Sandra Mara Xavier - Psicologia Clínica Palestras e Consultoria de Beleza.

18/10/2025

A dopamina é um neurotransmissor essencial, uma substância química produzida no cérebro que atua como mensageira entre os neurônios. Ela desempenha um papel fundamental em diversas funções, sendo mais conhecida por sua ligação ao sistema de recompensa e prazer, mas também influenciando:
* Motivação e Aprendizado: Impulsiona a buscar metas e a repetir comportamentos que geraram satisfação.
* Controle Motor: É crucial para a coordenação dos movimentos.
* Humor e Emoções.
* Atenção e Memória.
Presença de Dopamina no Organismo (Níveis Adequados)
Quando a dopamina está em níveis adequados e em equilíbrio, ela contribui para um funcionamento neurofisiológico saudável, resultando em:
* Sensação de Prazer e Bem-Estar: É liberada ao realizar atividades prazerosas (comer, interagir socialmente, atingir uma meta), reforçando esses comportamentos.
* Motivação e Foco: Aumenta a disposição para iniciar e completar tarefas.
* Controle Motor Normal: Movimentos suaves e coordenados.
* Melhora da Libido e do Humor.
Entretanto, um excesso de dopamina, especialmente em certas vias cerebrais, também pode levar a problemas, como:
* Comportamentos viciantes e compulsivos.
* Sintomas de ansiedade.
* Pode estar associado a transtornos psicóticos, como a esquizofrenia.
Falta de Dopamina no Organismo (Níveis Baixos)
A deficiência de dopamina pode ser desencadeada por diversos fatores, incluindo idade avançada, estresse crônico, falta de sono, alimentação inadequada e o uso de certos medicamentos. Suas consequências podem ser significativas:

📍Área Afetada, Sintomas da Falta de Dopamina
Humor/Emocional / Falta de motivação, apatia, perda de prazer (anedonia), depressão, ansiedade e baixa libido.

📍Cognitiva | Dificuldade de concentração e foco, perda de memória, cansaço e fadiga excessiva.

📍Física/Motora, Problemas de coordenação motora, rigidez muscular, lentidão de movimentos (característicos da Doença de Parkinson, que é causada pela morte de neurônios produtores de dopamina).

📍Outros Problemas de sono (insônia ou sono fragmentado), alteração do apetite.

📍Como Desenvolver Dopamina Naturalmente
É possível estimular a produção e otimizar a função da dopamina por meio de mudanças no estilo de vida e adoção de hábitos saudáveis. O objetivo é buscar um equilíbrio sustentável, em vez de picos rápidos e passageiros (que podem levar à desensibilização e dependência, como ocorre com o consumo excessivo de açúcar ou uso constante de redes sociais).

📍Exercício Físico Regular: Atividades físicas, especialmente as aeróbicas (corrida, natação), estimulam a liberação imediata de dopamina, melhorando o humor e a motivação. A consistência é fundamental.

📍Alimentação Rica em Tirosina: A tirosina é um aminoácido precursor da dopamina. Incluir na dieta alimentos ricos em proteínas e nutrientes essenciais (vitaminas do complexo B, ferro) pode apoiar a síntese do neurotransmissor. Exemplos: carnes magras, peixes, ovos, leguminosas, bananas, abacates, amêndoas e sementes.

📍Sono de Qualidade: Dormir bem é crucial para a recuperação e o equilíbrio neuroquímico. O sono regular e de alta qualidade ajuda a manter os receptores de dopamina saudáveis e seus níveis equilibrados.

📍Exposição à Luz Solar: Tomar sol (com moderação) estimula a produção e liberação de substâncias que regulam o humor, incluindo a dopamina.

📍Meditação e Mindfulness: Práticas como a meditação e o yoga ajudam a reduzir o estresse (cortisol) e aumentam naturalmente os níveis de dopamina, melhorando o foco e a concentração.

📍Estabelecer e Conquistar Metas Realistas: Dividir objetivos de longo prazo em metas menores e alcançáveis. Cada pequena vitória gera uma liberação de dopamina, reforçando o comportamento produtivo e mantendo a motivação.

📍Engajamento em Hobbies e Atividades Prazerosas: Dedicar tempo a atividades que tragam satisfação pessoal (música, arte, jardinagem, leitura) ativa o sistema de recompensa do cérebro.

📍Relações Sociais Saudáveis: O contato e a conexão social de qualidade promovem a sensação de pertencimento e podem impulsionar a dopamina.




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17/10/2025

Pare de Reclamar: Seu Cérebro Agradece! 🧠🚫

Você sabia que reclamar não é apenas um desabafo passageiro? A neurociência revela que o ato de reclamar frequentemente pode literalmente alterar a estrutura do seu cérebro, funcionando como um microtrauma! 🤯
Cada vez que você reclama, você fortalece circuitos neurais de negatividade, tornando mais fácil e automático para o seu cérebro focar no que está errado. Com o tempo, isso prejudica seu bem-estar emocional, aumentando o estresse, a ansiedade e até a depressão.

Não é sobre ignorar os problemas, mas sim sobre mudar a forma como você os aborda. Que tal começar a praticar a gratidão ou buscar soluções em vez de apenas focar na queixa?
Seu cérebro é incrível e tem uma capacidade enorme de plasticidade. Quebre esse ciclo e comece a construir caminhos neurais mais positivos hoje mesmo! ✨

Se você sente que a reclamação virou a regra e está pesando nas suas relações e na sua vida, este é um sinal de que algo mais profundo precisa de atenção!
Pare de apenas reclamar e comece a transformar!
A insatisfação constante pode ser um sintoma de ansiedade, estresse ou outras questões emocionais que a terapia pode ajudar a desvendar e tratar.
Cansado(a) de ver seus dias passarem na mesma tecla da queixa?
Dê o primeiro passo em direção a uma vida mais leve, com mais soluções e menos lamentos.
Sua mudança começa com um clique.
Fale agora mesmo com a Psicóloga Sandra Mara Xavier para dar início à sua jornada de autoconhecimento e bem-estar.
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Pare de Reclamar. Comece a Cuidar de Você.



SANDRA MARA XAVIER
Psicóloga Clínica Terapeuta TCC, Integrativa e outras abordagens
CRPSC 12/01796
Atende Presencial e On-line
Agendar consulta📲 WhatsApp (48) 9644-4819

16/10/2025

📍Sejam muito bem vindos(as) em meu novo espaço de atendimento psicológico presencial!

Além de atender em Coqueiros Florianópolis SC, agora disponho desse segundo local para você poder ser atendido(a), desta vez num ponto estratégico de São José SC, no Centro Comercial Terra Firme na Rua Domingos André Zanini, 277 sala 506. F**a em frente ao shopping Itaguaçu.

📍Venha conhecer o meu mais novo local de atendimento psicológico presencial! Você vai gostar e será muito bem atendido(a)! Terei prazer em ser a sua psicóloga terapeuta, acompanhar tua evolução e te ajudar.

🗓Agendar consultas ligue ou envie mensagem para (48) 9 99644-4819.

Sandra Mara Xavier
Psicóloga Clínica Terapeuta
CRPSC 12/01796
Desde 1996 transformando vidas


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14/10/2025

Um Chamado ao Cuidado: Reconhecendo e Superando o Adoecimento Emocional
Em meio às exigências incessantes da vida moderna — a pressão por sucesso, a velocidade das informações e os desafios cotidianos —, é inegável que nossa saúde mental e emocional está sob constante prova. Muitas vezes, tentamos ignorar os sinais, vestir uma máscara de força ou simplesmente "seguir em frente", mas a verdade é que o sofrimento emocional é real, palpável e exige atenção.
Se você tem enfrentado dias pesados, onde a tristeza parece um fardo, a ansiedade rouba a tranquilidade do seu sono, ou uma sensação de vazio e desânimo persiste, saiba que você não está só. Este estado, que chamamos de adoecimento emocional, é um sinal claro de que a mente está sobrecarregada, e as estratégias habituais de enfrentamento já não são suficientes. Não é falha de caráter, nem fraqueza; é um indicativo de que seu sistema psicológico precisa de apoio e reparo.
Reconhecer a dor é o Primeiro Passo da Coragem
O maior ato de força que você pode ter neste momento é reconhecer que precisa de ajuda. Parar e olhar para a própria dor com honestidade é o início de um caminho transformador. É uma declaração de amor próprio e um compromisso com sua própria qualidade de vida.
A Terapia como Caminho de Acolhimento e Transformação
É neste ponto que a intervenção profissional se torna vital. A psicoterapia oferece um farol em meio à tempestade, um espaço de acolhimento ético e especializado, onde sua história e seus sentimentos serão validados e trabalhados com profundidade.
Para iniciar essa jornada de cura e autodescoberta, procure a Psicóloga Sandra Mara Xavier.
Com sua experiência e abordagem humanizada, a Dra. Sandra Mara Xavier está apta a oferecer o suporte necessário para navegar pelas complexidades do seu mundo interno. Ela não apenas escutará suas queixas, mas ajudará você a:
* Identificar as causas profundas do seu sofrimento, seja ele ansiedade, depressão, luto, dificuldades de relacionamento ou questões de autoestima.
* Adquirir e aprimorar ferramentas emocionais e cognitivas para lidar com os desafios e os gatilhos do dia a dia.
* Reconstruir seu senso de valor e sua capacidade de tomar decisões alinhadas com seu verdadeiro eu.
* Resgatar a leveza, a alegria e a motivação perdidas.
A Promessa da Libertação Emocional
A psicoterapia é um processo de investimento em si mesmo. Ao lado da Dra. Sandra Mara Xavier, você será acompanhado(a) passo a passo em uma jornada que visa o desmantelamento das barreiras emocionais que hoje limitam sua vida.
O objetivo final deste trabalho é que você possa, de fato, ficar livre das dores emocionais persistentes, transformando sofrimento em aprendizado e cicatrizes em força. É alcançar um estado de bem-estar duradouro, onde você se sinta equilibrado, resiliente e pronto para viver a vida que deseja.
Não espere que a dor se torne insuportável. Dê a si mesmo o presente do cuidado.
Procure o acompanhamento da Psicóloga Sandra Mara Xavier e comece hoje mesmo a construir a sua liberdade emocional.
Seu bem-estar é a sua prioridade. Agende seu horário e invista na sua saúde mental.

Agende sua consulta via WhatsApp
(48) 9644-4819 comigo. Terei um prazer em poder lhe atender e ajudar.




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12/10/2025

12/10/2025

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Dia das Crianças: O Reino da Imaginação e a Importância de Ser (e Cuidar)
Hoje celebramos o Dia das Crianças, uma data que vai muito além dos presentes e da festa. É um convite para mergulharmos no universo lúdico da infância, um reino mágico onde a criatividade é a lei e a curiosidade é o mapa. A criança, com seu olhar desarmado e genuíno, nos mostra a beleza de um mundo visto pela primeira vez – onde uma caixa de papelão é um foguete, uma poça d'água é um oceano e um abraço é o maior escudo contra qualquer dragão.
É essa capacidade de transformar o ordinário em extraordinário que precisamos preservar e nutrir. A infância é o período de ouro da experimentação, da descoberta, do "por quê?" incessante que pavimenta o caminho do conhecimento.
Mas a reflexão é vital: Celebrar a criança é, acima de tudo, reafirmar o compromisso inegociável com seus direitos e bem-estar. Não podemos esquecer das muitas crianças que ainda lutam por condições básicas – o direito de brincar, de aprender, de serem protegidas e, principalmente, de terem uma infância plena. Cada sorriso que floresce, cada sonho que se constrói, depende de um ambiente seguro e acolhedor que a sociedade e o Estado têm o dever de garantir.
Que possamos honrar este dia de forma importante: não apenas dando brinquedos, mas doando tempo, atenção e, sobretudo, a segurança de um futuro digno. Que a alegria de hoje seja a semente de um adulto consciente e feliz amanhã.
Neste dia, tire a armadura, curve-se para ouvir as histórias mais fantásticas e permita-se reativar a sua criança interior. Afinal, a essência do que somos está guardada na pureza de quem fomos. Feliz Dia das Crianças! Que a imaginação continue a nos guiar.

Sandra Mara Xavier
Foto: eu e minha filha, eterna criança para mim

11/10/2025

💚 DIA MUNDIAL DA SAÚDE MENTAL
Precisando, procure ajuda psicológica.

Dia Mundial da Saúde Mental: 10 de Outubro de 2025 – Priorizando Nosso Bem-Estar
O Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado anualmente em 10 de outubro, é uma oportunidade crucial para aumentar a conscientização sobre questões de saúde mental em todo o mundo e mobilizar esforços de apoio. Em 2025, a data nos convida a refletir sobre a importância de cuidarmos da nossa mente com a mesma dedicação que cuidamos do nosso corpo.
Como Vai a Sua Saúde Mental?
Assim como a saúde física, a saúde mental não é um estado estático; ela flutua e é influenciada por diversos fatores. Perguntar a si mesmo "como vai a minha saúde mental?" é o primeiro passo para o autocuidado. Você se sente frequentemente sobrecarregado, ansioso, triste ou sem energia? Você tem dificuldade para dormir ou se concentrar? Reconhecer esses sinais é fundamental.
Orientação para Priorizar a Sua Saúde Mental:
💚Reconheça e Aceite: O estigma em torno da saúde mental ainda é um grande obstáculo. Entenda que ter problemas de saúde mental não é um sinal de fraqueza, mas sim uma condição que precisa de atenção e cuidado. Aceitar seus sentimentos é o primeiro passo para buscar ajuda.
💚 Fale Sobre Isso: Compartilhe seus sentimentos com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental. Falar sobre o que você está passando pode aliviar o peso e abrir portas para o apoio.
💚 Cuide do Seu Corpo: A conexão entre mente e corpo é poderosa. Uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e sono de qualidade são pilares essenciais para a saúde mental.
💚Gerencie o Estresse: Identifique o que causa estresse em sua vida e aprenda técnicas de relaxamento, como meditação, mindfulness ou hobbies que você ama. Praticar a gratidão também pode ajudar a mudar sua perspectiva.
💚Estabeleça Limites: Aprenda a dizer "não" a compromissos que o sobrecarregam e estabeleça limites saudáveis em seu trabalho e vida pessoal. O descanso e o lazer são tão importantes quanto a produtividade.
💚Conecte-se com Outros: Mantenha relacionamentos significativos. A solidão pode impactar negativamente a saúde mental, enquanto o apoio social pode ser um grande protetor.
💚Busque Ajuda Profissional: Se você está lutando, não hesite em procurar a ajuda de um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional de saúde mental. Eles podem oferecer estratégias, terapias e, se necessário, medicação para ajudar no seu bem-estar.
Lembre-se, priorizar a saúde mental não é um luxo, mas uma necessidade. Pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença a longo prazo. Vamos juntos construir um futuro onde a saúde mental seja valorizada, compreendida e acessível a todos.

Sandra Mara Xavier
Psicóloga Clínica Terapeuta
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