Nutricionista Jéssica Herrera

24/09/2025

18/09/2025

Vida saudável não é ter medo de uma fruta, viver preso a regras impossíveis ou depender de suplementos caríssimos para se sentir parte do “mundo fitness”.

Enquanto você acreditar que precisa de tudo isso para começar, vai continuar parada no mesmo lugar.

A verdadeira mudança acontece quando você entende que saúde se constrói com o simples, o possível e o consistente.

04/09/2025

Açúcar não é vício, é hábito!

Na maioria das vezes, o desejo por doces vem de 3 fatores simples: ambiente, paladar acostumado e falta de nutrientes.

Qual deles você percebe mais no seu dia a dia?

03/09/2025

A gordura também tem memória!
Ela pode aumentar de tamanho, se multiplicar e até guardar informações que facilitam o reganho de peso.

Por isso, mais do que emagrecer, é fundamental construir bons hábitos que mantenham os seus resultados a longo prazo.

02/09/2025

Enquanto não enfiar isso na cabeça e deixar enraizado, só vai continuar dando tiro no pé.
Sem treino, sem boa alimentação e sem consistência, os resultados não duram.
O segredo não está no atalho, mas no estilo de vida que você constrói todos os dias.

29/08/2025

Não estou dizendo que fazer avaliação não é importante, mas quando o assunto é acompanhar sua evolução no emagrecimento, números de bioimpedância ou % de gordura não contam toda a história.

Pontos importantes que você pode usar para medir progresso de forma real:

Como suas roupas estão f**ando

Fotos antes e depois

Medidas com fita métrica

Energia, disposição e força no treino

Mudanças no corpo que você sente, não apenas vê no exame

Esses métodos mostram de verdade como seu corpo está mudando, sem depender de aparelhos caros ou de resultados que podem enganar.

Foque no que você vê, sente e mede de forma prática. Seu corpo não é só um número, é evolução real!

28/08/2025

Organizar sua alimentação não precisa ser difícil nem demorado. Em 20 minutos você consegue ter refeições práticas, saudáveis e sem estresse.

Quer que eu te mostre como aplicar isso na sua rotina?
Comenta ROTINA aqui embaixo que eu te explico no direct

19/08/2025

Desliza aí e vê se você se identif**a (ou me julga, vai que...)

Qual seria uma curiosidade inútil sobre você? Me conta nos comentários

05/08/2025

O que ser mãe me ensinou sobre emagrecimento...

A verdade é que ser mãe me ensinou mais sobre constância, paciência e entrega do que qualquer livro de nutrição.

E sabe o que percebi? Que o emagrecimento é muito parecido com a maternidade.

04/08/2025

Não é passar a mão na cabeça do paciente, porque em nenhum momento eu estou falando que “ah, então as cisrcunstâncias te deixaram assim, f**a assim pra sempre, está tudo bem.”

O que deve ser feito é entender o passado e o presente da pessoa para conseguir adaptar e tentar facilitar ao máximo a jornada dela para um emagrecimento saudável. E a partir daí será um esforço da pessoa querer mudar, querer se esforçar, querer quebrar padrões e hábitos para ter esse resultado.

O que não dá mais pra aceitar é a generalização de que não ser obeso é só uma questão de escolha, como se todos tivessem as mesmas condições, realidades e facilidades. As escolhas não são iguais pra todo mundo. Inclusive, tem gente que vai fazer muito menos e ainda assim terá mais facilidade que quem se esforça todos os dias.

17/06/2025

A constância não nasce da motivação. Ela nasce da decisão.

Tá difícil manter o ritmo?
Talvez você só precise ajustar o jeito — não o objetivo.

👟 Comece pequeno. Mas comece.