Nutricionista Luany Massiero

Nutricionista Luany Massiero 🔑Te ajudo a emagrecer e manter seu resultado através da reeducação alimentar
🌎Floripa e on-line👇🏼

Mais um ano, mais uma lista de metas e mais uma vez que emagrecer/ melhorar os hábitos esta aparecendo por ai, acertei?!...
02/01/2024

Mais um ano, mais uma lista de metas e mais uma vez que emagrecer/ melhorar os hábitos esta aparecendo por ai, acertei?!

Pois é bonita, isso é algo que acontece todos os anos. Todos os anos mulheres empurram com a barriga o seu sonho de emagrecer, de entrar nas roupas que gostam, se de sentirem bem com seus corpos... procrastinam, deixam pra depois.

Depois do natal, depois do réveillon, depois do carnaval, depois, depois, depois... e enquanto isso o tempo vai passando e os kg na balança vão subindo cada vez mais.

Mas saiba que você não precisa viver nesse ciclo. Você esta iniciando um novo ano e com isso uma nova chance de emagrecer em 2024 e ser muito feliz com seu corpo, mas você precisa tomar a decisão de PARAR de ignorar seu objetivos.

Chegou o momento de cuidar de você, do seu corpo, saúde e da sua autoestima. E eu estou aqui pra te ajudar. A partir do dia 10/01 minha agenda esta aberta para te receber no meu time de pacientes e vai um prazer te guiar nesse processo.

Se você quer começar 2024 do jeito certo comenta "eu" aqui nesse post que vamos entrar em contato com você 🤍✨

Eu sei que você adora um vinhozinho e uma cerveja geladinha, mas olha aqui bonita, se você esta em processo de emagrecim...
26/12/2023

Eu sei que você adora um vinhozinho e uma cerveja geladinha, mas olha aqui bonita, se você esta em processo de emagrecimento precisa prestar atenção nas calorias por trás do seu drink queridinho.

Aqui no post eu trouxe as calorias das bebidas mais comuns, não esqueça de contabilidade as misturas como água tônica, sucos e energéticos... e aqui vale a regra do 1:1, tomou 1 drink vai tomar a mesma quantidade de água para ajudar teu corpo a processar todo esse álcool e para você ficar retida no dia seguinte.

Com equilíbrio você consegue fazer boas escolhas e continuar emagrecendo. E agora me conta, qual bebida é sua favorita?

O verão chegou e sei que muitas de vocês gostam de aproveitar essa época do ano para pegar uma corzinha. Como a saúde da...
22/12/2023

O verão chegou e sei que muitas de vocês gostam de aproveitar essa época do ano para pegar uma corzinha. Como a saúde da pele esta diretamente ligada a nutrição eu vou te dar algumas estratégias para potencializar o efeito do teu bronzeado.

1) Evite expor sua pele diretamente ao sol, use um protetor solar bom e que se adapte a sua pele para que o bronze fique saudável e sem queimaduras

2) Beba bastante água para manter sua pele hidratada e o não descascar

3) Aumente o consumo de alimentos ricos em betacaroteno como cenoura, abóbora, acerola, manga, laranja, beterraba, couve...
As fontes de betacaroteno atuam na produção de melanina além de agir como antioxidante e combater os radicais livres do corpo

Uma boa dica é usar esses ingredientes para preparar um super suco bronzeador 👀🤩 e se vocês curtirem muuuito, enviarem para as amigas e postarem nos stories esse post eu faço um reels com a minha receitinha especial 🤍✨

A temporada de panetone chegou e ele já começa a fazer parte da mesa de muitas pessoas e apesar de ser algo bem típico e...
18/12/2023

A temporada de panetone chegou e ele já começa a fazer parte da mesa de muitas pessoas e apesar de ser algo bem típico e delicioso, se você esta em processo de emagrecimento precisa prestar atenção em alguns detalhes... vamos lá

1 fatia de 80g de chocotone tem em média 300kcal (podendo variar para mais ou menos dependendo da marca, esse valor representa uma média) e isso é uma quantidade de calorias bem consideráveis, mas se você seguir esses dois macetes que vou te ensinar vai evitar que você exagere e extrapole.

1) Primeiro a obrigação, depois a diversão. Ou seja, se você quer comer chocotone no café da manhã, primeiro precisa tomar sua água, comer seus ovos e depois você inclui uma porção pequena. E lembre-se de comer com calma, mastigar e degustar bem essa fatia.

2) Evitar comer de forma isolada, sempre que possível adicione uma fonte de proteína ou fibras junto. Uma excelente combinação é fazer um caldinha de Whey e comer junto com a sua fatia de chocotone no lanche da tarde.

O panetone de frutas cristalizadas possui uma média de 200/250kcal em uma fatia de 80g e você pode usar as mesmas estratégias para comer em paz!

Muito importante ressaltar que não é porque todo mundo esta comendo e porque é natal que você precisa se entupir de doces e farinhas viu?! respeite sua vontade, hoje em dia você encontra esses alimentos em variadas épocas do ano, não precisa se desesperar.

Ah e sempre bom lembrar que que faz você engordar é aquilo que você come entre o ano novo e o natal e não apenas entre o natal e ano novo, então continue fazendo boas escolhas, sem desespero e sempre muito consciente da sua vontade real.

E ai, qual o seu favorito? Chocotone ou Panetone?

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