06/02/2024
🍇 Frutas: ótimas opções de lanches saudáveis e refrescantes. Algumas opções incluem: maçã, banana, uva, laranja, morango, kiwi e abacaxi.
🥕 Legumes: incluir legumes na lancheira pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vegetais do seu filho. Algumas opções incluem: cenoura, pepino e tomate cereja.
🥛 Iogurte: iogurte é uma ótima fonte de proteína e cálcio, e pode ser uma opção saudável e deliciosa para a lancheira. Prefira as opções sem açúcar e bata com frutas mais doces.
🥪 Sanduíches: sanduíches podem ser uma opção prática para a lancheira escolar. Prefira pães integrais e recheios saudáveis, como frango, atum, pasta de amendoim com geleia ou vegetais.
🌰 Nozes e sementes: nozes e sementes são ricas em nutrientes e podem ser uma ótima opção de lanche saudável e energético. Algumas opções incluem amêndoas, castanhas e nozes.
🍪 Barras de cereais caseiras: as barras de cereais são uma ótima opção para levar na lancheira, mas muitas das opções industrializadas podem ser ricas em açúcar. Experimente fazer barras de cereais caseiras com aveia, frutas secas, nozes e sementes.
💧Água: é importante manter o seu filho hidratado durante todo o dia, e a água é a melhor opção. Evite sucos industrializados e refrigerantes, que são ricos em açúcar.
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