Nutricionista Cris Salvi

14/02/2025

A queda de cabelo pode estar relacionada a diversos fatores, incluindo os nutricionais. Portanto:

🍗 Adeque o consumo de proteínas (carnes, ovos, laticínios desnatados e leguminosas - feijão, lentilha, ervilha).

🐟 Inclua os peixes no seu cardápio de almoço e jantar.

🌰Aposte no zinco e selênio para a renovação dos fios consumindo diariariamente fontes desses nutrientes: castanha-do-pará, nozes e sementes de abóbora/girassol.

🍌Aumente o consumo de biotina. Fontes: ovos, abacate, banana, nozes.

☀️Exponha-se ao sol 5 minutos por dia.

💧Beba 40 ml de água para kg/peso

Se a queda de cabelo for intensa ou persistente, vale investigar alguns exames laboratoriais e fazer um consulta nutricional.

12/02/2025

Manter uma rotina saudável pode ser um desafio para muitos, retomar essa rotina após um período de férias é ainda mais.

Há quem diga que criar um novo hábito é mais fácil que retomar 🙃

De qualquer maneira, independente da dificuldade de cada um, é fato que retomar uma rotina saudável se torna imprescindível para o sucesso desse novo ano.

Aqui trago sucesso como sinônimo de qualidade de vida e prevenção de doenças.

Não espere até o carnaval para startar seu 2025! Seu ano novo já começou 😉 Faça acontecer!

07/02/2025

A previsão do tempo para 2025 indica que o Brasil 🇧🇷 terá um verão com altas temperaturas, que pode ser um dos mais quentes – ou o mais quente – da história.

Com ele, vem o risco de desidratação que ocorre quando a perda de líquidos do corpo supera a ingestão, comprometendo funções essenciais.

Sendo as crianças 👧🏻 , idosos 👵🏼 e atletas 🚴🏼‍♀️ os grupos mais vulneráveis.

Inclusive quero te contar que, a desidratação é um dos principais motivos de internação entre idosos levando, rapidamente, a complicações graves.

Por isso, seja você criança, adulto ou idoso: BEBE MUITA ÁGUA mesmo sem sede.

Consumir frutas 🍉 e vegetais 🥒 ricos em água, evitar excesso de café e álcool e repor líquidos e eletrólitos após exercícios são outras dicas importantes para um verão saudável.

A conta é simples: multiplique seu peso corporal por 35. Exemplo 76kg x 35ml = 2.660 ml de água por dia.

Como anda sua conta? Em dia ou está devendo?

03/02/2025

Toda 2ª terça-feira de cada mês 🥰

Te espero com muito carinho, muita informação de qualidade, muita evidência científica e muita nutrição gentil 🧡💛🤍

Já salva para deixar na sua agenda 🗓️

02/02/2025

Do hospital para o consultório
Do consultório para o atendimento domiciliar
Do atendimento domiciliar para os jornais 🧡

Semana intensa e plural… do jeitinho que eu gosto 😌

30/01/2025

22/01/2025

Nenhuma dieta (estilo de vida alimentar) restritiva será benéfica, especialmente à longo prazo!

Consumir uma variedade de alimentos garante o fornecimento de diferentes nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e compostos bioativos, que desempenham papéis complementares na saúde.

Apostar em diversidade reduz o risco de deficiências nutricionais e promove uma microbiota intestinal saudável, favorecendo o metabolismo e a imunidade.

Além disso, variar a alimentação ajuda a prevenir doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, e mantém o prazer ao comer, tornando o plano alimentar mais sustentável a longo prazo.

Ou seja, a diversidade não é apenas sobre saúde física, mas também sobre equilíbrio e qualidade de vida.

Mais cor por favor! 🍑🫛🍇🥬🍠🍳🫐🍋

15/01/2025

Minha consulta começa antes do nosso encontro! ✨ Antes de nos vermos, já analiso o questionário que você preenche, para entender suas queixas e preparar nossa conversa. No consultório, conversamos sobre tudo o que você já tentou e o que realmente faz sentido para o seu caso.

Se necessário, oriento exames, mas só quando fazem sentido para sua saúde. Depois, você já sai com sua dieta e um plano completo para os próximos meses, além de suporte pelo WhatsApp até nossa próxima consulta.

👉 Quer cuidar da sua saúde comigo? Fale no WhatsApp (54) 99176-3506 - link também na bio!

09/01/2025

É possível e seguro tanto físico, quanto mentalmente; experienciar a gastronomia do seu destino de viagem!

Inclusive, não vale viajar sem aproveitar a riqueza cultural de cada local.

A dica está em equilibrar as experiências.

Inclua ao passeio no museu uma cafeteria conceituada ou ao retorno da trilha um mate com limão. Passe o dia na praia com snacks saudáveis e frutas e vá à noite para um boteco tradicional comer bolinho de bacalhau e tomar um chopp.

Você deve incluir esse tour gastronômico mas ele não deve ser seu único motivo da viagem 😉

07/01/2025

Não existe dieta detox!
O detox é não intoxicar!

Para retomar sua rotina saudável após os exageros de final de ano, comece pelo “básico que funciona”: COMA DE 3 a 5 porções de FRUTAS POR DIA!
🍑🥝🍓🍊🍒

06/01/2025

O importante agora é não se punir e não deixar que esse momento se transforme em um ciclo contínuo de descontrole.

Agora, foque em dar passos pequenos e consistentes para voltar a sua rotina de maneira equilibrada.

NÃO PRECISA SER PERFEITO, SÓ PRECISA SER CONTÍNUO!

📝Faça um plano realista e estabeleça metas de curto prazo.

👩🏻‍💼Essa transição pode ser difícil para muitos. Se for seu caso, busque apoio profissional para passar por essa fase com segurança.

Feliz 2025!!

05/01/2025

Um Bom Dia em Buzios!!!

Já disse que aqui que o café da manhã é obrigatório nas viagens?
Não?

Então deixa te convencer 🤭 essa refeição ajuda na ativação de cortisol, ajudando no ritmo circadiano (que normalmente bagunça quando saímos da rotina). É também, uma forma de incluirmos todos os macronutrientes de uma refeição completa e manter a saciedade por mais tempo.

Além de, ser muito prazeroso, sabemos que a forma em que iniciamos o dia, determina a forma como acabamos o dia 😉

03/01/2025

Você acha difícil manter bons comportamentos alimentares nas férias?

Eu não! 😉
Um pouco de planejamento, prioridade e respeito ao próprio corpo.

As dicas são:
- Leve snacks saudáveis na mala de mão para os deslocamentos.
- Ao chegar no seu destino, vá ao supermercado e se abasteça de água, frutas e mais snacks saudáveis para comer durante o dia.
- Não deixe de fazer o café da manhã.
- Faça escolhas que incluam a gastronomia local e que equilibrem seu dia.

Boa viagem!

01/01/2025

Meu dia 1 ✨

24/12/2024

Comida é muito mais que calorias
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Comida é vida social, é lembrança, é almoço em família, comemoração com os amigos…

Tudo bem comer aquela rabanada que só a avó sabe fazer, o pavê que algum parente preparou com carinho, ou o salpicão que tanto ama. 💞

O que vale é a experiência! São sabores que ficam marcados na memória e remetem a sensações agradáveis, como o aconchego da família reunida à mesa.

Agora me conta: qual preparação de Natal te traz boas memórias por aí?

23/12/2024

Elas arrasam!

23/12/2024

5 anos do carrapatinho mais grudento da vida 🐶❤️

22/12/2024

Penúltimo final de semana do ano, realizado com sucesso 💘