Melissa BuenoSaúde & Bem Estar

27/08/2024

03/08/2024

👭Amigas para Sempre é uma série emocionante da Netflix que acompanha a profunda amizade entre Tully e Kate, duas mulheres que se conheceram na adolescência e mantêm um vínculo inquebrável ao longo dos anos. A série, baseada no livro de Kristin Hannah, explora as diferentes fases da vida das amigas, desde a juventude até a idade adulta🕰️, mostrando como seus caminhos se cruzam e se divergem.
A série mergulha na complexidade de uma amizade de longa data, com altos e baixos, momentos de alegria e desafios.
A série mergulha na complexidade de uma amizade de longa data, com altos e baixos, momentos de alegria e desafios.
Tully, a extrovertida e ambiciosa, se torna uma apresentadora📺 de sucesso, enquanto Kate, mais reservada, escolhe uma vida familiar.
A série aborda temas como amizade, amor, carreira, maternidade e as escolhas que moldam nossas vidas.🌼
A série é rica em emoções, com momentos que farão você rir e chorar.🌟

02/08/2024

🤸‍♀️A história da ginástica artística brasileira não se escreve sem o nome de Luisa Parente. ‍♀️ A primeira ginasta brasileira a participar de duas Olimpíadas, Luisa foi um verdadeiro ícone, abrindo portas para futuras gerações de atletas. ✨

Sua determinação e talento nos levaram a conquistar feitos inéditos, como as duas medalhas de ouro 🥇 nos Jogos Pan-americanos de 1991. E hoje, graças a pioneiras como ela, estamos celebrando a conquista de medalhas olímpicas em Paris!🇫🇷

Luisa, sua trajetória é um exemplo de superação e paixão pelo esporte. Obrigada por tudo! ❤️🇧🇷

31/07/2024

Você sabia que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é uma das melhores formas de perder peso de maneira eficiente? 💪🔥 Além de acelerar o metabolismo, ele queima calorias mesmo após o término do treino. E o melhor de tudo? Você não precisa de equipamentos caros para começar! 🏋️‍♀️

📌 Como começar:

Iniciantes: 1 a 2 séries de 20 repetições
Intermediários: 2 a 3 séries de 30 repetições
Avançados: 3 a 5 séries de 40 a 60 repetições

🔸 Dicas importantes:

Respeite seus limites: Comece devagar e aumente a velocidade conforme for evoluindo. 🐢➡️🐇
Intervalos de descanso: Descanse entre 30 segundos a 1 minuto entre as séries, ou até recuperar o fôlego. 😮‍💨
Vamos juntos nessa jornada? Compartilhe suas experiências nos comentários! 👇❤️

📹 Ccomece hoje mesmo!



✨ Motivação e saúde em primeiro lugar! ✨

22/07/2024

Alimentos Ultraprocessados são aqueles que passam por diversas etapas de processamento industrial e contêm muitos ingredientes adicionados, como açúcar, sal, óleos, gorduras, corantes, conservantes e outros aditivos artificiais. Eles são formulações industriais feitas inteiramente ou majoritariamente de substâncias extraídas de alimentos ou sintetizadas em laboratórios. Exemplos incluem salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, fast food, sopas instantâneas e muitos outros produtos que encontramos nas prateleiras dos supermercados.

Por que devemos evitar alimentos ultraprocessados?

Excesso de Açúcar e Sal: Esses alimentos contêm quantidades excessivas de açúcar e sal, o que pode levar a problemas de saúde como obesidade, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. 🍟🥤

Gorduras Não Saudáveis: Ultraprocessados frequentemente contêm gorduras trans e saturadas, que são prejudiciais ao coração e aumentam o colesterol ruim. 🍔🍕

Aditivos Químicos: Para aumentar a durabilidade e o apelo visual, os ultraprocessados são carregados de aditivos químicos, corantes e conservantes, que podem ter efeitos negativos a longo prazo. 🧃🍬

Baixa Qualidade Nutricional: Eles são pobres em nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e fibras, oferecendo calorias vazias que não contribuem para uma alimentação equilibrada. 🍫🍿

🌟 Dica de Ouro: Opte por alimentos in natura e minimamente processados sempre que possível para garantir uma alimentação mais saudável e nutritiva! 🌈🥗

Invista na sua saúde e bem-estar fazendo escolhas alimentares conscientes e equilibradas! 🥦🍎
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Transforme sua saúde com escolhas alimentares inteligentes e conscientes! 🍇🥑🍅

16/07/2024

Alimentos Minimamente Processados são aqueles que passam por alterações mínimas após serem colhidos ou produzidos, mantendo suas características e nutrientes quase intactos. Esses alimentos incluem itens como arroz integral, farinhas integrais, iogurte natural, feijão cozido, entre outros. Eles são levemente modificados para torná-los mais seguros, práticos ou agradáveis de consumir, mas sem adicionar substâncias como açúcar, sal ou gorduras em excesso.

Aqui estão alguns motivos para você incluir mais alimentos minimamente processados na sua dieta:

Riqueza Nutricional: Esses alimentos preservam a maioria dos nutrientes encontrados em sua forma original, fornecendo vitaminas, minerais e fibras essenciais para o seu bem-estar. 🌾🥛

Praticidade e Sabor: Alimentos minimamente processados são práticos e versáteis, facilitando o preparo de refeições saudáveis e saborosas no dia a dia. 🍞🥗

Menos Aditivos: Optar por alimentos minimamente processados ajuda a evitar aditivos químicos, conservantes e ingredientes artificiais que podem ser prejudiciais à saúde. 🥔🍗

Controle da Alimentação: Ao escolher esses alimentos, você tem mais controle sobre os ingredientes que consome, podendo ajustar a sua dieta de acordo com suas necessidades e preferências. 🌽🍚

🌟 Dica de Ouro: Combine alimentos in natura com minimamente processados para criar refeições equilibradas, nutritivas e deliciosas! 🌈🍠

Invista na sua saúde e bem-estar com a simplicidade e potência dos alimentos in natura e minimamente processados! 🥗💚

15/07/2024

Você sabe o que são alimentos in natura? 🌱✨ São aqueles alimentos que encontramos na natureza e que chegam à nossa mesa praticamente como foram colhidos. Eles incluem frutas, verduras, legumes, grãos, ovos, leite, carnes e peixes frescos. Repletos de nutrientes, vitaminas e minerais, esses alimentos são fundamentais para manter seu corpo em equilíbrio e cheio de energia! 💪💚
Aqui estão alguns motivos para você incluir mais alimentos in natura na sua dieta:

Riqueza Nutricional: Frutas, verduras e legumes fresquinhos são fontes incríveis de nutrientes essenciais para o seu bem-estar. 🍊🥦

Sabor e Frescor: Nada se compara ao sabor natural dos alimentos in natura. Eles tornam suas refeições muito mais deliciosas e satisfatórias. 🍓🍅

Menos Processados, Mais Saudáveis: Ao escolher alimentos in natura, você evita os aditivos e conservantes encontrados nos produtos industrializados. 🍏🌿

Sustentabilidade: Optar por alimentos frescos e locais ajuda a reduzir o impacto ambiental e apoia os produtores locais. 🌍🌾

🌟 Dica de Ouro: Variedade é a chave! Experimente diferentes frutas, verduras e legumes para garantir uma dieta rica e diversificada. 🌈🍍

Invista na sua saúde e bem-estar com a simplicidade e potência dos alimentos in natura! 🥗💚

13/04/2024

🎬 A Escavação" é um filme dramático dirigido por Simon Stone e lançado em 2021. Baseado em eventos reais, o filme se passa na Inglaterra de 1939, quando Edith Pretty, uma viúva rica, contrata um arqueólogo amador chamado Basil Brown para escavar as colinas em sua propriedade em Sutton Hoo. O que começa como uma simples escavação logo se torna uma descoberta arqueológica de grande importância histórica, revelando um cemitério anglo-saxão do século VII, contendo um navio funerário com tesouros impressionantes.

🎬 Enquanto o trabalho prossegue, uma relação complexa se desenvolve entre Edith e Basil, enquanto eles lidam com suas próprias lutas pessoais e a iminente ameaça da Segunda Guerra Mundial. O filme também explora as dinâmicas de classe social da época, com os acadêmicos oficiais desafiados pela competência e sabedoria de Basil.

🎬 "A Escavação" é elogiado por suas performances, especialmente as de Carey Mulligan como Edith e Ralph Fiennes como Basil. Além disso, o filme retrata de forma envolvente o fascinante processo de descoberta arqueológica e os dilemas éticos que surgem quando o passado é desenterrado e exposto.

12/04/2024

🍶 Os iogurtes, semelhantes ao leite, são fontes ricas de proteínas, vitaminas e, especialmente, cálcio. Embora em sua forma integral contenham gorduras, é viável escolher versões sem gordura ou com teor reduzido de gordura, como os desnatados e semidesnatados.

🍶 Entretanto, é crucial estar atento para fazer a escolha mais adequada desses produtos. Aqui estão algumas orientações úteis:

🚫 Evite iogurtes adoçados!
Iogurtes adoçados ou com adição de corantes e aromatizantes devem ser evitados, pois são produtos ultraprocessados, mais calóricos e menos benéficos para a saúde.

🔎 Analise a lista de ingredientes e prefira os iogurtes com menos componentes!
Por exemplo, escolha os que contêm apenas leite e fermento lácteo na lista de ingredientes.

🫐 Opte pelo sabor natural e acrescente frutas, mel, granola ou proteína em pó no momento do consumo.

👉 Esteja atento aos iogurtes light ou diet, pois nem sempre são a melhor escolha para alcançar seus objetivos de saúde.



Profissional de Educação Física e Graduanda de Nutrição 6ª fase
especialista em dor presencial e online
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💬dúvidas me mande um direct

06/04/2024

📺 Doces Magnólias" é uma série de drama e romance da Netflix que se passa na pequena cidade fictícia de Serenity, na Carolina do Sul. A história gira em torno de três amigas de longa data, Maddie Townsend, Dana Sue Sullivan e Helen Decatur, que encontram apoio umas nas outras enquanto enfrentam os altos e baixos da vida.

📺 Maddie, recentemente divorciada e mãe de três filhos, está tentando reconstruir sua vida após a traição de seu marido. Dana Sue é a proprietária de um restaurante local e mãe solteira, lidando com os desafios de criar sua filha adolescente. Helen é uma advogada bem-sucedida que retorna à cidade após anos vivendo em Nova York, buscando se reconectar com suas raízes e lidar com segredos do passado.

📺 Ao longo da série, essas mulheres lidam com questões pessoais e profissionais, enquanto navegam por relacionamentos amorosos, amizades e desafios familiares. Elas encontram conforto e força na amizade uma da outra, formando um vínculo profundo que as ajuda a superar as dificuldades da vida.

📺 "Doces Magnólias" é uma história calorosa e envolvente sobre amor, amizade e recomeços, que ressalta a importância do apoio mútuo e da comunidade em momentos difíceis.

05/04/2024

⚖ Emagrecer é muito mais do que uma questão de estética ou vaidade. É uma decisão que impacta diretamente na nossa saúde e bem-estar. Muitas vezes, pessoas podem minimizar a importância desse processo, rotulando-o como futilidade. No entanto, é crucial entender que o excesso de peso está diretamente ligado a uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e muitas outras condições sérias.

⚖ Portanto, quando alguém decide embarcar em uma jornada de emagrecimento, não está apenas buscando uma mudança externa, mas está priorizando sua própria saúde e qualidade de vida. É compreender que cada quilograma perdido não é apenas um número na balança, mas sim um passo em direção a uma vida mais plena e saudável.

❤️‍🩹 Negligenciar a importância de cuidar do peso e da saúde é arriscar a própria vida. Cada escolha que fazemos em relação à nossa alimentação e estilo de vida tem um impacto direto em nossa saúde a longo prazo. Portanto, para aqueles que minimizam a importância de emagrecer, é fundamental lembrar que estamos falando de muito mais do que simples vaidade. Estamos falando da preservação da vida e da capacidade de desfrutar plenamente de cada momento que temos neste mundo.

💪 🍏 ☀️ 🥗 ❤️ 🌟 ⚡ 🥦 🔄 ⚖️ 🌈 🌟 🎯 💯 🌱 🌱 💃 🏥 🔄 🔄