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Nutricionista Alana Gomes

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Brasil
Duque de Caxias, RJ
Nutricionista Alana Gomes

Dicas de alimentação e saúde, além receitas práticas e nutritivas!

05/05/2025

MÃOS LIMPAS SALVAM VIDAS! 🫧

Hoje é o Dia Mundial de Higiene das Mãos, data lembrada pela OMS para reforçar a importância desse hábito simples e essencial na prevenção de doenças.

Na nutrição e na segurança de alimentos, a higienização das mãos é uma prática básica, mas que faz toda a diferença: evita contaminações cruzadas, protege o consumidor e garante alimentos mais seguros.

Lave sempre as mãos:
• Antes de manipular alimentos
• Após usar o banheiro
• Ao chegar da rua
• Após contato com lixo ou superfícies sujas

Simples, rápido e indispensável!

07/11/2023

🌱💡 Esse é apenas um exemplo para que você entenda que ter uma alimentação saudável, mesmo quando o foco é o emagrecimento, é sim possível. Não precisa sofrer com dietas restritivas! Restrições são necessárias em casos específicos, quando há alguma intolerância ou morbidade. 💡🌱

Cada jornada de emagrecimento é singular, tão única quanto você! Compreender que não existe uma abordagem única é crucial. Por isso, a personalização no plano alimentar é essencial. ✨

Cada pessoa carrega consigo necessidades, preferências e contextos únicos. Aquilo que funciona para alguém pode não funcionar da mesma forma para você. Por isso, um plano alimentar personalizado é a chave para alcançar suas metas de forma saudável e sustentável.

É importante considerar fatores como seu metabolismo, nível de atividade física, preferências alimentares e restrições específicas. Um plano adequado respeita e se adapta à sua individualidade, proporcionando não apenas resultados, mas também um estilo de vida saudável e equilibrado.

Valorize sua singularidade e busque a orientação de um profissional para criar um plano alimentar personalizado. Juntos, vamos desbravar o seu caminho rumo ao emagrecimento saudável e duradouro! 💪🍏

30/10/2023

🌟Ainda há tanto para falar sobre esse tema tão importante ! 🍃

À medida que outubro se despede, vamos continuar nossa conversa sobre algo tão significativo: a prevenção do câncer através da alimentação. Hoje, trouxe 12 alimentos que podem ser nossos grandes aliados nessa jornada. Porque sim, o câncer é multifatorial e cuidar dos fatores MODIFICÁVEIS, como a alimentação, é essencial.

Estes alimentos são simples de inserir nas nossas refeições diárias. 🍽️💚

Quer saber mais sobre o poder desses alimentos e nutrientes?

As frutas e hortaliças têm se destacado em estudos sobre a prevenção do câncer.
Já há décadas, reconhecemos o papel protetor das fibras contra o câncer de cólon e reto.
Os fitoquímicos têm sido foco de pesquisas, revelando seu poder preventivo em diferentes tipos de câncer.
E, você sabia? As oleaginosas, como castanhas, avelãs e nozes, podem reduzir o risco do câncer colorretal.

Se você estiver interessado em saber mais e consultar os artigos relacionados, fique à vontade para me enviar uma mensagem! Juntos, podemos aprender e fortalecer nossas escolhas por uma saúde melhor. 💪🌿✨

01/10/2023

Queridas seguidoras 🌺, dedicar um espaço para falar sobre a saúde da mulher é mais do que conscientização! É um gesto de amor e cuidado. 🥰
Neste mês dedicado à prevenção do câncer de mama, vamos explorar como nossos hábitos alimentares podem ser aliados nesta prevenção. 😉

Veja essas dicas de alguns alimentos que podem nos ajudar a ser mais saudáveis e prevenir além do câncer de mama, diversas outras doenças.

1. 🍇 Antioxidantes:
A inclusão de alimentos ricos em antioxidantes é como proporcionar um abraço caloroso às nossas células. Frutas principalmente de coloração vermelha/roxa como uvas, morangos, acerola e vegetais vibrantes são aliados poderosos, combatendo os radicais livres e fortalecendo nossos sistemas de defesa.

2. 🌿 Vegetais Crucíferos:
Brócolis, couve-flor e afins são como guardiões naturais. Seus compostos bioativos têm mostrado potencial na regulação celular, adicionando camadas extras de proteção contra o desenvolvimento de alterações da estrutura genética (DNA) das células.

3. 🥑 Gorduras Saudáveis:
Não tema as gorduras saudáveis! Abacates, nozes e azeite de oliva pertencem ao grupo de gorduras monoinsaturadas e oferecem ácidos graxos essenciais, fundamentais para a saúde hormonal e celular.

4. 🌈 Variedade de Cores:
Celebre a diversidade de cores no seu prato! Cada tonalidade traz consigo uma gama de nutrientes. Um arco-íris no prato significa uma variedade de fitonutrientes, essenciais para manter a vitalidade e a resistência do corpo.

Lembre-se, estas são apenas algumas sugestões gerais. É sempre crucial adaptar a dieta às necessidades individuais. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas. Estamos juntas nessa jornada de autocuidado e prevenção! 💖🌺

22/09/2023

🌡️ A previsão é que nos próximos dias as temperaturas possam chegar a casa do 40 ºC, com isso, é muito importante cuidar da nossa saúde e principalmente da nossa ALIMENTAÇÃO!

Lembrando que cada pessoa reage de maneira diferente ao calor, então é importante prestar atenção ao seu próprio corpo. Se você sentir sinais de desidratação, como sede extrema, boca seca, tonturas ou batimentos cardíacos acelerados, pare imediatamente o que está fazendo, procure um local fresco e beba água.

Mantenha-se seguro e cuide de sua saúde durante as ondas de calor. A alimentação desempenha um papel importante nesse cuidado, garantindo que seu corpo esteja bem nutrido e hidratado para enfrentar as altas temperaturas. 🥵

31/08/2023

31 de agosto - DIA DO NUTRICIONISTA 💚

Para mim, mais um dia de lutar por uma nutrição mais leve, mais humanizada e mais gentil.

Aos meus pacientes, sintam-se abraçados! Obrigada a cada um que confia e já confiou no meu trabalho 🙏🏻✨

Quem me conhece sabe como acredito em uma nutrição humana, onde todos devem (ou deveriam) ter uma alimentação adequada e saudável, sem distinção de idade, cor ou classe social, em uma nutrição individualizada pois cada corpo tem suas diferenças, afinal, somos únicos!

✨ E claro, não se esqueçam! Nutrição é com nutricionista! ✨

Somos os únicos profissionais aptos a prescrever dietas/planos alimentares, nem mesmo os médicos tem essa habilitação. E você aí acreditando em blogueiras e coachs. 🫠

É isso, orgulho de ser NUTRI e poder melhorar a qualidade de vida das pessoas, auxiliar no tratamento de diversas doenças e prevenir muitas outras! 💚💚💚

09/06/2023

🌱✨ Alimentos que ajudam na sua imunidade! ✨🌱

Cuidar da nossa saúde é fundamental, e ter uma imunidade forte é essencial para nos proteger de doenças, principalmente com o inverno se aproximando. Por isso, é importante incluir na nossa alimentação alimentos que fortalecem o sistema imunológico. 🍏🥦🥕

Aqui estão algumas dicas de alimentos que podem melhorar sua imunidade e ajudar a manter você saudável e resistente:

🍊 Frutas cítricas: Laranjas, limões, acerolas e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico.

🥦 Vegetais verdes: Brócolis, espinafre, couve e outros vegetais verdes são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a combater infecções e fortalecer o sistema imunológico.

🥕 Cenoura: As cenouras são fontes de betacaroteno, que é convertido em vitamina A no nosso corpo. A vitamina A é essencial para a saúde das mucosas e ajuda a fortalecer a imunidade.

🥜 Castanhas e sementes: Amêndoas, castanhas-do-pará, sementes de abóbora e chia são exemplos de alimentos ricos em minerais, como zinco e selênio, que são importantes para a função imunológica.

🍓 Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos, framboesas e outras frutas vermelhas são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a fortalecer a imunidade.

🍵 Chá verde: O chá verde contém compostos bioativos, como as catequinas, que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, auxiliando na proteção do sistema imunológico.

Lembrando que uma alimentação equilibrada, aliada a um estilo de vida saudável, é fundamental para fortalecer o sistema imunológico. E não se esqueça de consultar um profissional de nutrição para adequar a sua dieta às suas necessidades específicas. 💚😉

Compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares, e juntos vamos fortalecer nossa imunidade e conquistar uma vida mais saudável!

23/05/2023

Com essas escolhas inteligentes, você estará fornecendo nutrientes essenciais ao seu corpo, mantendo-se saciado e auxiliando no emagrecimento SAUDÁVEL!

Lembre-se de que pequenas mudanças na alimentação podem trazer grandes resultados! 💚

04/05/2023

Dê o primeiro passo para o seu emagrecimento 🚀

Hoje é o primeiro dia útil de maio, o que você está esperando para começar? Arraste para o lado e descubra os três passos para começar hoje mesmo! 😉

15/03/2023

Um feedback maravilhoso desses, porque a nutrição e o cuidado com a alimentação vai muito além do peso!

Ter uma alimentação saudável aumenta a sua qualidade de vida, reduz risco de doenças crônicas e te trás muitos benefícios. Por isso, é muito importante procurar um profissional para ter um plano alimentar adequado a sua rotina e seus objetivos (se estes objetivos estiverem dentro da sua realidade)! 😉

Se você também pensa assim é está procurando um profissional para cuidar da sua alimentação e saúde, clique no link da bio e saiba mais!

05/01/2023

✨ Hoje é dia de , o primeiro do ano, e a dica de hoje é sobre lazer e um pouquinho de alimentação também! 😉

Que tal aproveitar que o final de semana já está chegando e a previsão é de 🌧 ?
A exposição OSGEMEOS: Nossos segredos estará no CCBB do rio até o dia 23 de janeiro.

Vale super a pena conferir, é uma exposição cheia de cores, histórias e reflexões 💛💖

Eu fui na exposição de 2009 e fiquei encantada com tudo, lembro até hoje do cheiro de feijão queimado (a nutri sendo nutri antes mesmo de ser 😂) de uma das obras interativas que tinha lá nesta época. Em 2022 eu fui correndo conferir! 🥰

Ah, e é GRATUITO!
E depois ainda da para ir em um dos muitos restaurantes e bares que tem próximo, fazer boas escolhas alimentares ou levar seu lanchinho saudável. 😉

Pronto, já montei seu roteiro do final de semana 😌

Gostou? Tem alguma dúvida ou quer uma ajuda? Comente aqui 👇🏻

14/12/2022

No mês de Dezembro muita gente começa a pesquisar sobre emagrecimento, projeto verão… nada de desespero! Arraste para o lado e confira o que você pode fazer por você! ✨

Conhece alguém assim? Compartilhe esse post e salve para ver depois. Ah, e qualquer dúvida deixe aqui nos comentários 😉

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