Nutricionista Jéssica Herrera

30/04/2026

Eu ensino essas e outras estratégias para as minhas pacientes do Método JUMP.

1 - Doce é SOBREMESA. Não foi feito para encher a barriga, isso a gente faz com legumes, arroz, feijão, proteínas, pão… De barriga cheia, é muito mais fácil manter o controle.

2 - Ao fazer a pausa de 10 minutos, você evita comer por impulso, sem pensar. Procure outra atividade que tire o seu foco da comida.
3 - Quando for comer, vá com calma.

Coloque na boca, sinta o sabor, a textura, deixe o doce passear ali, de um lado para o outro, deixe derreter. Quanto mais devagar você come, mais satisfação sente com menos quantidade.
Quando você engole rápido, perde a experiência inteira.

Dá, sim, pra ter doce na sua dieta e ainda assim torná-la mais prazerosa, mas o autocontrole é essencial.

21/03/2026

Você sente que sempre começa uma dieta ou um novo hábito e para na metade do caminho? 🙋‍♀️

Eu sei como é difícil manter a constância sozinha. Por isso, decidi criar um grupo fechado onde o foco não é a perfeição, mas o progresso diário!

Estão abertas as inscrições para o meu PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO (28 DIAS EM GRUPO)! 🚀

O que você vai encontrar lá dentro:
✅ 28 dias de acompanhamento direto;
✅ Desafios diários e acumulativos (um passo por vez);
✅ Receitas exclusivas, dicas e muita motivação;
✅ Troca de experiências sobre as dificuldades do dia a dia;
🎁 Presente especial para as 3 participantes mais engajadas!

💰 Investimento: R$49,90

🔥 BÔNUS DE INDICAÇÃO

⚠️ VAGAS LIMITADAS: Quero dar atenção total a cada uma de vocês, por isso o grupo é reduzido.

🗓 Início: Dia 30/03 (segunda-feira).

Não deixe sua saúde para depois! Para garantir sua vaga, comente “EU QUERO” ou me chame agora no Direct!

20/03/2026

Já parou para pensar que aquele desânimo constante pode não ser “energia ruim”, mas sim falta de nutrientes? O nosso corpo é uma máquina que precisa de insumos reais para funcionar. Quando a alimentação falha, o bem-estar vai embora junto. Não ignore os sinais de alerta do seu organismo! Nutrir-se é um ato de respeito com você mesma. Vamos ajustar essa rota?

18/03/2026

16/03/2026

- O óleo de coco, assim como a banha, é rico em gordura saturada, o que em excesso está associado à ativação da inflamação e ao aumento do colesterol. Óleos como soja e canola reduzem o colesterol LDL (ruim) quando substituem gorduras saturadas na dieta.

- Na correria do dia a dia, a coxinha com uma coquinha parece ser prática, mas não faz bem à saúde e atrapalha os resultados se consumida com frequência. A bebida proteica com fruta é uma melhor opção se você não tiver nada para comer e precisar fazer um lanche. Já o iogurte com whey e fruta fornece proteína, antioxidantes, fibras e sinalização da saciedade.

- O presunto é um alimento embutido que também é rico em gordura saturada, tornando o queijo uma opção boa para variar a dieta e o ovo um excelente alimento com ótimo valor nutricional.

- A troca dos molhos em lanches e refeições livres pode minimizar bastante o consumo calórico e conter danos.

14/03/2026

Ir ao McDonald’s sem “sair da dieta” é mais simples do que parece.

A ideia do post não é proibir nada, e sim te ajudar a entender o que escolher e em qual frequência.

Eu separei as opções em evite, às vezes e prefira para facilitar suas decisões.

Se você costuma ir ao Mc com frequência, priorize as opções que estão em prefira. Assim você consegue matar a vontade sem transformar isso em um grande excesso de calorias.

Se a ideia é não enfiar o pé na jaca, as opções de às vezes funcionam bem. Elas entram como um meio-termo: dá para comer, mas sem fazer disso um hábito constante.

Agora, se você vai raramente e está com vontade de algo mais calórico, escolher algo da categoria evite não significa que você colocou tudo a perder na dieta. Comer isso de vez em quando faz parte da vida real e não vai destruir seu resultado.

Emagrecimento não é sobre proibição.
É sobre consciência, frequência e escolhas melhores na maior parte do tempo.

Saber o que comer, quando comer e com que frequência muda completamente o jogo.

Salva esse post para consultar na próxima vez que for ao Mc.

09/02/2026

Agora me conta: em qual desses pontos você sente que está errando hoje? Comenta aqui e eu te ajudo a ajustar o caminho.

E se você gabaritou, me conta: quando foi que a chave virou pra você?

05/02/2026

A balança costuma responder rápido, mas o corpo segue outra lógica.

O Mounjaro pode ajudar a reduzir o apetite e o ruído constante da fome, facilitando o processo. O que ele não faz é construir músculo, corrigir hábitos ou sustentar resultados sozinho.

Quando usado sem estratégia, o desfecho é previsível: o peso cai, a qualidade corporal cai junto e a frustração aparece depois. Já quando há treino, alimentação adequada e acompanhamento profissional, a medicação se torna uma aliada, não um atalho.

Não é sobre ser contra ou a favor do Mounjaro.
É sobre parar de tratar saúde como algo que precisa acontecer rápido.

18/11/2025

Escolha o seu difícil.