Psicóloga Gabriele Francescato

04/12/2025

28/11/2025

Quando você não reconhece o que sente, o cérebro até tenta reduzir o desconforto, mas continua funcionando como se houvesse uma ameaça ativa.

Isso acontece porque a amígdala, que é o centro de detecção de perigo, segue acionada. E, enquanto isso, regiões do córtex pré-frontal — responsáveis por organizar pensamentos, avaliar situações e regular emoções — têm menos espaço para atuar.

Sem nomear ou entender o que está acontecendo internamente, o cérebro não consegue “encerrar o alerta”. O sintoma até melhora um pouco, mas o circuito que o mantém continua ligado.

Quando você identif**a suas emoções, algo diferente acontece:
• a ativação da amígdala diminui
• o córtex pré-frontal consegue assumir o controle
• o corpo sai do modo de ameaça e volta para o modo de regulação

Reconhecer emoções não é dramatizar — é dar ao seu cérebro as informações necessárias para desligar o alarme interno e restaurar o equilíbrio.

25/11/2025

A vida oscila. O cérebro também.
Nosso sistema nervoso foi criado para funcionar em ciclos: ativação, recuperação, estabilidade.
Sem quedas, não há reorganização interna. Sem pausa, não há integração. Sem contraste, não há sentido.

Os “baixos” não são falhas — são processos biológicos de ajuste, momentos em que o cérebro tenta recuperar energia, recalibrar emoções e reorganizar pensamentos.
Os “altos” só existem porque o corpo consegue voltar ao equilíbrio depois do estresse.

O problema não é oscilar.
O problema é quando você f**a presa demais em um dos lados: sempre acelerada ou sempre esgotada.

Regulação emocional é justamente o que permite atravessar esses ciclos sem se perder neles.
É o que transforma os altos em lugar de presença e os baixos em lugar de compreensão — não de caos.

E se suas oscilações têm pesado mais do que deveriam, vale começar a olhar pra isso com mais carinho, e se precisar de ajuda, conte comigo!

19/11/2025

A ansiedade não se torna um problema apenas porque aparece, mas porque o cérebro interpreta esse estado como algo perigoso. O ciclo da imagem mostra exatamente isso: rotulo a ansiedade como “ruim”, tento evitar o que sinto e aciono estratégias de fuga. O resultado? Aumento ainda maior da ativação fisiológica.
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Na literatura científ**a, isso é conhecido como evitação experiencial — um padrão em que o sistema nervoso reage ao desconforto como se fosse ameaça real. Quando tento suprimir uma emoção, o cérebro aumenta a vigilância, intensif**a a resposta autonômica e mantém o corpo em estado de alerta.
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Esse processo envolve regiões como a amígdala, responsável por detectar risco, e o córtex pré-frontal, que tenta controlar ou inibir a emoção. Quando a interpretação é negativa (“não posso sentir isso”), a amígdala dispara ainda mais, e o organismo entra em um loop de hiperativação.
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A chave para quebrar esse ciclo não é eliminar a ansiedade, e sim reduzir a resistência ao sentir. Quando o cérebro percebe que a emoção não representa perigo, o sistema nervoso começa a desligar a resposta de alerta. A ativação diminui, a experiência emocional se regula e o corpo volta ao equilíbrio.
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Ansiedade não é falha. É um estado fisiológico amplif**ado por como você interpreta e reage a ela.
Quanto menos briga interna, mais o cérebro consegue fazer o que ele faz naturalmente: voltar ao centro.

16/01/2024

Um transtorno mental não é apenas uma lista de sintomas; é uma experiência que afeta a qualidade de vida, os relacionamentos e o funcionamento diário. Precisa de frequência, intensidade e sofrimento/prejuízo clinicamente signif**ativo!

Vivemos numa era em que a discussão sobre saúde mental ganha espaço, o que é maravilhoso. No entanto, é preciso estar atento à linha tênue entre conscientização e banalização. A banalização ocorre quando os transtornos mentais são tratados de forma superficial, como algo passageiro ou até mesmo “moda”.

A ideia de que transtornos mentais são algo “legal” ou “divertido” está longe da verdade. É um equívoco que pode contribuir para a minimização do impacto dessas condições. A realidade envolve lutas diárias, momentos difíceis e a busca constante por equilíbrio.

Não existe Transtorno Mental sem prejuízo ou sofrimento clinicamente signif**ativos, é um critério diagnóstico de todos os transtornos!

Então é fundamental desmistif**ar a visão de que quem enfrenta transtornos mentais está em uma jornada agradável. Muitas vezes, o processo de lidar com essas condições é doloroso e desafiador. Reconhecer a seriedade do assunto é um passo crucial para promover a compreensão e o apoio necessários.

12/01/2024

Sextouuuu e vamos de post mais leve hoje! Porque as vezes, podemos ser nosso próprio crítico mais severo, nos cobrando além do necessário. Mas o segredo está em compreender que errar e aprender faz parte do processo de crescimento.

Então aqui estão 5 motivos para você não se cobrar tanto

1. Perfeição não é real: Aceite que somos humanos e que erramos. É na imperfeição que encontramos nossa verdadeira essência.
2. Cuidar de si mesmo é importante: Priorize seu bem estar mental e emocional, permita-se descansar e recarregar as energias.
3. Aprenda com os erros: Os desafios são oportunidades de aprendizado e crescimento. Perdoe-se e siga em frente.
4. Seja gentil consigo mesmo: Trate-se com a mesma compaixão que tem pelos outros. Lembre-se que você merece amor e cuidado.
5. Celebre suas conquistas: Reconheça suas realizações, por menores que sejam. Cada passo importa na sua jornada.

Boa sexta e um final de semana sem cobranças! Aproveitem ✨

08/01/2024

O início de um novo ano muitas vezes nos inspira a traçar metas ambiciosas, alimentando a esperança de uma transformação signif**ativa em nossas vidas. No entanto, é quase inevitável enfrentar alguns tropeços ao longo desse caminho.

Ah, as tão conhecidas resoluções de ano novo, aquelas listas cheias de promessas que fazemos a nós mesmos, cheias de energia e determinação. Mas e quando a vida nos surpreende com desafios inesperados? Aqui estamos nós, encarando nossas falhas de frente.

É importante lembrar que falhar não é sinônimo de derrota, mas sim uma oportunidade de aprender e crescer. Cada deslize nos lembra da nossa humanidade, da nossa capacidade de nos reinventarmos a cada novo amanhecer.

A verdade é que a jornada rumo às metas não é uma linha reta. Ela é repleta de curvas, altos e baixos, e está tudo bem. Talvez tenhamos prometido mais do que podíamos entregar, ou talvez tenhamos subestimado os desafios que surgiriam.

No entanto, a magia está em continuar, da onde parou mesmo. A cada tropeço, ganhamos a chance de reavaliar, ajustar e seguir em frente com uma compreensão mais profunda de nós e de nossos objetivos.

Então, que essas falhas não se tornem fardos, mas sim degraus que nos impulsionam na direção das nossas metas. Que a jornada seja tão valiosa quanto a chegada, e que o processo de se reinventar seja celebrado tanto quanto as conquistas.

E lembre-se, estamos todos nessa jornada juntos. Compartilhar nossas experiências, sucessos e falhas, nos conecta e nos fortalece. Que este novo ano seja repleto de aprendizado, crescimento e recomeços incríveis!

27/08/2022

Eu e meu cantinho no lugar que amo! Um feliz dia do psicólogo a todos os colegas que assim como eu amam o que fazem! 🤍

15/07/2022

Quem aqui nunca se arrependeu de algum comportamento? ou mesmo ficou envergonhado?
Isso pode acontecer por vários motivos.

Isso acontece principalmente porque sempre queremos ter o controle sobre as situações, mas precisamos lembrar que não temos como controlar o que nos acontece, nem sempre depende de nós, mas, podemos ter controle sobre como nos sentimos com aquilo que nos acontece.

Quando conseguimos identif**ar nossas emoções e aprender a ressignif**a-las passamos a ter comportamentos muito mais conscientes e com certeza uma resolução mais adaptativa ao problema.

Lembre-se que você não precisa fazer isso sozinho, nós podemos te ajudar a olhar para essas emoções de maneira mais adaptativa.

04/07/2022

Já parou para pensar que talvez você não consiga estabelecer disciplina pelos "excessos". No post anterior estavámos falando o quão corrida é a nossa vida e o quanto queremos dar conta de tudo!

Quando olhamos para a atividade física, para o "corpo que desejamos" parece tudo tão distante, não é mesmo?

Aquela dieta que começamos empolgados e depois de um dia frustrante ela vai por água abaixo... ou até mesmo a terapia, como essa é difícil não é?... demora muito e eu preciso de algo agora!

O que todas essas atividades tem em comum é que quando pensamos nelas focamos nos seus resultados futuros, a longo prazo e não medimos os benefícios diários. Acaba que muitas vezes não temos algo que nos dê "prazer" e colocamos nessas atividades toda a expectativa de sermos diferentes do que somos hoje.

Acabamos por fim, estipulando metas muito altas que não conseguimos manter porque precisamos dos resultados e com isso não conseguimos estabelecer a disciplina necessária para desempenha-las.

Te convido a refletir comigo, eu sei onde quero chegar, mas eu sei onde estou? entre 0 a 100% eu tenho 99% de outras possibilidades, porque não começarmos com 1% todos os dias...

Talvez durante sua caminhada você perceba que não precisa chegar a 100% que você pode ser feliz com muito menos!

E se precisar de ajuda, estamos aqui!

28/06/2022

Você tem dificuldade em dizer NÃO??