Psicólogo Magnus Roos, Erechim, Erechim (2025)

05/12/2023

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Magnus Vinicius Smilewski Roos
CRP 07/34546
(54) 99975-8122

27/11/2023

Quando vivemos os dias de forma acelerada normalmente nos afastamos das pequenas coisas. Na correria não podemos notar como as gotas de chuva escorrem pela janela, os desenhos que as nuvens formam no céu, o quão colorida é a sessão de frutas no supermercado ou como é diferente a textura de cada roupa que estamos usando.

Você pode dizer que não tem mais graça sair por aí, os dias estão meio cinzas ou toma conta. Mas quando foi a última vez que você parou pra notar como praticamente cada coisa ao ser redor é única ou diferente?

As coisas banais e comuns podem ser tão belas quanto a melhor obra de arte de um museu. Elas só precisam que você as olhe de verdade.

Tente estar mais presente, pois um cotidiano vazio já tem tudo que é preciso para ser completo.

Magnus Vinicius Smilewski Roos
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06/11/2023

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) não significa aceitar e se contentar com o sofrimento, como normalmente se pensa na palavra ‘aceitação’. A ATC preza pelo fazer, tomar uma parte ativa em tudo o que é valorizado. Isso é o Compromisso, comprometer-se com aquilo que se considera importante.

Muito do sofrimento humano vem de coisas além do alcance da pessoa, como desemprego, esgotamento, pobreza, guerras, doenças ou morte de pessoas queridas. Absolutamente todos irão sofrer em algum momento, mas como irão sofrer, varia muito.

Os 6 processos de flexibilidade da ACT (Aceitação, Desfusão, Momento Presente, Eu-Observador, Valores e Compromisso) compõe um conjunto de habilidades que não só fazem o sofrimento ser algo natural e tolerável, mas principalmente fazem você seguir a direção que você quer. Esteja triste, cansado, alegre, indignado ou ansioso, ainda existe uma vida a ser vivida e ações, mesmo que pequenas, a serem escolhidas. Nem que seja sentar ali para contemplar.

A ACT não é apenas uma medida de complacência às mazelas sociais, de simples aceitação passiva e desesperançosa, de desistência. Uma vida significativa e comprometida assume várias formas, cabe a você escolher o que ela significa e agir para que ela, no fim das contas, realmente signifique isso.

O foco é esse: agir. É ativamente reconhecer seus limites e suas necessidades; Ativamente sentir suas alegrias e tristezas; Ativamente estar aqui e agora; Ativamente escolher e lembrar de seus valores; E, ativamente, agir em acordo com esses valores. O que virá depois não está exatamente ao seu alcance, mas você vai viver essas consequências e poderá escolher agir ativamente de novo. Um dia de cada vez.

Isso não é uma coisa que você “tem que” fazer. Novamente, a escolha é sua. Talvez nada disso faça sentido para o seu contexto, mas saiba que sempre vai haver essa possibilidade. Os processos de flexibilidade são habilidades que podem ser usadas como ferramentas e só usamos ferramentas quando precisamos delas, apenas é bom saber que elas existem, sua utilidade e que podemos recorrer a elas quando for o caso.

“Não importa o que a vida fez de você, mas o que você fez do que a vida fez de você” Sartre

03/11/2023

Nos últimos 4 posts falei bastante sobre habilidades que permitem um contato maior com a vida como ela é. Porém, se prestar atenção, parece que falta alguma coisa. Viver é movimento e mudança, mesmo que você não queira as coisas vão mudar, suas ações vão produzir consequências e você seguirá em uma direção. Agora falta escolher para que lado ela pode seguir.

Muitas coisas fogem do nosso controle, na verdade, a maioria das coisas. Temos muitas obrigações, como trabalhar, votar e pagar impostos. Às vezes nem percebemos e fomos engolidos por essas obrigações e acontecimentos que não controlamos, acabamos seguindo um fluxo de eventos, caminhando no automático e vendo a vida perder, a cada dia, seu brilho.

Se você pudesse escolher o que os outros pensariam de você depois da morte. O que você gostaria que lembrassem? Quais das suas ações seriam aquilo que realmente te definiria? Quando, um dia, pessoas voltassem a falar sobre você e os olhos se enchessem de lágrimas de felicidades e saudades, qual seria o assunto?

Essas respostas, sejam elas objetivos alcançados, feitos realizados ou memórias de um dia comum, vão refletir algum Valor Pessoal. O valor não é algo que você um dia vai finalizar, mas sim uma bússola que aponta uma direção importante para você. Juntamente com o Compromisso, compõem a Ação Engajada. Parte essencial para uma vida que vale a pena ser vivida.

Pense na Ação Engajada como cultivar um jardim. Você pode ter objetivos, como fazer crescer uma flor em específico, pode criar metas e etapas para seu cultivo, algumas plantas vão vingar, outras vão perecer, mas você pode seguir lá. Mesmo que a chuva o destrua, você pode replantar e, mesmo que não tenha tempo para fazer tudo que você gostaria nele, poderia começar só regando as plantas, tirando alguns ramos secos e espantando algumas pragas. Nunca chegará o dia em que você termina de cultivar o jardim.

Cada dia você pode escolher ser um bom amigo, ser sincero, amoroso, trabalhador, estudioso, dedicado, protetor… E então, nas pequenas ações que você escolher fazer haverá valor, sentido, propósito ou direção. A vida começa a significar alguma coisa. Não é mais só sobreviver, é viver.

30/10/2023

A experiência de um Eu-Observador faz parte dos três fenômenos do Self que a ACT enfatiza. Junto com o foco no momento presente, completam a Ação Centrada. Essa perspectiva de observador é particularmente importante para a Desfusão, pois facilita o entendimento e o distanciamento entre você e seus pensamentos. Também favorece a Aceitação, pois esses conteúdos psicológicos podem ser experimentados de uma forma diferente.

Usando essa própria leitura é possível tomar essa perspectiva. Perceba as palavras lidas, as letras individuais, o contraste da cor do texto com o fundo. Tire alguns segundos e observe esses estímulos. Após, tente perceber que há alguém lendo e olhando essas linhas. É você. É possível “se observar de fora”.

Se você consegue fazer isso de forma realmente presente, pode também tentar fazer com seus sentimentos e pensamentos. Para o próximo sentimento que você tiver, tente não notar apenas ele, mas notar que é você quem está sentindo ele. Você verá que é possível sentir um mesmo sentimento de outras maneiras, como se você conseguisse manter uma pequena distância dele. Se é doloroso, não vai doer tanto, se é feliz, não vai te deixar eufórico. Note também que é você quem está observando você.

Não é fácil conseguir botar em prática essa perspectiva. É uma habilidade que, como qualquer outra, precisa ser exercitada. Talvez você não tenha percebido nada diferente, mas é esse o começo do processo. Não tem escapatória do período para aprender isso.

Conseguir notar que você pode ter essa pequena distância entre você e seus pensamentos e sentimentos permite agir de maneira mais consciente em relação a eles. Saindo do piloto automático e das reações precipitadas. Essa habilidade é uma importante aliada para cultivar uma vida mais plena. Afinal, você vai estar conscientemente fazendo as suas escolhas e não apenas reagindo ao que acontece ao seu redor.

Magnus Vinicius Smilewski Roos
Psicólogo, inscrição CRP 07/34546

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27/10/2023

A capacidade de estar atento ao momento presente diz respeito a várias coisas: Como não se deixar levar pelos pensamentos a uma situação do futuro ou a uma lembrança do passado. Estar consciente do ambiente ao ser redor, dos próprios pensamentos e sentimentos. E, também, notar como as coisas acontecem uma a uma, podendo apreciar até mesmo os pequenos acontecimentos ao seu redor.

Se você acompanhou os últimos dois posts já deve ter notado que se aproxima muito com a Aceitação e a Desfusão, isso não é por acaso. O foco no momento presente é uma habilidade essencial para desenvolver os outros processos.

O foco no presente faz parte da Ação Centrada. É a atenção plena que permite sentir cada emoção e viver cada momento. Isso é feito de várias formas. Práticas como ‘mindfulness’, meditação e técnicas para desaceleração e de respiração são sempre um ótimo primeiro passo para fazer escolhas conscientes. Desde estar disponível a sentir as próprias emoções até seguir seus valores pessoais.

Experimente tirar alguns minutos do seu dia para apenas contemplar. Perceba sua respiração, preste atenção ao ambiente ao seu redor, sinta o que suas mãos estão tocando, note a tensão em seus ombros e relaxe-os. Essa é uma habilidade que você sempre pode cultivar.

Magnus Vinicius Smilewski Roos
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23/10/2023

Nossa linguagem e pensamentos são incríveis, só não nos damos conta pois estamos a maior parte do dia em função deles. Inclusive já fiz um post sobre isso, então não preciso me estender. Para uma boa parte das pessoas eles estão sempre presentes, seja quando são úteis, seja quando eles mais atrapalham do que ajudam.

É muito fácil experimentar o quão venenosas podem ser as palavras, basta receber uma crítica ou um insulto que sirva como uma luva. Pior ainda: você pode pensar “como sou inútil” - ou insira aqui aquela frase que você, volta e meia, diz pra si mesmo. Já percebeu o impacto dessas palavrinhas?

Graças ao poder do pensamento podemos lembrar do evento mais vergonhoso de nossas vidas enquanto curtimos um sol à beira mar ou não conseguir dormir porque “amanhã tenho uma avaliação pra fazer”. Não entenda mal. É realmente fundamental que consigamos usar palavras para resolver todo tipo de coisas, mas não quando isso nos atrapalha, quando estamos com o comportamento fusionado.

A Fusão Cognitiva nos leva a perder contato com o mundo lá fora, fazendo-nos girar em torno dos pensamentos e não mais das nossas experiências. Você se retrai quando pensa que está dançando como um id**ta, mesmo no meio de amigos. Você se entristece quando pensa que é um pai terrível ao mesmo tempo que leva seu filho ao parquinho. Você deixa de responder a mensagem da pessoa amada porque acha que não é digno de amor.

Conforme isso acontece, você se pergunta o que pode fazer, traça soluções, bota elas em execução e os resultados não param de dar errado. Você não dança mais, diminui o contato com o filho e começa a arruinar um relacionamento, não dá pra entender o porquê de não funcionar. Logo chegam outros pensamentos, outras soluções e uma distância cada vez maior da “vida real”.

A Desfusão é a habilidade de poder sair desse modo automático de pensamento. Saber quando ele é útil e quando ele não é. Saber que pode usar ele de acordo com as suas escolhas e de acordo com seus valores pessoais. Junto da Aceitação, elas fazem parte da Ação Aberta. Disponível a viver os momentos como eles são. Sendo uma parte fundamental para fazer escolhas conscientes e significativas em sua vida.

20/10/2023

A Aceitação é uma das 6 habilidades psicológicas que são abordadas pela Terapia de Aceitação e Compromisso (representada pela sigla em inglês ACT). É o processo que nos permite poder ficar em contato com cada uma das experiências da vida e nossos sentimentos e pensamentos, até mesmo os ruins.

Pode parecer bobo, mas quantas vezes você já parou de ouvir uma música por ela lembrar alguém? Quantas vezes bebeu pra esquecer algo? Quantas vezes não fez o que queria por medo do julgamento alheio ou pela ansiedade ou tristeza?

As falhas na Aceitação cobram um preço caro. Evitamos aquele bar, evitamos aquele filme, evitamos relacionamentos amorosos, evitamos um novo emprego, evitamos a sensação da preguiça antes de sair para praticar exercícios, evitamos a tristeza, ansiedade, medo, insegurança, indecisão… Quando menos esperamos, podemos correr o risco de evitar o que nos faz sentir vivos. Essa evitação também pode ser chamada de Esquiva Experiencial.

Claro que isso não significa que deveríamos sempre nos expor a situações de sofrimento, mas sim que isso poderia ser uma escolha que parte de você e não uma escolha que parte da sua dor. A questão é que se não houver Aceitação, até mesmo a mudança não pode acontecer, pois a mudança é desconfortável. Se você se dispõe a sentir isso, você começa a dar os passos na direção que escolheu.

Se você parasse para responder quantas coisas já escolheu não fazer em sua vida por medo ou por falta de vontade de passar por uma certa experiência ruim, o que acharia da resposta?

Magnus Vinicius Smilewski Roos
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29/09/2023

Magnus Vinicius Smilewski Roos
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01/09/2023

Existem marcos do desenvolvimento linguístico que podem ser observados pelos pais. Estes marcos são determinados como habilidades que a maioria das crianças desenvolve até uma certa idade.

É completamente natural a variação desse tempo, mas é importante prestar atenção a atrasos expressivos, em especial comparando com outras crianças do convívio. Os atrasos podem ser um alerta para aumentar a estimulação, promover mais interação social com adultos e crianças da mesma idade ou para buscar uma avaliação profissional, preferencialmente pediatras e fonoaudiólogos.

Intervenções baseadas em Análise do Comportamento, quando feitas precocemente, aproveitando que a primeira infância é o período de maior neuroplasticidade, podem trazer resultados efetivos e duradouros. Seja na estimulação da fala, quanto na criação de medidas de Comunicação Alternativa, como o uso de gestos, figuras e até mesmo a escrita.

Marcos do desenvolvimento típico da linguagem¹:
▪️1 a 3 meses: se comunica com o choro; presta atenção à fala humana; sorri para os adultos.
▪️4 a 6 meses: reage ao próprio nome; procura por quem está falando; emite sons vocais e balbucia.
▪️7 a 12 meses: forma palavras como dadada; entende alguns pedidos e gestos; já sabe o próprio nome.
▪️1 ano e meio: começa a formar as primeiras palavras; executa pedidos; entende o “não”; aponta para objetos desejados.
▪️2 anos: consegue usar duas palavras em conjunto (mamãe água); nomeia objetos; entende frases simples.
▪️3 anos: é possível compreender tudo que a criança fala, mas ainda comete erros gramaticais.
▪️4 anos: consegue contar histórias e relatar acontecimentos; br**ca de faz de conta; entende instruções mais complexas (coloque a boneca grande na cama da mãe).
▪️A partir de 5 anos: consegue falar corretamente e emitir todos os sons da língua materna.

¹ de acordo com o Conselho Federal de Fonoaudiologia e Ministério da Saúde.

26/08/2023

“Há dias que definem sua história além de sua vida. Como quando eles chegaram”

Provavelmente todos nós, em algum momento já nos pegamos pensando em como seria se algo fosse diferente. Não ter cometido um erro no relacionamento, ter escolhido cuidar da saúde, seguir outra profissão ou até mesmo não ter passado vergonha aquele dia.

Esquecemos que todos os eventos nos fazem ser quem somos. Claro que alguns terão muito mais relevância, como o primeiro contato alienígena. Outras nem tanto. Mas, Louise se depara com uma situação que nenhum de nós jamais viverá: ela sabe exatamente tudo o que vai acontecer com ela.

Ela sabe cada evento significativo de sua vida. Inclusive o nascimento, a doença e a morte de sua filha e sabe que seu marido não vai conseguir aceitar essa realidade quando ela lhe contar. Diferente de nós, Louise tem uma escolha. Ela pode fazer tudo diferente. No entanto, ela não decide isso. Por quê?

Acho que o que vale para nós não é tanto sobre saber o que vai nos acontecer. Independente de sua resposta, nunca conseguiremos colocar essa escolha em prática. Mas temos uma escolha, inclusive mais importante do que prever o futuro: aceitar nosso passado e acolher nosso presente.

Nada que façamos jamais vai mudar o passado. Não importa o remorso, arrependimento, tristeza ou ódio. “Apesar de conhecer a jornada e onde ela termina, eu aceito e acolho cada momento dela”. Podemos entender que é sobre acolher a nós mesmos, acolher tudo que fez ser quem somos, cada momento feliz, erro, chegada e partida.

Seja mais gentil consigo. Você não precisa lutar consigo mesmo por algo que não pode mudar, mas pode lutar por aquilo que acredita, pessoas que ama, sua saúde, relacionamentos, amigos, objetivos profissionais… Ainda há vida pra viver e passos para dar. Aonde vai chegar?

Louise já sabia o que lhe aguardava, como uma memória de toda sua vida. Via o futuro como nós vemos nosso passado. Escolheu amar e acolher cada momento dessa jornada, decidiu aceitar a si mesma e tudo que a faz ser quem é.

Talvez a pergunta seja: “está disposto a aceitar e acolher quem você é?”

Magnus Vinicius Smilewski Roos
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05/12/2023

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