Nutricionista Luana Manara

10/01/2025

Dormir tem sido um desafio? 😴✨

A nutrição pode ser uma grande aliada na busca por um sono de qualidade! Algumas estratégias simples e naturais incluem o uso de ervas com propriedades calmantes, relaxantes e indutoras do sono, graças à presença de fitoquímicos que influenciam neurotransmissores como serotonina, dopamina e melatonina.

Esses compostos bioativos promovem cascatas de sinalização intracelular que ajudam na indução e na manutenção de um sono mais reparador.

Estudos sugerem que ervas como camomila, mulungu e folhas de maracujá possuem propriedades que ajudam a reduzir o estresse, relaxar o sistema nervoso central e promover um sono mais profundo e reparador (Singh et al., 2011; Chaves et al., 2013; Patel et al., 2019).

🛌💤 Se você enfrenta dificuldades para dormir, lembre-se: pequenas mudanças no estilo de vida e estratégias nutricionais personalizadas podem transformar sua qualidade de vida.

📌 Fontes:

Singh, R., et al. "Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future." Molecular Medicine Reports (2011).
Chaves, T. P., et al. "Efeitos calmantes do mulungu." Revista Brasileira de Plantas Medicinais (2013).
Patel, S., et al. "Passionflower as a natural treatment for anxiety and sleep disorders." Journal of Ethnopharmacology (2019).

🌙 Cuide do seu sono. Cuide de você! 💛

💪

09/01/2025

💥 Potencialize seu treino com essa mistura natural 💥

Você sabia que os alimentos certos podem transformar o seu desempenho nos treinos? Confira essa receita incrível de pré-treino e os benefícios dos ingredientes:

Receita de Pré-Treino Natural:
100g de beterraba em pó
100g de farinha de uva em pó
50g de guaraná em pó
30g de gengibre em pó
20g de adoçante natural (opcional)
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes. Antes do treino, dissolva 1 colher de sopa da mistura em meio copo de água e consuma 1 hora antes do exercício.

Como consumir:
Quantidade por dose: 1 colher de sopa (aproximadamente 10-15g).
Como preparar: Misture a dose em meio copo de água (100-150ml).
Quando consumir: Ingerir 1 hora antes do treino para garantir energia e desempenho.

Benefícios:
✔ Beterraba em pó: Rica em nitratos, melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a resistência física e ainda pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
✔ Farinha de uva em pó: Uma fonte poderosa de antioxidantes, como o resveratrol, que protege as células contra danos, promove a saúde cardiovascular e ajuda na recuperação muscular.
✔ Guaraná em pó: é perfeito para fornecer energia extra, melhorar o foco e aumentar a disposição durante os treinos.
✔ Gengibre em pó: Com propriedades anti-inflamatórias, alivia dores musculares, acelera o metabolismo e melhora a digestão.
✔ Adoçante natural (opcional): Uma alternativa saudável para adoçar, sem impactar o índice glicêmico.

Transforme seu treino com essa mistura natural!

👉 Que tal experimentar? Comente aqui o que achou dessa dica e compartilhe com quem precisa turbinar os treinos! 💪

23/05/2024

Necessidades e Fontes de Magnésio para um Adulto Saudável
Um adulto saudável precisa consumir entre 310 mg a 420 mg de magnésio por dia, quantidade que pode ser facilmente atingida através da alimentação. Este mineral é essencial para várias funções no organismo, incluindo a produção de proteínas, o funcionamento adequado do sistema nervoso, o controle do açúcar no sangue e da pressão arterial. Além disso, o magnésio facilita a transmissão de impulsos nervosos e regula as contrações musculares .

Alimentos Ricos em Magnésio
Aqui estão 25 alimentos ricos em magnésio, com a quantidade deste mineral presente em 100 g de cada alimento:

Sementes de abóbora: 262 mg
Arroz integral: 143 mg
Castanha do Pará: 225 mg
Sementes de gergelim: 346 mg
Sementes de linhaça: 362 mg
Castanha de caju: 260 mg
Amêndoas: 304 mg
Amendoim: 100 mg
Aveia: 175 mg
Espinafre: 87 mg
Acelga: 81 mg
Farinha de centeio: 75 mg
Ameixa seca: 41 mg
Merluza fresca: 39 mg
Salmão: 95 mg
Peito de frango: 31 mg
Banana: 29 mg

Outros alimentos que também contêm boas quantidades de magnésio incluem leite, iogurte, chocolate amargo, figo, abacate e feijão .

Sintomas da Deficiência de Magnésio
A falta de magnésio no organismo pode causar diversos sintomas, entre os principais estão:

Alterações do sistema nervoso, como depressão, tremores e insônia
Insuficiência cardíaca
Osteoporose
Pressão alta
Diabetes mellitus
Tensão pré-menstrual (TPM)
Cãibras
Falta de apetite
Sonolência
Náuseas e vômitos
Falta de memória
Manter uma dieta equilibrada e rica em magnésio é fundamental para prevenir esses sintomas e garantir o bom funcionamento do organismo .

Referências
National Institutes of Health (NIH) - Magnesium
Harvard T.H. Chan School of Public Health - Magnesium

15/05/2024

Certamente, é possível que muitas preocupações que você talvez esteja deixando de lado ou considerando como insignificantes possam ser abordadas com simples ajustes na dieta ou análises de exames de sangue.

Buscar orientação de um profissional para fazer adaptações na sua alimentação pode ser o caminho para uma sensação de bem-estar mais significativa.

Você merece sentir-se bem!

24/12/2023

Que neste Natal, cada nutriente seja um presente para o seu corpo, cada refeição um gesto de amor próprio. Que a celebração seja leve e nutritiva, guiando você para um ano cheio de vitalidade.

Feliz Natal queridos pacientes!

07/07/2023

Dia mundial do chocolate!
Chocolate é tão bom, que tem um dia só dele!!

06/07/2023

Erro bem comum quando se trata de emagrecimento.

06/07/2023

Opção para seu lanche da tarde.

04/07/2023

29/06/2023

Qual chocolate é seu preferido?