Nutricionista Aline Rodrigues Sarmento

08/02/2024

Pausa para o lanche da tarde!

Excelente estratégia para quem sente muita fome a noite, não p**e o lanche da tarde se esse for o seu caso!

Quem será que acerta o que tem nesse lanche? Algum curioso? 😁

09/09/2022

09/09/2022

04/07/2020

**FOTO OFICIAL**

Equilíbrio é a resposta certa para o emagrecimento definitivo!

Para ter uma alimentação saudável e sustentável, você não precisa deixar de comer o que gosta, apenas saber fazer porções corretas de acordo com seu gasto energético e objetivo de corpo e saúde!

Além disso, incluir atividade física no seu dia a dia, com Constância, irá te dar mais liberdade de consumo de alimentos mais calóricos!

Por esse motivo, resolvi presentear meus seguidores com um sorteio em parceria com a e a .

Sortearemos:
🤩 1 consulta online com a Personal Trainer;
🤩 1 Mini bolo delicioso da Vivy Bolos;
🤩 1 consulta online
comigo;

*Regras do Sorteio*
1. Seguir os perfis no Instagram: , ,.
2. Curtir a foto oficial que está na página .
3. Marcar 3 amigos na postagem (Não vale perfis fake e nem famosos).

❗A data do sorteio será: 15/07/2020, nos Stories da .

Bora Participar! 😍

08/05/2020

Primeira refeição do dia! 🙌🙏
Quebrando o jejum com qualidade de nutrientes! 🚀🚀🌟🌟
Como é interessante a conexão consigo mesmo, aprender a escutar os sinais do seu corpo, se ver livre da compulsão alimentar, da "crença" que precisa comer de 3 em 3 horas para o corpo queimar gordura, entender que comer menos quantidade e qualidade de nutrientes é mais eficaz para trazer energia e disposição para seu corpo. .
Você pode construir essa relação com a comida com ajuda profissional! .
Como seria se você vencesse a compulsão alimentar? .

Com muito carinho, montei um protocolo inovador, vem aí o .
💥💥Desafio 21 dias na quarentena!💥💥, .
com plano alimentar que combina com você, lista de compras saudável e receitas testadas, fáceis e muito saborosas! 😋😋Vamos nessa!?
Todos saíremos melhores e mais capazes desse período diferente que estamos vivendo. A transformação vêm quando estamos fora da zona de conforto! Espero você comigo nesses 21 dias! 😍😍😍
Marque aqui a (o) coleguinha ou familiar para fazer o desafio junto com você! 🙋🙅🏃🙇
Investimento Promocional Incrível! 😍🙋🏃 Saiba mais no link da Bio.
Eu tenho certeza que juntos podemos mais!✨🎉🎁🎖🎌
*



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04/05/2020

Treine seu cérebro para ser mais saudável e feliz!🧠🧠🧠💆‍♂️💆‍♀️♻️❇❇

Você anda “surtando” com certa frequência? Perde o controle quando sente raiva, frustação?
Come sem parar quando está ansioso ou não tem nada pra fazer?
Estoura com o familiares, amigos, chefe quando recebe um feedback, colocando em risco seus relacionamentos mais valiosos?
🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫 .
Calma!
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
Esses sentimentos moram no inconsciente e são comuns ao ser humano. O que podemos melhorar é a forma que lidamos com eles .
Essas dicas são da especialista Vera Martins, autora do livro “O Emocional Inteligente”, dicas valiosas para nosso dia-a-dia.

1) Ao Sentir-se chateado e irritado, pergunte a si mesmo qual a origem e o porquê do mal-estar. Seja honesto na resposta e treine reações construtivas para situações futuras;

2) Não queira ser sempre perfeito. Você não precisa estar certo nem ser melhor em tudo que faz;

3) Quando não gostar da atitude de alguém, tente ressignificar seu pensamento. Coloque-se no lugar da outra pessoa. Tenha compaixão e saiba perdoar;

4) Seja otimista: isso significa ter um cérebro assertivo. Avalie a realidade e o contexto dos fatos com clareza. Coloque os desafios na devida dimensão e foque na solução;
Marque uma pessoa que precisa ler essas dicas 😉💚💞☕







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01/05/2020

Os chás além de serem deliciosos e proporcionarem momentos de satisfação, são ótimos aliados à saúde. Por conter polifenóis, melhoram os níveis de concentração e energia, previnem e tratam aterosclerose, previne e controla o diabetes e diminuem o risco de doenças cardiovasculares por promover o controle do peso corporal. .
Destaco, 7 tipos de chás que possuem comprovação científica de seus efeitos, são eles:
1) Chá Branco: Rico em nutrientes antioxidantes, associado ao combate do envelhecimento. Usado para fortalecimento de pele, unhas e cabelo. .

2) Chá verde: Contém ingredientes termogênicos, ajuda a ativar as nossas reações metabólicas, fazendo com que o organismo responda melhor e distribua corretamente os alimentos ingeridos, eliminando, assim, as gorduras localizadas e evitando também o efeito sanfona.

3) Chá mate: No Sul é conhecido como "chimarrão", é uma bebida interessante para a alimentação de diabéticos pois seus ingredientes ajudam no controle glicêmico, equilibrando os níveis de açúcar no sangue. .

4) Chá de erva-cidreira: Considerado uma excelente bebida anti estresse!
O efeito da erva-cidreira é um dos mais potentes para relaxar a mente e o corpo. .

5) Chá de Hortelã: Além da hortelã ser um excelente tempero, a planta é conhecida também por facilitar a digestão e por ajudar na eliminação dos gases. Pode ser eficaz também no combate à gripe e dor de garganta, graças à sua ação antiinflamatória.
6) Chá de Dente de Leão: Indicada pela sua ação detox, ela captura e elimina gordura e as toxinas que circulam em excesso no nosso corpo, através da urina, auxiliando no emagrecimento.
7) Chá de Manjericão: Além de tempero, tem efeito medicinal, sendo indicado para auxiliar nos sintomas de estresse e cansaço, como dor de cabeça, tensão muscular, falta de memória e concentração. Ajudam a diminuir febre e secreções e os sintomas de gripes e resfriados. .
A quantidade de chá é individual, varia de acordo com o biotipo e doença da pessoa. A regra geral é que não ultrapasse a quantidade de 3 xícaras de chá por dia, pois a erva tem efeito assim como um medicamento, o excesso pode sobrecarregar rins e fígado. 😉

30/04/2020

E vamos voltar às Lives de quarta à tarde! ☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕ Já sabe, é bem rapidinho nosso bate papo, traga seu café ☕, marca sua amiga para juntos conversamos sobre como podemos cuidar da nossa saúde agora e depois da Quarentena!
Traga sua pergunta! Te espero! 🤩🤩

04/03/2020

Todo mundo já passou por aquelas fases em que a vontade de comer aumenta, mesmo que a gente saiba que no fundo o problema não é a fome! 🤔
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Se isso tem acontecido com frequência, isso não deve ser visto como uma "fraqueza", provavelmente o que está acontecendo é que seu corpo está tentando dizer alguma coisa, mas reconhecer isso nem sempre é fácil. O alimento ativa as áreas de recompensa do cérebro, aí a sensação de prazer é certa, porém não duradoura, daí surgem também a compulsão alimentar. 🧠
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Alguns motivos comuns que podem levar ao aumento da vontade de comer são:
-Desidratação;
-Deficiência de Nutrientes;
-Variações Hormonais;
-Sentimentos de ansiedade, estresse, tristeza, insatisfação;
-Noites mal dormidas, cansaço -Tédio;
-Dietas restritivas a longo prazo.
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Não é tão simples quanto parece, mais identificar a causa é o primeiro passo para isso!😉
Ouça os sinais do seu corpo e compartilhe com seu profissional de saúde, faça exames, avalie como está sua vida como um todo. O mais importante! Fique tranquilo, tudo sempre tem jeito! 🙌 /////////////////////////////////////////////////////////

26/02/2020

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Praticar radicalismo e depois medidas compensatórias não trás saúde a longo prazo!

________A melhor maneira para seguir pós carnaval é seguir essas 6 medidas simples. O famoso básico que funciona!
________ Seu fígado terá mais trabalho, com certeza, por isso ajude-o a trabalhar a seu favor! Não existe suplemento milagroso, nem fase detox que dê conta. Cuide -se a todo tempo!
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14/01/2020

Um dos efeitos mais prejudiciais após o consumo alimentar excessivo em calorias, sódio, gorduras, bebidas alcoólicas e carboidratos das festas de final de ano é a retenção de líquidos, o famoso inchaço 😱😰.
Ele é causado pelo acúmulo de água entre as células do corpo, com isso, favorece o surgimento de edemas e CELULITES. 🙄
*Solução*:
Alguns alimentos possuem propriedades diuréticas, aumentam o fluxo de urina e renovam os fluidos do corpo, chamados Alimentos DETOX, que auxiliam o funcionamento renal com a presença de vitamina C, Magnésio e Potássio, desinchando a barriga, melhorando a aparência da celulite e consequentemente reduzindo medidas. .
São eles: morango, goiaba, melão, melancia, pepino, salsa, cebolinha, água de coco e bastante água!!!
Alguns fitoterápicos potentes que precisam de prescrição nutricional: centelha asiática, citrus aurantium, cavalinha, alecrim. .




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17/12/2019

Hoje foi o dia de reencontrar a e ela me surpreendeu com tantas metas cumpridas! A eliminação do peso só foi a consequência de suas escolhas (-8kg Off). Só um Spoiler (40 dias zero açúcar hoje). E ela estava RADIANTE! Ela é aluna do grupo MED mulheres do Whatsapp.
Escuto diariamente no consultório que não podemos esperar muito de dezembro, porque tem muitas confraternizações. Essa frase não passa de uma crença limitante! .
Dicas para manter o foco em dezembro:
1) Comece o dia fazendo exercício para gastar mais energia caso haja algum excesso de alimento no dia;
2) Beba mais água nos intervalos, muitas vezes confundimos o estímulo fome e sede;
3) Nas confraternizações tenha sempre uma opção que você possa consumir, que não seja exageradamente calórico (Pode acreditar, o alimento Fit sempre acaba antes, não querem ter, mas quando veem na mesa querem provar!)
4) Divirta-se bastante nos eventos de dezembro, faça memória afetiva de tudo: Tire fotos, recorde momentos, a comida é só um detalhe!
5) Aproveite o mês para relaxar, para perdoar e agradecer, faça um bom planejamento semanal e o pratique! Você sentirá menos fome e leveza na alma!
6) Lembre-se sempre: a escolha é sua!!! Ninguém pode te obrigar ou ficar chateado que você "rejeitou" aquela comida ou bebida. Tá tudo bem, o mundo supera!! Dizer não é libertador e você estimula seu semelhante a fazer escolhas mais saudáveis também! .





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