Dra. Carol Lyrio

29/04/2026

Comer bem não precisa ser complicado!

Às vezes, a gente acha que precisa de mil ingredientes ou receitas difíceis… mas o simples também funciona — e muito.

A ideia aqui é te mostrar que dá pra ter uma alimentação mais equilibrada, prática e gostosa no dia a dia, sem neura e sem complicação.

Pequenas escolhas fazem grande diferença 😉

Salva esse vídeo pra testar depois!

27/04/2026

Emagrecimento não depende só de “força de vontade”.
Existe um conjunto de fatores fisiológicos e comportamentais por trás do processo.

Quando você restringe demais, o corpo responde:
aumenta a fome (grelina), reduz a saciedade (leptina)
e ainda diminui o gasto energético para se proteger.

Por isso, dietas muito radicais até funcionam no começo,
mas são difíceis de sustentar, e o efeito rebote aparece.

Um emagrecimento consistente envolve estratégia:
✔️ Déficit calórico ajustado
✔️ Proteína adequada para preservar massa muscular
✔️ Sono de qualidade (regula hormônios da fome)
✔️ Treino bem estruturado
✔️ Rotina possível de manter

Não é sobre fazer tudo perfeito.
É sobre fazer o básico bem feito, todos os dias. 🔁

💬 O que hoje mais te desafia nesse processo?

24/04/2026

Ansiedade também muda sua forma de comer 🤍

Quando a ansiedade aparece, o corpo entra em alerta — e isso pode alterar sinais de fome, saciedade e até as escolhas alimentares.

Não é falta de controle.
É uma resposta do organismo.

✔️ Pode aumentar a vontade por alimentos mais calóricos e rápidos
✔️ Pode diminuir ou bagunçar a percepção de fome
✔️ Pode levar a episódios de comer automático ou impulsivo

A nutrição olha para além do prato: considera emoções, rotina e contexto.

Aprender a reconhecer esses padrões é um passo importante para construir uma relação mais equilibrada com a comida.

Sem culpa. Com mais consciência e cuidado com você.

22/04/2026

22/04/2026

“Nutri, eu vivo beliscando…”

No vídeo de hoje, a gente fala sobre isso:
quando é fome de verdade e quando é só hábito, ansiedade ou distração.

Entender esses sinais muda tudo na sua relação com a comida 💭

Dá o play e vem refletir com a gente.

20/04/2026

Você está com fome… ou tentando se acalmar? 🤍

Nem toda vontade de comer é fome física.
Às vezes, é o corpo pedindo pausa, conforto ou alívio emocional.

Na nutrição, entendemos que comer também envolve comportamento e emoções — não é só sobre nutrientes.

✔️ Fome física surge gradualmente e melhora com diferentes alimentos
✔️ Fome emocional costuma ser imediata e específica
✔️ Identificar esses sinais ajuda a fazer escolhas mais conscientes

Se acolher também faz parte do processo.
Nem sempre é sobre “controlar”, mas sobre entender o que você está sentindo.

Cuidar da alimentação é, também, cuidar de você por inteiro.

17/04/2026

Você não precisa de dietas mirabolantes, regras impossíveis ou uma rotina perfeita pra ter uma boa alimentação.

A base funciona — e é simples:
• Comida de verdade na maior parte do tempo
• Variedade de nutrientes
• Regularidade nas refeições

A ciência mostra que padrões alimentares equilibrados e sustentáveis são mais eficazes do que estratégias restritivas e complexas.

✨ Simplificar é o que faz você conseguir manter
✨ Constância vence intensidade
✨ E o básico bem feito já traz resultado

Menos complicação, mais consistência 💚

15/04/2026

Nem toda fome é física.
Às vezes, ela vem do estresse, da ansiedade ou do cansaço.

A fome emocional costuma ser rápida e específica, diferente da fome física, que é gradual.

Não é sobre força de vontade.
É sobre entender gatilhos e comportamento alimentar.

✨ Perceber já é um grande passo
✨ Se acolher faz parte do processo

13/04/2026

Já ouviu que “carboidrato engorda”, “comer à noite faz mal” ou que existe uma dieta perfeita pra todo mundo? 🤔
A verdade é que alimentação não é regra única — é contexto, rotina, cultura e individualidade.

O que funciona pra uma pessoa, pode não funcionar pra outra.
E seguir tudo o que aparece na internet só gera confusão e frustração.

✨ Informação de qualidade liberta.
✨ Consistência vale mais que perfeição.
✨ E equilíbrio sempre ganha do extremismo.

Cuide da sua alimentação com mais consciência e menos terrorismo nutricional 💚

10/04/2026

resuma Dá pra comer bem mesmo sem tempo?

Sim… e não precisa ser complicado.

A correria do dia a dia muitas vezes faz a gente achar que comer bem exige tempo, preparo e uma rotina perfeita. Mas, na prática, é sobre fazer boas escolhas dentro da sua realidade.

Pular refeições ou viver de “qualquer coisa” pode até parecer mais fácil, mas ao longo do tempo isso impacta sua energia, seu humor e até sua saúde.

💡 Comer bem também pode ser simples:

• Ter frutas fáceis por perto já ajuda muito
• Priorizar refeições básicas (arroz, feijão, proteína e legumes)
• Evitar longos períodos sem comer
• Se organizar minimamente (nem que seja o básico do básico)

Não é sobre ter a alimentação perfeita…
É sobre constância e equilíbrio no meio da rotina real que você vive.

Pequenas escolhas, feitas todos os dias, fazem muita diferença.

✨ Cuidar da alimentação também pode caber na sua rotina.

08/04/2026

Nosso comportamento alimentar envolve emoções, rotina, ambiente e até o nível de estresse do dia 🧠

👉 Estudos mostram que restrições muito rígidas aumentam a chance de exageros depois.
👉 Comer no automático (sem perceber) também é mais comum do que parece.

💡 Comer bem não é sobre perfeição, é sobre consciência.

✨ No fim, não é só sobre comida… é sobre a sua relação com ela.

E como está a sua hoje? 🤝

07/04/2026

Seu cansaço pode não ser só rotina…

Mesmo dormindo bem, a falta de energia pode estar ligada à sua alimentação. Ficar muito tempo sem comer, pular refeições ou não se hidratar direito reduz sua disposição e afeta seu foco no dia a dia.

💡 Nutrientes como ferro, vitaminas do complexo B e proteínas, além da água, são essenciais pra manter sua energia.

Não precisa complicar: pequenas mudanças já fazem diferença.

✨ Seu corpo dá sinais o tempo todo… que tal começar a escutar com mais atenção?