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nutrialinepacheco

�Vamos juntas destravar seu emagrecimento mexendo na RAIZ do seu ganho de Peso.

��Emagreça sem retirar seu brigadeiro!

13/01/2025

13/01, o dia que Deus escolheu para eu comemorar a dádiva que é VIVER... 🎉 3.2💫

Com esse dia chegam muitas reflexões. Olho para minha vida com um sentimento imenso de gratidão e reconheço o quanto Deus tem realizado em minha jornada. Este último ano, e a casa dos 31 anos, trouxe uma bagagem imensa, marcada por coragem e desafios. Talvez tenha sido um dos períodos mais difíceis que já vivi, mas também o mais transformador.

Cada experiência me fez enxergar o quanto amadureci, mais do que imaginava ser capaz. A cada aniversário, os meus desejos se tornam mais claros e simples: peço saúde para continuar buscando meus sonhos, humildade para me manter fiel aos meus valores e a alegria de ter ao meu lado as pessoas que amo. ❤️

Sou profundamente grata a Deus por cada suspiro de encorajamento nos momentos de dúvida e por nunca me deixar sozinha, mesmo quando me sentia frágil.

Me sinto em paz com as escolhas que fiz até aqui e com aqueles que estão ao meu redor, compartilhando amor e apoio. Inicio este novo ciclo com leveza. Que venham mais sorrisos, mais amadurecimento e momentos inesquecíveis. 🙏🎉🎂

#32 anos

20/12/2024

✨ Gratidão define esse ano! ✨

Hoje, o sorriso é de agradecimento a cada paciente que confiou no meu trabalho em 2024. Foi um ano de muitas conquistas, aprendizado e, claro, transformações!

Aos que passaram pelo consultório, agradeço imensamente por cada momento compartilhado e por me permitirem fazer parte da jornada de vocês em direção a uma vida mais saudável e equilibrada. 🙏

🚀Passando para avisar que foram 326,7kg eliminados🚀

Agora, estou entrando em recesso e volto com tudo no dia 3 de janeiro. A agenda já está aberta, mas atenção: são poucos horários disponíveis! Então, se você ainda não agendou, corre para garantir o seu. 📅

Nos vemos em 2025! Que venha um novo ano repleto de saúde, bem-estar e muitas conquistas! ✨💪

02/11/2024

Quanto mais você perde gordura, mais você sente fome!

Parece contraditório, mas é verdade! Conforme eliminamos gordura corporal, nosso corpo passa a produzir mais hormônios que aumentam a fome, como a grelina, e a reduzir os que promovem a saciedade, como a leptina. Esse é um mecanismo natural de defesa para preservar a energia – o corpo interpreta a perda de gordura como um possível “perigo” e quer garantir que você tenha combustível para se manter.

Mas calma! Isso não significa que a jornada precisa ser um sofrimento constante.

Existem estratégias nutricionais e ajustes de rotina que ajudam a minimizar esse aumento da fome e a tornar o processo mais leve.

📍 Dicas para lidar com isso:
- Priorize alimentos ricos em fibras e proteínas, pois eles aumentam a saciedade.
- Mantenha uma rotina de alimentação regular, ajudando a estabilizar os níveis de fome.
- Pratique atenção plena durante as refeições, focando no momento presente.

Lembre-se: sentir fome durante o processo de perda de gordura é normal, mas é possível equilibrar isso com um planejamento alimentar adequado e saudável!

01/11/2024

Assim iniciamos mais um Congresso para atualização, dessa vez vamos embarcar na Saúde da Mulher, Estética e LIPEDEMA 🌸💮

01/09/2024

🖤

19/07/2024

Dicas para Fazer Boas Escolhas na Rua e Focar no Emagrecimento🌟

Manter o foco no emagrecimento mesmo fora de casa pode ser um desafio, mas com as escolhas certas, é totalmente possível! Aqui estão algumas dicas e lugares na Grande Florianópolis onde você pode encontrar opções saudáveis:

1. Estude o Cardápio: Antes de sair, dê uma olhada no cardápio online dos restaurantes. Procure por opções grelhadas, assadas, e acompanhamentos de saladas ou legumes.

2. Escolha os Carboidratos Certos: Prefira carboidratos complexos como arroz integral, batatas, abóbora ou quinoa, que são mais nutritivos e fornecem energia sustentada.

3. Proteínas Magras: Opte por carnes magras como frango, peixe, ou cortes magros de carne vermelha. O tofu e grão-de-bico também são excelentes opções para vegetarianos. Evitar frituras e molhos gordurosos.

4. Cuidado com os Molhos: Molhos cremosos e a base de óleo podem adicionar calorias indesejadas. Prefira molhos a base de iogurte ou vinagrete.

E para facilitar, aqui estão oito lugares na Grande Florianópolis que oferecem refeições saudáveis e saborosas:

1. VERITÁ ( ) : Excelentes opções de pratos balanceados e frescos para todas as refeições.

2. Divina Terra ( ) : Um paraíso para quem busca alimentos naturais e orgânicos.

3. EATSY ( ) : Variedade de pratos saudáveis, com foco em ingredientes frescos e nutritivos.

4. Sehat ( ) : Especializado em pratos saudáveis e funcionais, ideais para quem busca uma alimentação equilibrada.

5. Mana Poke ( .floripa): Deliciosos poke bowls com ingredientes frescos e nutritivos.

6. Maria NUTS (.nuts ) : Perfeito para lanches saudáveis e refeições leves.

7. Juca Pato ( : Mesmo sendo uma pizzaaria contém muitas opções de pratos veganos, sem trigo e proteínas magras.

Espero que tenha ajudado e lembre-se que algumas escolhas podem fazer total diferença!

18/07/2024

🍰 Comer sem culpa faz parte de uma jornada saudável!

Achei essa foto retirada a umas semanas atrás, nesse dia me permiti saborear, esse tipo de refeição não está introduzido com frequencia na minha rotina (prefiro salgado), mas me preparei para incluir na minha rotina, minhas refeições anteriores segui normal. Inclusive, depois fui treinar e me senti ótima! 🏋️‍♀️

O mais interessante foi perceber como meu paladar mudou. Esperei tanto para provar e achei o doce super açucarado, enquanto outras pessoas na mesa acharam equilibrado. Isso mostra como podemos nos acostumar a consumir menos açúcar com o tempo. ❌

Essa experiência me fez refletir sobre a importância de uma alimentação equilibrada e de como é possível desfrutar de momentos de indulgência sem culpa. Quando nos permitimos comer algo que gostamos, mesmo que seja um doce, e seguimos com nossa rotina de treinos e alimentação saudável, criamos uma relação mais positiva com a comida.

🍰Dicas para Comer sem Culpa e Manter o Equilíbrio:

1. Planeje-se: Inclua pequenas indulgências na sua dieta de forma planejada, para evitar excessos.
2. Mantenha a Rotina: Após um momento de indulgência, volte à sua rotina normal de exercícios e alimentação saudável.
3. Escute seu Corpo: Perceba como seu corpo reage aos alimentos e adapte seu consumo conforme suas necessidades.
4. Evite Restrições Extremas: Dietas muito restritivas podem levar a compulsões alimentares. Equilíbrio é a chave!
5. Aproveite o Momento: Saboreie cada mordida com atenção plena, apreciando o sabor e a textura dos alimentos.

Lembre-se: equilíbrio é tudo! Você pode se permitir momentos como esse e ainda alcançar seus objetivos de emagrecimento. A chave está em como você se sente e se relaciona com a comida. 🥗🏃‍♀️

17/07/2024

😴 Quer uma noite de sono de qualidade para auxiliar no seu emagrecimento? Vamos entender a importância do sono e seguir esses passos! 💤

O sono é essencial para a recuperação do corpo, regulação hormonal e controle do apetite. Uma boa noite de sono ajuda a manter o metabolismo ativo e evita desejos por alimentos calóricos. 🌙💪

1. Desligue os eletrônicos📴: Dê um descanso ao seu corpo e mente, evitando telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
2. Crie um ambiente tranquilo: Um quarto escuro, silencioso e fresco é ideal para um sono reparador.
3. Estabeleça uma rotina ⏰: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias para regular seu relógio biológico.
4. Evite cafeína e refeições pesadas à noite🚫☕: Prefira chás calmantes como mulungu, camomila ou folhas de maracujá para relaxar antes de dormir.
5. Relaxe antes de deitar🧘‍♀️: Pratique atividades relaxantes como meditação, leitura ou um banho morno.
6. Pratique exercícios físicos regularmente🏋️‍♀️: Mas evite treinos intensos próximo da hora de dormir.

Durma bem e veja como uma boa noite de sono pode transformar o seu emagrecimento! 🌙✨

16/07/2024

O problema nunca foi o carboidrato!🍝

Parar de comer carboidratos achando que isso vai acelerar seu emagrecimento? 🚫 Essa é uma das maiores armadilhas das dietas! Carboidratos são essenciais para a energia e o funcionamento do nosso corpo.

Os carboidratos fornecem a energia necessária para as suas atividades diárias e exercícios. Sem eles, você pode se sentir cansado e sem disposição. Além disso, a falta de carboidratos pode levar ao desejo por alimentos ricos em açúcar e gorduras (VOCÊ VAI QUERER COMER ATÉ O DEDO DO PÉ), prejudicando seus objetivos.

Como vocêr treinar bem, aumentar massa magra, emagrecer sem sofrer ou passando por torturas, se no seu prato só tem alface e ovo?

A chave está em como você combina esses alimentos: carboidratos + proteínas + gorduras saudáveis = saciedade prolongada e controle de apetite! 🔑🥗🍳🥑

Ao combinar carboidratos complexos com proteínas e gorduras saudáveis, você mantém seu metabolismo ativo, evita picos de glicose e controla melhor o apetite. Isso não só ajuda no emagrecimento, mas também promove uma alimentação equilibrada e sustentável.

Vamos entender como equilibrar sua dieta e fazer escolhas inteligentes. Não é sobre cortar, mas sobre combinar e consumir da forma certa! 💡🌿

15/07/2024

Você sofre com a TPM e sente que isso atrapalha seu emagrecimento? 😣✨
Vamos entender como esses dias podem influenciar e o que fazer para se sentir melhor! 💪🌿

03/07/2024

Hoje é o dia dela, minha mãe, minha adolescente e, às vezes, minha filha. Tenho tanta sorte de ter você. A maneira como te amo e amo a nossa família às vezes chega a ser doentia, mas isso é porque fui criada com amor e união, e tudo isso se reflete hoje no convívio e amor entre os teus filhos. Obrigada Deus por mais um ano nos abençoando.

Obrigada por ser tão maravilhosa.

Endereço

Rua Trajano, 265, Centro De Florianópolis
Florianópolis, SC

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