14/09/2022
VOCÊ SENTE MUITA FOME AO LONGO DO DIA? Use essas estratégias pra lidar com isso de forma saudável!
Só o básico, mas faz toda a diferença na sua sensação de saciedade e assim, no controle dessa fome que parece que controla a gente às vezes! 😅
🍳 A proteína nas refeições principais te auxilia a controlar quanto vai comer dos acompanhamentos (que em geral são carboidratos) pois ajudam muito na sensação de saciedade;
🥑As gorduras, assim como as proteínas, reduzem o índice glicêmico (IG) da preparação e ajudam a te manter saciado por mais tempo. Nas gorduras de origem vegetal você não terá o colesterol além de mais comumente serem insaturadas é assim, mais saudáveis!
🌾A fibra nos alimentos integrais preservam melhor as vitaminas e os minerais do vegetal além de reduzirem o IG do alimento e serem benéficos para o seu intestino;
🍎 Faça lanches ao longo do dia pra distribuir melhor a energia e a quantidade de alimentos que você come, assim você f**a saciado mais tempo. Frutas são a melhor opção de lanche!
💧Tudo no seu corpo acontece na água e ela precisa ser reposta o tempo todo! Calcule o quanto precisa tomar usando o cálculo de 35-50ml por kg do seu peso. Carregar uma garrafinha ajuda a contabilizar e lembrar de tomar;
🥦Faça dos vegetais uma presença constante na sua alimentação, com fibras e outros nutrientes combinados eles te sustentam e saciam sem pesar no balanço de energia total que vc precisa ao longo do dia!
Xô fome! Bora se cuidar comendo bem! 🥰🙌🏻
