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Nutricionista Wanessa Passos

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Brasil
Florianópolis, SC
Nutricionista Wanessa Passos

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• Nutrição gentil baseada em evidências
• Saúde da mulher | Fitoterapia | Suplementação Clínica e Esportiva
• Info e consultas no link

09/07/2023

Em busca de nossos objetivos, cada escolha que fazemos importa. E isso se aplica principalmente às escolhas alimentares e ao planejamento da rotina. Quando você decide cuidar de si, está assumindo o compromisso de se tornar a melhor versão de si mesmo.

Lembre-se de que cada alimento que escolhemos colocar no prato é uma oportunidade para nutrir nosso corpo e saúde. Gosto de repetir isso para os meus pacientes: cada refeição conta. Além disso, o planejamento da rotina é uma ferramenta essencial para o sucesso. Quando dedicamos um tempo para planejar nossas refeições e atividade física, estamos assumindo o controle de nossas escolhas e garantindo que estamos alinhados com nossos objetivos. O planejamento nos permite evitar a alimentação por impulso e faz toda difereça tirar 3-4 horas do seu final de semana para isso. O impacto durante a semana é evidente.

Lembre-se de que cada passo em direção a uma escolha mais consciente e um planejamento cuidadoso é um passo em direção à conquista dos seus objetivos. Cada passo vale a pena. Em frente! Desejo uma ótima semana para vocês 🌟

07/07/2023

Sextou galera!

Lembrete da nutri: você não precisa se privar de tudo que gosta no final de semana, mas também não precisa comer TUDO de uma vez e em grandes quantidades! Não jogue fora o seu progresso da semana no find 😉

06/07/2023

desse ensaio super especial para a com a minha sócia, colega de profissão e amiga 🤍

Para nós como nutris ambientadas e acostumadas com a vida acadêmica e em seguida com a rotina clínica, não é fácil se manter e ambientar no digital. Porém o propósito que nos une de impactar a vida de mulheres faz da internet o solo perfeito para plantarmos o nosso jardim.

Chegamos na segunda metade do ano com a quarta turma de intensivo com inscrições abertas. Isso é muito mais incrível do que poderíamos pedir.

Em tão pouco tempo, já realizamos tanto! E sei que vem muito pela frente. É uma honra dividir essa jornada com você, amiga! 🤍

📸 click pela maravilhosa

05/07/2023

O ambiente que você está inserido tem o poder de potencializar ou sabotar o seu planejamento alimentar.

Muitas vezes pode ser difícil manter a alimentação focada no seu objetivo quando em casa o padrão alimentar é muito diferente, no entanto, com planejamento e diálogo é possível estabelecer sua prioridade e aplicá-la na sua casa.

👉 Antes de mais nada, fale. Comunique a sua família, ou seu parceiro(a) que você quer melhorar seus hábitos alimentares e que você identificou que X e Y comportamentos acabam sabotando você nesse processo. Por mais que eles não entrem nessa com você, ter o apoio e o respeito das pessoas que residem com você ajuda muito na efetividade do plano alimentar.

👉 Também é importante trabalhar a autorresponsabilidade. Você precisa assumir o controle sobre aquilo que acontece com a própria jornada. Por mais que alguém te ofereça um alimento que não te agregue nesse momento, a escolha de aceitar e comer ou não, é sua.

👉 Outro fator importante é evitar estoques daqueles alimentos que te dão gatilho para comer desenfreadamente. Se esses alimentos são consumidos com frequência na sua casa, converse com seus familiares para que evitem te expor à esses alimentos.

👉 E por último e MAIS importante: planejamento. Se você f**ar refém do que está pronto e disponível na hora da sua fome você nunca conseguirá ter resultado. Organize suas refeições previamente, faça marmitas... Busque alternativas para evitar passar por situações onde você não tem a opção adequada para escolher. Planejamento faz toda diferença na adesão e no sucesso do seu plano alimentar.

Salve esse post para voltar aqui sempre que precisar. 🤍🌟

04/07/2023

As proteínas em pó são grandes facilitadores na hora de bater proteína no dia-a-dia! Através delas é possível inserir a quantidade de proteína adequada até mesmo em refeições corridas.

Porém, não são nossa única alternativa! É possível consumir a quantidade de proteínas adequada na sua dieta priorizando os ALIMENTOS, o que na verdade, é o certo a se fazer. A proteína deve entrar como um complemento e/ou facilitador na sua rotina.

No post temos algumas sugestões de alimentos em porções com o equivalente de proteína de 1/2 dose de whey.

Gostou da dica? Me conta nos comentários qual o alimento fonte de proteína que você mais consome 👇

03/07/2023

Aproveitando o início desse novo ciclo para estar mais próxima de vocês por aqui. Aos que já me conhecem e os que ainda não, aqui f**a um pouquinho de mim!

Espero, a cada dia mais, poder ajudar ou impactar a vida de vocês positivamente de alguma forma. E se você é novo(a) aqui, seja muito bem-vindo(a)!

Abraço da nutri 🤍🤍

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29/06/2023

Deslize para o lado e confira três atitudes que podem estar te afastando do seu resultado! 🚫

Descobrir os motivos que podem estar sabotando seus objetivos é essencial para tomarmos medidas para superá-los e evoluir cada vez mais!

Você já cometeu ou comete algum desses erros? Me conta nos comentários! 👇

26/06/2023

Subir na balança e ver que seu peso diminuiu não signif**a que você emagreceu!

O emagrecimento, por definição é a perda de GORDURA e a balança sozinha não é capaz de mensurar do que foi esse peso perdido, você pode ter perdido apenas massa magra e água corporal e mantido a quantidade de gordura.

O contrário também é possível, você pode aumentar seu peso na balança, e não necessariamente ter engordado, mas sim ter ganho massa muscular.

Você já tentou emagrecer diversas vezes por conta e acabou perdendo uns kilos, e em seguida, recuperou? A solução para você é um acompanhamento INDIVIDUAL.

Você precisa de uma alimentação ajustada para fazer você conseguir eliminar gordura corporal com o mínimo de perda de massa muscular, alcançando assim um emagrecimento real e duradouro.

Se você deseja eliminar de uma vez por todas esses kgs a mais, me chama no direct que vou te apresentar à sua MELHOR VERSÃO! 🤍🌟

23/06/2023

Quem utiliza Whey Protein todos os dias pode eventualmente enjoar de consumir o suplemento apenas com água ou leite.

Por isso, no post de hoje temos 5 maneiras mais criativas de utilizar Whey Protein na sua alimentação. Com essas opções de consumo, f**a fácil incluir essa importante fonte de proteína na sua dieta, não é mesmo?

Experimente essas ideias e descubra qual delas é a sua favorita! 🤍

(Se você quiser alguma das receitas, me manda um 🤍 no direct que eu te envio!)

20/06/2023

Se preocupe MAIS em fazer o básico bem feito e MENOS com todos os detalhes ao redor.

Duas coisas importantes aqui:

👉 Primeiro: se você nunca começar, nunca será bom. Aquela velha máxima de que o momento perfeito não existe e que você já sabe bem.

👉 Segundo (e talvez a virada de chave, de fato):

O que comer no pré e pós treino, creatina, cafeina, whey protein, termogênicos, melhor horário para cada um deles... vêm DEPOIS de um treino bem feito.

Multivitamínicos, alimentos funcionais, suco de beterraba no pré treino e doce de leite de pós... vêm DEPOIS de uma alimentação e hidratação adequadas em quantidade e qualidade.

Não se distraia com o avançado, enquanto você ainda não saiu do básico! Conforme você evolui, a complexidade aumenta, isso é fato. Porém, por hora, se atenha ao bom e velho básico que funciona.

16/06/2023

Arrasta pro lado 👉 pra conferir algumas dicas de como aproveitar essa época tão gostosa do ano, sem deixar seus objetivos de lado! 🤍

Que vai ter muuuuita comida boa, você já sabe! Agora é por as dicas em prática pra aproveitar sem peso na consciência.

Inclusive, estou aceitando convites 👩‍🌾🌾

14/06/2023

É um impulso comum do ser humano buscar justif**ativas para não fazer o que não nos traz prazer imediato. Nosso corpo funciona no binômio "mais prazer e menos dor" desde que o mundo é mundo. Porém aquelas pessoas que admiramos por qualquer motivo, geralmente são as pessoas que quebram essa objeção.

Deixar de fazer algo só porque é difícil vai te colocar nessa falsa sensação de que você está optando pelo prazer, ou por não sentir dor. Mas a realidade nua e crua é que a conta das nossas escolhas sempre chega, portanto, se optarmos por não fazermos boas escolhas (geralmente, aquelas que nos desafiam) agora, teremos que lidar com as consequências depois.

Difícil vai ser, não posso mentir pra você. Se fosse fácil emagrecer ou f**ar musculoso ou manter uma rotina saudável, a indústria não lucraria milhões apresentando falsas soluções milagrosas para as pessoas que buscam o resultado sem ter que passar pelos processos que levam até esse resultado. Você vai ter que se esforçar, mudar, se dedicar, e isso não é fácil. No entanto, a boa notícia é que você tem o poder da escolha.

Você decide qual difícil prefere viver. Uma vida onde seus hábitos "difíceis" de serem mantidos te levam à uma saúde e equilíbrio de vida, ou uma vida de excessos e faltas, que te leva à um desfecho ruim. Mas, que você escolheu.

Sempre dá tempo de mudar e de melhorar, portanto, faça sua escolha. Qual difícil você prefere viver?

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