Durma Bem

17/04/2021

8 Alimentos que vão ajudar você a dormir melhor

Se você não consegue descansar bem, tente ingerir qualquer um desses alimentos algumas horas antes de se deitar, e espere por um sono tranquilo!

1. Mel
Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.

2. Grãos integrais
Se você está se sentindo um pouco inquieto antes de deitar, coma um pedaço de pão ou torrada integral. Os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano – um aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.

3. Bananas
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.

4. Feijão
Vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.

5. Laticínios
É verdade que o copo de leite quente a sua mãe lhe deu quando você era criança o ajudou a dormir melhor. Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito impulsionador positivo nos aminoácidos.

6. Nozes
Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, e sementes de girassol contém os mais altos níveis do sedativo natural.

7. Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.

8. Chá de camomila
A erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá sem cafeína antes de dormir pode ser a rotina que você precisa para cair no sono.

10/04/2021

Prejuízos na saúde relacionados ao ronco

Apesar de a maioria das pessoas não perceber, o ronco tende a atrapalhar o sono, provocando sintomas como cansaço, sonolência, irritação, dificuldade de raciocínio e perda de reflexo ao longo do dia.

O sono ruim também interfere na leptina — um dos hormônios responsáveis pela regulação da saciedade, o que pode fazer com que a pessoa passe a comer mais e engorde. O ideal é dormir de sete a oito horas, ininterruptas, todas as noites.

Outro problema de saúde relacionado ao ronco é a apneia. Esse distúrbio consiste no fechamento total das vias aéreas durante o sono, fazendo com que a pessoa tenha pequenas pausas respiratórias. “A respiração para muitas vezes por períodos superiores a dez segundos, e a pessoa se mexe na cama, suspirando fortemente e fazendo caretas”, descreve o dr. Bagnato.

Ao provocar falta de ar, a apneia do sono impulsiona o organismo a lançar mais adrenalina no sangue, aumentando a pressão arterial e a resistência à insulina. Ou seja, as pessoas com apneia têm maior tendência a desenvolver hipertensão e diabetes, aumentando assim o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Se você sente um ou mais dos sintomas relacionados a noites mal dormidas, procure ajuda médica.

03/04/2021

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse.

Veja a seguir sete dicas que podem te ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia:

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5) Comer alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

27/03/2021

Benefícios de uma boa noite de sono à saúde
Uma noite mal dormida influencia em todas as tarefas do dia seguinte. O humor da pessoa e até sua produtividade no trabalho são prejudicados. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional são alguns dos fatores sentidos por quem dorme pouco.

Com o sono em dia, a pessoa revigora seu organismo, melhorando as suas inúmeras funções vitais. A seguir, confira os principais benefícios que uma boa noite de sono oferece à sua saúde.

Previne a obesidade
Durante o sono, nosso organismo sintetiza a leptina, o hormônio responsável por controlar a sensação de saciedade. Isso signif**a que quem dorme menos acaba sintetizando menos o hormônio. Resultado: com menos leptina no organismo, mais vontade de comer ao longo do dia a pessoa terá e maior quantidade de calorias irá ingerir. Além disso, quem sofre de insônia ou dorme pouco produz muita grelina (outro hormônio), que tem relação com a sensação de fome e a redução do gasto de energia.

Combate a hipertensão
Quando se dorme na quantidade adequada e se chega ao sono profundo, os níveis de pressão arterial melhoram. Mas quando se tem dificuldade para dormir, o corpo f**a num estado de constante alerta (similar a um estado de estresse), o que eleva a pressão sanguínea durante a noite. Caso essa alteração na pressão torne-se constante, há o risco de hipertensão.

Ajuda a memória
Após uma noite de sono de qualidade, a pessoa que terá mais facilidade para reter informações do que aquela que dormiu pouco. A explicação para isso é simples: é durante o sono que se realiza a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais que ajudam a fortalecer e melhorar a memória e o aprendizado.

Evita a depressão
Um estudo já revelou que pessoas que dormem entre 6 e 8 horas por dia têm mais chances de evitar a depressão. Isso porque essas pessoas têm mais qualidade de vida e, consequentemente níveis mais baixos de depressão do que aquelas que dormem menos de 6 horas e mais de 9 horas.

22/03/2021

17/03/2021

Por que o sono é importante?
O sono desempenha um papel vital na boa saúde e bem-estar durante toda a sua vida. Obter um sono de qualidade suficiente nos momentos certos pode ajudar a proteger sua saúde mental, saúde física, qualidade de vida e segurança.

A maneira como você se sente enquanto está acordado depende em parte do que acontece enquanto você dorme.

Durante o sono, seu corpo está trabalhando para apoiar a função cerebral saudável e manter sua saúde física. Em crianças e adolescentes, o sono também ajuda a apoiar o crescimento e o desenvolvimento.

Os danos causados ​​pela falta de sono podem ocorrer em um instante (como um acidente de carro) ou podem causar pequenos danos ao longo do tempo.

Por exemplo, a deficiência contínua de sono pode aumentar o risco de alguns problemas de saúde crônicos. Também pode afetar o quão bem você pensa, reage, trabalha, aprende e se dá bem com os outros.

17/03/2021

Dicas e táticas para ter uma noite de sono mais tranquila

Se você estiver acima do peso, tente emagrecer
Pessoas com excesso de peso podem ter tecidos extras na garganta que contribuem para o ronco. Perder peso pode ajudar a reduzir o ronco.

Durma de lado
Deitar de costas permite que a língua caia para trás na garganta, estreitando as vias aéreas e obstruindo parcialmente o fluxo de ar.

Tente dormir ao seu lado. Se você achar que sempre f**a de costas no meio da noite, tente costurar uma bola de tênis na parte de trás do seu pijama.

Levante a cabeceira da sua cama
Levantar a cabeceira da cama em cerca de 10 cm pode ajudar.

Tiras nasais ou dilatador nasal externo
As tiras adesivas aplicadas na ponte do nariz ajudam muitas pessoas a aumentar a área de sua passagem nasal, melhorando a respiração.

Um dilatador nasal é uma fita adesiva endurecida aplicada externamente nas narinas, que pode ajudar a diminuir a resistência do fluxo de ar para que você respire com mais facilidade.

Tiras nasais e dilatadores nasais externos não são ef**azes para pessoas com AOS, no entanto.

Trate congestão nasal ou obstrução
Ter alergias ou desvio de septo pode limitar o fluxo de ar pelo nariz. Isso força você a respirar pela boca, aumentando a probabilidade de ronco.

Pergunte ao seu médico sobre um spray de esteroide prescrito se você tiver congestão crônica. Para corrigir um defeito estrutural nas vias aéreas, como desvio de septo, você pode precisar de cirurgia.

Limite ou evite álcool e sedativos
Evite beber bebidas alcoólicas pelo menos duas horas antes de dormir e informe o seu médico sobre o seu ronco antes de tomar sedativos.

Sedativos e álcool deprimem o sistema nervoso central, causando relaxamento excessivo dos músculos, incluindo os tecidos da garganta.

Pare de fumar
A cessação do tabagismo pode reduzir o ronco, além de ter vários outros benefícios à saúde.

17/03/2021

Ronco é sinal de doença?
O ronco é um comportamento muito comum durante o sono. E pode até ser normal quando se dorme de barriga para cima, quando está muito cansado ou até mesmo quando se ingere bebida alcoólica, por exemplo. Porém, quando ele se torna frequente, incomoda o cônjuge, prejudica o relacionamento e o sono do casal, se torna um sinal de alerta. Com isso, o ronco pode estar relacionado a alguma doença.

O ronco indica quais doenças?
A mais comum é a apneia do sono, uma doença que tem o ronco como um dos principais sintomas. Mas não é o único: o cansaço excessivo, sonolência diurna, acordar com o coração acelerado e até com falta de ar, também podem indicar a apneia do sono. O ronco também pode ser um sinal de alerta para anormalidades na formação da cavidade nasal e nasofaringe.

O que fazer para se livrar do ronco?
Para se livrar do ronco alto e persistente, primeiramente, é necessário ter o diagnóstico da doença que leva ao ronco. A polissonografia é o exame indicado para mapear os distúrbios do sono. O exame mede a atividade respiratória, a intensidade do ronco e se há interrupção respiratória durante o sono. Com os dados finais, é prescrito o tratamento que pode ser feito com o aparelho CPAP ou até mesmo com maneiras naturais de curar o ronco.

17/03/2021

Principais causas do ronco
O ronco acontece durante o sono pois, neste momento, há o relaxamento dos músculos da garganta e da língua, que f**am posicionados um pouco mais para trás, o que dificulta a passagem do ar.

As pessoas mais predispostas a desenvolver este distúrbio são aquelas com alterações da anatomia que estreitam a passagem do ar, como:

Flacidez dos músculos da garganta;
Obstrução nasal causada pelo excesso de muco ou catarro;
Rinite crônica, que é a inflamação da mucosa nasal;
Sinusite que é a inflamação dos seios nasais;
Pólipos nasais;
Glândulas adenoides e amígdalas aumentadas;
Queixo retraído.
Além disso, alguns hábitos de vida, como fumar, ser obeso, tomar remédios para dormir, dormir de barriga para cima e abusar do consumo de bebidas alcoólicas, causam mais probabilidade de roncar.

O ronco pode existir de forma isolada, ou pode ser um sintoma de uma doença chamada síndrome da apneia do sono, que prejudica a respiração e a qualidade do sono, provocando diversos sintomas, como sonolência durante o dia, irritabilidade e dificuldade de concentração.

15/03/2021

QUEM RONCA COM FREQUÊNCIA PRECISA BUSCAR AJUDA PROFISSIONAL

As causas para o ronco podem ser variadas, e às vezes até o cansaço acumulado pode influenciar em um episódio isolado, mas quando eles acontecem com certa frequência, é imprescindível que o paciente procure um especialista imediatamente. “O dentista do sono e o os médicos otorrinolaringologistas são os profissionais mais capacitados para diagnosticar e tratar essas condições, juntamente com os fonoaudiólogos”. Além disso, ressalto que quanto mais rápido e preciso for o diagnóstico, melhor será o prognóstico.

15/03/2021

O RONCO PODE PREJUDICAR A SAÚDE BUCAL?

Roncar é algo um tanto desagradável - tanto para o paciente quanto para quem precisa lidar com ele -, mas apesar disso, o ronco em si não é prejudicial à saúde bucal. Porém, as causas que levam uma pessoa a roncar são consideradas fatores desencadeantes para outros quadros clínicos. Segundo o especialista, a respiração bucal pode provocar o ronco e ressecar as mucosas, como também é uma condição que geralmente leva à atresia palatal, que é uma porta aberta para o desenvolvimento de lesões orais.

14/03/2021

Dormir é relaxante e ainda faz bem para a saúde. Tem coisa melhor? Tem sim, saber que ele ainda ajuda a viver mais. Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade.

Porém, para algumas pessoas, uma boa noite de sono não é conquistada tão facilmente. A insônia pode ser decorrente de problemas de saúde.

Alguns costumes como uso excessivo de computadores, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem sim prejudicar o sono.

Portanto busque melhorar a sua rotina antes de ir dormir e logo você notará uma grande melhora no seu dia.

14/03/2021