Nutrir Autonomia

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02/11/2023

Muitas mulheres não sabem, mas é preciso estar atenta à saúde da tireoide quando a menopausa chega.
Isto porque o hipotereoidismo é muito mais prevalente em mulheres, ainda mais nesta fase da vida.
Nesse sentido, os sintomas das duas condições se confundem. Em ambas, a mulher pode se sentir cansada, ter queda de cabelo, pele seca, anemia, constipação, entre outros sintomas.
Por isso, é importantíssimo avaliar bem os sinais e sintomas, além de verif**ar alguns exames hormonais.
Gostou do post? Aproveita e manda para aquela amiga que já chegou nesta fase.

25/10/2023

Conseguir emagrecer com saúde e manter o peso perdido é algo que poucos conseguem.
A maioria erra no aspecto mais importante: a adesão à dieta.
O maior foco deve ser aprender a INCLUIR na rotina os alimentos que você gosta.
A grande questão é que muitas pessoas sabem o que precisam fazer para emagrecer, mas poucas sabem fazer isso sem DIETAS RESTRITIVAS.
Emagrecer com saúde e comendo o que gosta é o que vai fazer você perder peso, aumentar sua autoestima, vestir roupas antigas e manter o que conquistou.
O que fazer, então?
É exatamente isto que vou detalhar em uma CONSULTORIA INDIVIDUAL inédita com o tema "Emagrecer comendo o que gosta".
Se você tem esse objetivo, escreva "consultoria" nos comentários.

18/10/2023

O comer emocional é um problema frequente no atendimento nutricional.
A baixa habilidade em lidar com sentimentos negativos provoca uma ingestão excessiva e indesejada de alimentos, o que muitas vezes, acaba gerando culpa e arrependimento.
Nesse sentido, acabo de lançar o meu e-book "Como não comer suas emoções", para te ajudar a conduzir melhor este comportamento disfuncional.
Ficou interessada? Escreva "Eu quero" nos comentários ou entre em contato pelo link da bio.

08/09/2023

Ovos são uma ótima fonte de proteína, além de serem práticos e apresentarem uma ampla variedade de formas de consumo.
Neste post, vou te ajudar a esclarecer por quanto tempo este alimento deve ser cozido, de acordo com o efeito que você deseja.
Achou a informação útil? Então curte e salva para se lembrar depois.

Repost da

17/07/2023

Atualmente, o diagnóstico de pessoas acometidas pela depressão tem crescido substancialmente.
Nesse sentido, o tratamento multidisciplinar é fundamental, envolvendo tanto o psiquiatra quanto o psicólogo.
No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que a nutrição exerce um papel muito importante na saúde mental.
É necessário fornecer os nutrientes adequados para que o cérebro produza adequadamente os seus neurotransmissores.
Por isso, a alimentação deve ser rica em vitaminas do complexo B, em triptofano e em antioxidantes e ao mesmo tempo, evitar alimentos ultraprocessados (salgadinho, refrigerante, macarrão instantâneo, biscoito recheado).
Caso necessário, procure ajuda especializada para um tratamento adequado.

mental

02/07/2023

Como melhorar a relação com a comida sem dieta?
Para muitas pessoas, isso parece difícil, pois a nossa rotina é rodeada de regras para se ter um corpo magro.
Mas felizmente, há alternativas para melhorar esta relação sem fazer dietas que não são nada saudáveis.
Estas opções são:
1) Aprender o que é a fome física e respeitá-la;
2)Se organizar para ter comidas práticas e nutritivas (por exemplo: vitamina de fruta, panqueca, mingau, torta de microondas;
3) Buscar outros recursos para o comer emocional (ler um livro, ver um filme, conversar, caminhar);
4) Aprender a respeitar a saciedade, ou seja, parar de comer quando se sentir satisfeita;
5) Praticar o comer sem distrações (evitar o uso de telas).

Gostou das dicas? Então, salva e compartilha com aquela amiga que vive de dieta. 😉

09/06/2023

Elaborar uma dieta parece fácil. Tão fácil que qualquer pessoa sem diploma consegue dar dicas na Internet sobre como se alimentar melhor e atingir tal objetivo.
No entanto, um dos desafios do nutricionista que faz o seu trabalho com excelência, é aliar o planejamento alimentar àquilo que o paciente realmente dá conta de fazer, considerando todo o seu repertório emocional, financeiro, cultural, entre outros.
Por esta razão, muitas pessoas são acompanhadas por nutricionistas, mas não obtém sucesso no tratamento, afinal, o profissional não considerou todos os aspectos do paciente.
Se identificou com o post e deseja tentar um acompanhamento nutricional que te respeite em todos os sentidos ?
Me chame e vamos conversar 😊.

(Repost do )

04/06/2023

Grande parte das mulheres apresenta insatisfação corporal.
Um dos motivos, é a comparação com o que se vê nas redes sociais e o estabelecimento de metas inatingíveis.
No entanto, é possível estabelecer comportamentos que auxiliem a melhorar essa relação com o próprio corpo, de forma gentil e respeitosa.
Nesse processo, muitas vezes o acompanhamento psicológico e nutricional podem ser essenciais para lidar com questões como esta.
Deseja saber como funciona um acompanhamento pautado na Nutrição Comportamental?
Me chame e vamos conversar. 😊

09/05/2023

Muitas das minhas pacientes chegam na primeira consulta e relatam como foi o atendimento com a profissional anterior.
Nesta conversa, geralmente elas me contam que não conseguiram seguir o planejamento alimentar por muito tempo, por alguns motivos:
1- A nutricionista proibia muitos alimentos (o que comumente chamo de terrorismo nutricional),
2- Ela não considerava a rotina da paciente,
3 - Ela incluía alimentos e preparações que não faziam parte do hábito de quem procurava o acompanhamento.

E por incrível que pareça, muitas profissionais seguem colocando em prática todos estes erros, o que dificulta a adesão e o alcance dos objetivos da paciente.
Deseja ter uma experiência inovadora, com respeito à sua realidade e que vai te proporcionar resultados?
Clique no link da bio e me chame para saber mais.

da mulher

21/11/2022

Para muitas pessoas, comida é uma verdadeira inimiga. Inimiga porque diante da mentalidade da dieta, o que se come acaba se resumindo em calorias e o que o excesso delas representa.
Contudo, comida é muito mais do que isso. É uma fonte de nutrição para a cultura, para as memórias afetivas, para as celebrações, para a demonstração de afetos.
Sendo assim, é necessário fazer as pazes com a comida, haja vista que lidamos com ela diariamente.
Como tem sido para você esta relação?

03/01/2021

A couve-flor é um alimento que traz diversos benefícios, pois além de ser rica em fibras, é pouco calórica e apresenta quantidade elevada de vitaminas, de minerais e de antioxidantes.
Quer aprender um modo de preparo novo, gostoso e prático? Então, arrasta para o lado e confere essa receita. 😉

02/01/2021

O acidente vascular cerebral (AVC) é um dos maiores causadores de morte no mundo.
Segundo o Ministério da Saúde, 90% dos casos são associados a fatores de risco evitáveis, que tem forte relação com a nutrição.
Arrasta para o lado para conferir quais são as medidas evitáveis e como um acompanhamento nutricional é relevante na proteção da saúde.
Vale lembrar que em relação à idade, o risco aumenta após os 55 anos.

01/01/2021

Verão chegou e com ele, naturalmente, aumentamos a ingestão de água devido ao calor.
No entanto, é necessário estar sempre atenta à ingestão hídrica adequada, uma vez que o sinal de sede já pode estar relacionado à desidratação.
Além disso, muitas vezes, quando sentimos fome, na verdade pode ser necessidade de água. Sendo assim, ela exerce papel fundamental em se tratando de emagrecimento.
Para saber a quantidade de consumo ideal por dia, basta multiplicar o seu peso por 35ml. 😉

25/11/2020

As pessoas que decidem aderir a uma dieta vegetariana, muitas vezes, passam pelo incômodo de serem frequentemente questionadas sobre como f**a a ingestão de proteínas neste tipo de alimentação.
No entanto, não há motivos para se preocupar. O grupo das leguminosas (feijão,lentilha, ervilha e grão de bico) substitui adequadamente a carne, apresentando uma composição completa de aminoácidos (que são componentes menores da proteína), quando combinado com os cereais.
E aqui vai outra dica: não critique aquilo que você não sabe. Respeite as pessoas e suas escolhas.

24/11/2020

Final de ano chegando. Momento de renovar as esperanças e os compromissos consigo mesma.
Geralmente, é nesta época que as pessoas costumam refletir mais sobre a sua saúde e sobre o que poderiam ou podem fazer de diferente.
Na maioria das vezes, os pensamentos se resumem em dieta e em prática de exercício físico. Com certeza, estes são pontos importantes no alcance de uma vida mais saudável.
No entanto, isto não é suficiente. É preciso entender a si mesma, quais gatilhos, emoções e motivos estão envolvidos na sua relação com o comer.
Nesse sentido, a Nutrição Comportamental exerce importante função de nortear um tratamento ef**az, pois atua na raiz dos problemas abordados nas consultas, além de construir uma conduta construída com a paciente, ao invés de ser imposta.
Já experimentou um tratamento assim? Se já, conta aqui como foi.
Se não, que tal experimentar essa abordagem na sua vida?
Conte comigo para te ajudar. Para mais informações, meu contato é pelo Whatsapp (48) 99920 6192.

01/11/2020

Compreender o rótulo dos alimentos é bastante importante para fazer melhores escolhas alimentares. Além do mais, evita problemas para quem é alérgico ou intolerante a algum nutriente.
Além do mais, é importante para quem tem filosofias de vida que restringem certos alimentos, como o veganismo.
Por isso, o post de hoje foi feito para esclarecer uma parte destes rótulos e deixar a sua compreensão mais fácil.

30/10/2020

Uma das maiores dificuldades para quem elimina derivados do leite da alimentação é o consumo de queijo.
Sendo assim,hoje venho trazer esta receita muito prática de fazer!
Que tal experimentar aí na sua casa?

(Repost )

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