsável por vários distúrbios oculares que diminuem sua capacidade.
É essencial protegê-los usando óculos escuros com filtro solar que inibem a ação desses raios.

28/05/2023

RECEITA DE ARROZ COLORIDO FIT

Ingredientes:

1/2 xícara de arroz integral cozido;
1/2 cenoura pequena ralada;
1 colher de sopa de chia;
1 colher de sopa de castanha de caju sem sal;
1 colher de sopa de sojinha crocante;
1 colher de sopa de goji berry desidratada;
azeite de oliva;
cebolinha picada a gosto;
salsa a gosto;
1/2 folha de couve;
sal a gosto;
pimenta a gosto;
curry a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe o arroz normalmente refogando com alho e cebola até ficar macio. Reserve até esfriar. Então incorpore a cenoura ralada fina e picada, as castanhas quebradas, a cebolinha e a salsinha picadas, a gojiberry, a chia e tempere com sal e pimenta. Regue com azeite e sirva!

04/05/2023

5 DICAS QUE AJUDARÃO VOCÊ MANTER A SAÚDE EM DIA

1 - Beba água:

Pode parecer um aviso simples, mas beber água é fundamental para a manutenção das funções vitais do organismo e para evitar a desidratação. Então, nada de passar horas sem beber água. Carregue sempre a sua garrafinha, principalmente se você morar em regiões mais quentes!

2 - Movimente-se:

A ideia de ficar bastante tempo sentado ou optar sempre pelo elevador podem parecer bem atrativas, mas, se formos avaliar todos os riscos que o sedentarismo causa à saúde, você não permaneceria com essa ideia por bastante tempo.

Se o seu trabalho exige que você fique sentado por muitas horas, programe horários para levantar e dar uma volta no ambiente em volta.

Além disso, também é importante adotar o hábito de praticar atividades físicas, de acordo com suas necessidades e recomendações médicas. Alguns exemplos de atividades possíveis de serem feitas são: natação, caminhada, dança, corrida, artes marciais, etc.

3 - Use protetor solar :

Cuidado com o sol!

4 - Ria mais:

O riso diminui o estresse, promove o bem-estar e fortalece as relações sociais.

5 - Alimente-se bem:

O debate sobre alimentação saudável não acontece por acaso. A alimentação saudável é primordial para evitar complicações cardiovasculares e combater o aumento desequilibrado do peso, por exemplo.

29/04/2023

RECEITA FIT DE FILÉ DE PEIXE GRATINADO AO MOLHO DE QUEIJO

Tempo: 1h
Rendimento: 6 porções
Dificuldade: fácil

Ingredientes do peixe gratinado ao molho de queijos:
1kg de filé de tilápia
Suco de 2 limões
Sal e pimenta-do-reino a gosto
4 colheres (sopa) de manteiga
1 xícara (chá) de queijo muçarela

Molho de queijos:
3 colheres (sopa) de manteiga
3 colheres (sopa) de farinha de trigo
Sal e pimenta-do-reino a gosto
3 xícaras (chá) de leite
1/3 de xícara (chá) de queijo gouda ralado
1/2 xícara (chá) de queijo parmesão fresco ralado
1 caixa de creme de leite (200g)

Modo de preparo:
Tempere o peixe com o suco, sal e pimenta. Em uma frigideira, em fogo médio, derreta a manteiga e doure os filés. Reserve. Derreta a manteiga em uma panela, em fogo médio, e frite a farinha por 3 minutos, mexendo. Despeje o leite, mexendo até engrossar. Junte os queijos, misture até derreter e misture o creme de leite, sal e pimenta. Em um refratário médio, faça camadas de molho e de peixe, terminando em molho. Polvilhe com a mussarela e leve ao forno médio, preaquecido, por 20 minutos. Sirva.

26/04/2023

3 EXERCICIOS PARA MELHORAR A IMUNIDADE E PERDER GORDURA
1 - Agachamento:
Um dos exercícios mais básicos, completos e eficientes que existem. Trabalha, predominantemente, a região frontal das coxas, mas também fortalece a lombar, o equilíbrio e aumenta o gasto calórico. Gabriele recomenda que, para a realização do exercício, a pessoa abra as pernas e afaste os pés paralelos à linha dos ombros. Depois disso, basta dobrar os joelhos, com a coluna reta e os glúteos para trás. O ideal é realizar três séries de 12 repetições.
2 – Elevação de quadril:
Esse já é um exercício mais focado para a região dos glúteos e da lombar. Ideal também para quem busca fortalecer e definir o bu**um. Para realizá-lo, basta ter um colchonete ou um local confortável e estável para se deitar. A profissional recomenda a flexão de joelhos, com os calcanhares apoiados no chão. Deixe os pés levemente afastados e alinhados com o quadril. Eleve o abdômen e permaneça na posição por cinco segundos, sempre contraindo o glúteo. Faça três séries de 15 a 20 repetições.
3 – Prancha abdominal:
Mais uma atividade simples, que pode ser realizada em casa. O exercício trabalha, principalmente, a região abdominal. Porém, como exige concentração e equilíbrio, também consegue atingir outras musculaturas e promover um bom gasto calórico. Para fazer a prancha é necessário deitar-se de barriga para baixo. Gabriele recomenda que os antebraços fiquem no chão, alinhados com os ombros. Levante o quadril, contraia o abdômen e permaneça na posição o máximo que puder.

06/04/2023

5 DICAS SOBRE COMO FAZER UMA DIETA SAUDÁVEL

1 - Coma sem muitas restrições:
Quando se fala em dieta saudável, logo associamos a uma alimentação restritiva e que acontece de forma radical. No entanto, é possível mudar de hábitos sem abrir mão do que você mais gosta de comer. Você pode apenas regular a frequência, a quantidade e a qualidade desses alimentos (inserir alimentos saudáveis e naturais, por exemplo).

2 - Hidrate-se adequadamente:
A hidratação é indispensável para a saúde e deve fazer parte da dieta. Portanto, consuma a quantidade diária de água adequada para se hidratar e manter todos os sistemas do seu metabolismo funcionando bem. O ideal é consumir em média 2 a 3 litros de água por dia.

3 - Evite alimentos industrializados:
Os alimentos processados e industrializados apresentam um alto teor de conservantes e gorduras, sendo assim, extremamente calóricos. Diante disso, evite consumi-los com frequência, e, se possível, elimine-os da sua dieta. Esse tipo de alimento prejudica a sua saúde e pode causar prejuízos à saúde ao longo do tempo.

4 - Conte com profissionais para começar:
Para ter uma dieta personalizada e de acordo com seus objetivos, é muito importante contar com o apoio profissional. Os especialistas podem te explicar como fazer uma dieta saudável e te ajudar a criar um cardápio composto por alimentos que você gosta, considerando sua rotina e atual estado de saúde.

5 - Aprenda a dieta certa para você:
Antes de tudo, é importante saber que a dieta deve ser individualizada, de acordo com cada organismo. Diante disso, consulte um profissional de saúde, entenda sua situação. Com base nas suas características e nos seus parâmetros, é possível criar uma dieta correta para as suas necessidades e que realmente contribua com sua saúde.

03/04/2023

5 DICAS PARA VIVER MAIS E MELHOR

1 - Alimente-se bem:
Uma alimentação saudável não precisa – nem deve – ser ruim ou sem sabor. Pelo contrário: quanto mais saborosa, quanto maior a variedade de alimentos consumimos, mais nutrientes oferecemos ao nosso organismo. Mas é preciso moderação e equilíbrio, nada de exagero. Uma boa dica para viver mais é incluir alimentos que tenham propriedade antioxidante em sua alimentação (como frutas vermelhas e cítricas, uvas e até mesmo vinho tinto). Para os que comem carne, uma boa dica é privilegiar peixes, que são ricos em ômega-3.

2 - Durma bem:
Dormir bem não é o mesmo que dormir muito. O sono de qualidade tem efeito reparador e é sinônimo de uma boa memória. Além disso, é essencial para evitar problemas como obesidade, depressão, ansiedade e estresse, todos inimigos de uma vida longa. Confira 9 dicas para um sono adequado.

3 - Hidrate-se:
A água é essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos do corpo e é uma forma simples de aumentar a qualidade de vida no dia a dia. Condicione-se a ingerir em média 2 litros por dia.

4 - Pare de fumar:
O cigarro é responsável por 30% das mortes causadas por diversos tipos de câncer, o principal deles o de pulmão: fumantes têm 15 vezes mais chance de morrer desse tipo de câncer que os não fumantes. O tabagismo é responsável ainda por 85% das mortes por doença pulmonar crônica e 25% das mortes resultantes de doença coronariana (angina e infarto) e AVC.

5 - Pratique atividades físicas:
Combater o sedentarismo é essencial para ter mais qualidade de vida e manter diversas doenças afastadas. Ao combatermos a obesidade, estamos prevenindo doenças como hipertensão, diabetes e até mesmo câncer. Praticar atividades aeróbicas como caminhada ou ciclismo três vezes por semana por 30 minutos é uma boa forma de começar a ser mais ativo fisicamente. Além dos efeitos de longo prazo, as atividades físicas liberam serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar.
Pessoas que mantêm laços de amizade ao longo da vida têm menos depressão, menos estresse e vivem mais.

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