Psicóloga Malu Nóbrega, Esperança (2025)

06/01/2022

Ano novo, velhos hábitos? Não!
Em 2022, não ignore sua saúde mental. Cuide-se.
é uma campanha que tem como objetivo enfatizar a importância do cuidado com a saúde mental, que não se resume a depressão ou pensamentos suicidas, como é o foco do Setembro Amarelo. O bem estar emocional é complexo, depende de suas relações afetivas e de trabalho, de seu ritmo de vida, de seu nível de stress e de ansiedade, de sua autoestima e etc.

E, quem não está precisando de alguma ajuda profissional especialmente depois de 2020?
Várias pesquisas apontam o aumento da perturbação psicológica provocada pela pandemia, seja por luto, por ansiedade generalizada ou pânico, depressão...

A busca pela terapia nunca foi tão necessária!
Nesse novo ano, faça algo novo por você: Procure um psicólogo.

Saúde mental também é saúde. Há tratamento, há prevenção, há orientação... busque!

17/09/2021

Desde que tornei esse perfil em profissional, não tenho divulgado por aqui algo que gosto de fazer: ler.

A leitura pra mim é hobbie que me faz descansar. Pra vc, isso pode ser a dança, ouvir música, jogar, pintar...

Cultivar bons hábitos ou fazer com relativa frequência algo que nos faz bem pode ser uma forma nos reconectar: entrar em contato com as NOSSAS preferências e fazê-las por NÓS (não pelo outros). Fazermos simplesmente porque gostamos, sem obrigação. Por puro lazer.

O que você tem feito para agradar a SÍ MESM@?

ps: Vale ressaltar que não é saudável utilizar nossos hobbies como fuga!! Tapar o sol com a peneira nunca funciona.

15/09/2021

Ter bons relacionamentos não é somente sobre respeitar ou querer bem aos outros. É sobre responsabilidade, limites, assertividade... Bons relacionamentos favorecem o auto conhecimento, assim como os maus relacionamentos prejudicam nossa confiança, auto estima e etc.

Bons relacionamentos podem ser fonte de segurança e de orientação. Podem ser refúgio em momentos difíceis.

Porém, amigo NÃO É psicólogo.

Desabafar com quem você confia pode ser um alívio, mas não é a resolução efetiva de seus problemas. Nenhuma ajuda substitui o PROFISSIONAL. ⚠

Mas é claro que uma mão amiga é sempre bem vinda.

Vc tem preservado seus bons relacionamentos?

13/09/2021

Libere a endorfina que existe em você! rs
O corpo é uma máquina perfeita, que possui nele mesmo várias substâncias para nossa autorregulação (inclusive emocional).

É muito comum nos sentirmos ansiosos, cansados, desanimados, estressados etc devido as circunstâncias do dia a dia. A médio e longo prazo, viver nesse ciclo sem colocar nossa saúde física e mental como prioridade vai aumentando nossa tensão e nos distanciando do nosso bem estar, podendo contribuir para o desenvolvimento de transtornos mais graves.

Contudo, nosso corpo é a nossa melhor farmácia. Ele só precisa de uma mãozinha para regular alguns hormônios, como por exemplo, a diminuição do cortisol - responsável pelo estresse - e o aumento da dopamina e endorfina que nos dão aquela sensação de bem estar, relaxamento, melhora de humor e etc. E tal benefício conseguimos com uma vida ativa, menos sedentária.

Praticar atividade física é na verdade um ato de amor próprio. Um auto cuidado.

NÃO É TERAPIA, mas ajuda muito no processo de recuperação do paciente.

Vc faz algum exercício?

10/09/2021

Há sempre uma outra opção. Escolha viver 💛🌹
10/09 - Dia Mundial da Prevenção ao Suicídio

08/09/2021

Há muitos mitos acerca do suicídio. Você já ouviu algum desses?

Compartilhe essa publicação para que mais pessoas possam desmistificá-los. Informação de qualidade e responsável SALVA 💛

06/09/2021

Para prevenir: Diferente do que muitos acham, falar sobre o suicídio não estimula o ato. As questões de saúde mental ainda são tabu e fontes de muito preconceito. Por isso, falar sobre isso é sempre necessário para que se compreenda as causas, sinais e sintomas e se previna. Informações seguras e de qualidade devem ser sempre divulgadas em prol da conscientização da população.

Para Tratar: A fala é a principal ferramenta da terapia e a terapia, por sua vez, é sempre o tratamento mais indicado para tais casos, junto com os psicotrópicos (medicamentos). Portanto, se você sofre psicologicamente, com ideações suicidas (ou não), FALE. Externalizar traz benefícios especialmente quando se faz com um profissional qualificado e em um processo seguro, de acolhida, e técnico como a terapia.

03/09/2021

Nossos sentimentos são nossa companhia para qualquer destino. Sem lidarmos bem com eles todo caminho será confuso.

01/09/2021

3 critérios, 1 caminho.
Acha possível atingir o equilíbrio? 🤔

30/08/2021

Ouço com frequências as pessoas se lamentarem por situações que deram errado, por decepções que passaram, frustações... E uma característica comum nesses relatos é a sensação de que essas emoções ruins duram, demoram a passar e quando algo de errado acontece parece que "perdemos o dia". O que teve de bom praticamente não conta.

Se você se identifica com isso, saiba que essa reação é algo natural.

Evolutivamente, as emoções "ruins" protegeram o humano. O medo preservou, a raiva defendeu, a ansiedade alertou... Difícil imaginar que chegaríamos onde estamos se não fosse por elas.
Logo, de fato elas são marcantes. Precisaram ser para a preservação da nossa espécie.

Porém é importante ponderar sobre as emoções. A intensidade um dia fez sentindo, mas será que hoje ainda faz? A proporção do que você sente é realmente justificável mediante o que você passou? (volte 4 posts e entenda melhor sobre catastrofização).

Entender e redimensionar as emoções é um dos objetivos da terapia. Se as suas lhe incomodam ou dificultam sua vida em algum aspecto, procure um profissional. ;)

As emoções "negativas" não precisam se sobrepor as "positivas". A vida pode ser leve.

27/08/2021

27/08- dia do Psicólogo

Ser psicóloga nunca foi algo que estivesse nos meus sonhos, diferente de algumas pessoas que já almejam uma profissão desde novas.

Pelo contrário! rs Eu até tinha sérias ressalvas com relação a ela porque dentro de casa eu conviva com dois psicólogos que nunca atuaram (sim, meus pais são formados em psicologia, mas se dedicaram ao comércio por muitos anos). Logo, pensava que aquela área também não seria pra mim... Não a enxergava como uma possibilidade.

Eu não pensava muito sobre "o que você vai ser quando crescer". Sabia que, no momento devido, eu teria que fazer alguma escolha, mas SÓ na hora certa. Então, por que se preocupar antecipadamente, não é? Essa ansiedade eu não tive haha

Enfim chegou o período do vestibular e eu sabia o que eu NÃO queria fazer. Nada que fosse de área de Exatas. rs

A Psicologia então surgiu como um casamento entre Saúde e Humanas. Unir habilidades linguísticas, de interpretação, análise, pensamento crítico com a possibilidade de melhorar a qualidade de vida das pessoas, reduzindo sinais, sintomas e sofrimento parecia o combo perfeito.

Pesquisei e me identifiquei. Entendi que eu poderia ser a quebra do paradigma na casa dos "psicólogos que não atuam" rs E assim fui. Estou sendo.

Tive altos e baixos sobre essa escolha, mas hoje não me vejo em outro lugar que não seja o da escuta ativa e qualificada.

Sou profissional, mas sigo estudante. Livros, cursos, supervisões... Tenho ainda muito o que aprender porque a complexidade humana é sem fim. Sempre em busca do que é comprovado, do que é científico, do que tem método e técnica porque Psicologia definitivamente não é só conversar.

É como a frase clichê, porém real: "melhor que ontem, pior que amanhã".

Feliz dia dos Psicólogos a todos que se dedicam e se comprometem. Que a Psicologia cresça e nos faça crescer com ela.

20/08/2021

Se sua mente está repleta de pensamentos equivocados, você provavelmente não está enfrentando sua realidade de modo eficaz. Sua percepção está deficiente, mas pode se reabilitar.

18/08/2021

Tempestade em copo d´água normalmente é uma expressão usada pra fazer referência a algo exagerado, a reações desproporcionais.

Se você costuma se afetar fortemente e faz de "pequenos" problemas uma grande tempestade, fique atento, pois vc pode estar apresentando uma das distorções cognitivas mais comuns, chamada de castastrofização, que tem a característica da intensidade.

Assim como as demais distorções, essa também pode ser reavaliada em terapia e modificada, proporcionando ao indivíduo uma leitura mais real do fatos, redimensionando os problemas e, consequentemente, aliviando a carga emocional.

Já fez uma tempestade em copo d'água alguma vez?

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16/08/2021

Já passou por alguma situação na qual preferiu se "preparar para o pior"?

Os aspectos negativos das situações se sobressaem para vc?

O pessimismo pode ser sintoma de diversos transtornos e, ao contrário do que muitas pessimistas pensam, o enfoque negativo não "conforta" ou prepara o sujeito. Focar no pior ou esperar o pior, antecipa o sofrimento, o que torna o dia a dia excessivamente pesado e cansativo.

Por isso, é importante buscar ajuda, para aprendermos a ampliar a visão e não ficarmos presos somente a expectativas e/ou aos pontos negativos, pois eles não são os únicos.

Afinal, toda moeda tem dois lados , não é? ;)

Me diz, vc conhece algum pessimista?

13/08/2021

Pessoas passam por situações semelhantes, mas por que algumas lidam de forma mais fácil enquanto outras sofrem mais?

A resposta pode estar nos nossos pensamentos, frutos de nossas crenças disfuncionais!

O problema não está nos acontecimentos, mas em como nós os encaramos. Já parou pra pensar que sua trajetória de vida pode afetar sua forma de reação?

Até quando repetir a mesma reação para fatos diferentes? Pense nisso ;)

11/08/2021

Distorções cognitivas são formas equivocadas de pensar, provocando emoções desagradáveis ao sujeito. São "inclinações" negativas, bem características em transtornos como ansiedade e depressão.

Me diz, você já teve alguma dessas distorções?

09/08/2021

Quem nunca se sentiu ansioso ao pensar que não daria conta das responsabilidades?

Quem nunca se sentiu triste por pensar que não conseguiria o emprego desejado?

Quem nunca sentiu raiva por pensar que estaria sendo enganado?

Pois é! O que pensamos vai evocar nossos sentimentos. Por isso, precisamos ficar sempre atentos a eles.

Portanto, observe: o que tem passado por sua mente ?Seus pensamentos te incomodam de alguma forma?

Na terapia, avaliamos a validade desses pensamentos, suas possibilidades e utilidades, com a finalidade de concluir se eles são coerentes ou se são distorções provocadas por nossas crenças (veja posts anteriores). E o melhor: podemos modificá-los!

06/08/2021

Seja seu maior aliado/a.

Menos julgamento, mais aceitação. 😉

Psicóloga Malu Nóbrega