Nutricionista Letícia Albano

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Florianópolis, SC
Nutricionista Letícia Albano

Usarei esse espaço para compartilhar com vocês assuntos relacionados à alimentação e estilo de vida saudável. Fico feliz de ter você aqui comigo!

Instagram: lele_fitness

22/03/2025

Uma taça de vinho não anula uma rotina saudável, mas o estresse por excesso de restrição pode! Dá para cuidar do corpo e ainda aproveitar os momentos com prazer.

Mais importante do que o que você faz em um dia, é o que você faz na maior parte do tempo!

Saúde é constância, não perfeição! Quem concorda?

16/12/2023

Troque o EXAGERO pelo EQUILÍBRIO 💜

🍷 Beber um vinho ao lado da pessoa que você gosta, curtir um momento que te faz bem, não vai te engordar!

🍰 Comer uma sobremesa que alguém fez com tanto amor para você, não vai estragar os seus resultados.

👉🏻 Entenda, NENHUM alimento SOZINHO tem o poder de emagrecer ou engordar alguém, tudo é questão de equilíbrio!

Não adianta se entupir de comida de sexta às 18h até domingo às 23h e chegar segunda-feira fazer jejum detox e low Carb achando que vai resolver. 🥵

Coma/beba o que você gosta (com equilíbrio) mas faça algum exercício físico, inclua mais água, respira, não pira e vai viver melhor!! 🥰

30/11/2023

Viu só como alimentação saudável não precisa ser ruim?

Gostou da receita? se gostou salva esse post para consultar sempre que estivver com vontade de comer um cookie! 😋

18/10/2023

Perder peso não é sobre dietas restritivas, ficar sem comer ou fazer muitos exercícios intensos. A chave para um emagrecimento SAUDÁVEL e SUSTENTÁVEL está na transformação de nossos comportamentos e hábitos.

✅ Se você está buscando emagrecer, saiba que é preciso olhar muito além da balança. Primeiro de tudo é fundamental que você esteja disposto a se comprometer com novos hábitos, pois a mudança de comportamentos é essencial para alcançar resultados.

⚠️ Não caia na armadilha do imediatismo; em vez disso, foca em construir um estilo de vida equilibrado e que faça sentido para você!

04/09/2023

"Pegar o balde" significa retomar o controle e a responsabilidade por suas escolhas, mas sem se deixar levar pelo sentimento de culpa ou frustração.

Em vez de se punir pelos deslizes do final de semana, ela encara a nova semana como um recomeço, repleto de chances de fazer escolhas mais conscientes e cuidar de si mesma.

✅ Volte a sua rotina;
✅ Aumente consumo de água, um cházinho aqui vai bem;
✅ Faça exercícios físicos, nada de ficar parada né?
✅ NÃO precisa fazer jejum nem cortar nenhum alimento.

👉🏻 "Chutar o balde" ocasionalmente não precisa ser um problema, desde que isso não se torne uma constante! ☺️

27/07/2023

Você sabia que a forma como os alimentos são cozidos, grelhados, assados, fritos, entre outros métodos culinários, pode alterar a quantidade de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos presentes na comida?

Olha a diferença desses alimentos e me conta o que achou 😊

24/07/2023

▪️ Rico em fibras solúveis, como a beta-glucana, o farelo de aveia ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL, promovendo a saúde cardiovascular.

▪️ Além disso, suas fibras solúveis também auxiliam na regulação dos níveis de açúcar no sangue, tornando-o uma excelente opção para pessoas com diabetes ou que desejam controlar os picos de glicose.

▪️ O farelo de aveia também contribui para a saúde digestiva, prevenindo a constipação e promovendo um trânsito intestinal saudável.

▪️ Por ser rico em nutrientes, como vitaminas do complexo B, minerais e antioxidantes, o farelo de aveia oferece suporte ao sistema imunológico e pode ajudar na manutenção de um peso saudável.

E você, tem o hábito de consumir aveia no seu dia a dia?

20/07/2023

O chá oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Além de ser uma opção natural e reconfortante para se hidratar, o chá contém uma variedade de compostos bioativos, como antioxidantes e polifenóis, que podem ajudar a proteger o corpo contra danos celulares, reduzir a inflamação, fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde cardiovascular.

Incluir chá em sua rotina diária pode ser uma maneira deliciosa e saudável de cuidar do seu bem-estar geral. 💜

17/07/2023

A ingestão de carboidratos à noite pode variar dependendo dos objetivos individuais e do estilo de vida de cada pessoa. Embora muitas pessoas falam para cortar os carboidratos à noite, não há uma regra universal que se aplique a todos.

☑️ Por exemplo: Se você pratica exercícios físicos à noite ou tem um estilo de vida ativo, consumir carboidratos antes ou depois do treino pode fornecer energia para o desempenho físico e auxiliar na recuperação muscular pós-exercício.

☑️ É importante lembrar que o equilíbrio e a moderação são essenciais em qualquer plano alimentar. Ou seja, a quantidade e o tipo de carboidratos consumidos devem ser ajustados de acordo com as necessidades individuais e a tolerância pessoal.

Se tiver dúvidas sobre sua dieta, consulte um nutricionista para obter orientações individualizadas com base em suas metas e condições específicas. 💪

13/07/2023

Arraste para o lado e veja o que fazer:

10/07/2023

Sair cortando alimentos por conta própria pode te fazer entrar neste ciclo de restrição, onde você demora um tempo até perceber que entrou nele, até que isso começa a prejudicar a sua saúde física e mental.

A partir do momento que aprendemos a comer de forma equilibrada, de forma consciente, controlando as quantidades dos nutrientes e buscando fazer o nosso melhor em cada refeição, conseguimos ter resultados sem precisar abrir mão de tudo.

Tenha paciência, seja gentil com você, em alguns casos ter acompanhamento com psicóloga faz seu processo ser mais leve e saudável.

Endereço

Rod. José Carlos Daux, 9580 (Fort Atacadista)
Florianópolis, SC

Site

http://instagram.com/lelealbano.nutri

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