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Nutricionista Maiara Cristina de Lima

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Brasil
Florianópolis, SC
Nutricionista Maiara Cristina de Lima

Atendimento em Nutrição Clínica e Esportiva
Melhores estratégias para emagrecimento e hipertrofi Pronto(a) para o aprendizado?

Esse espaço tem como objetivo compartilhar textos, dicas, receitas e orientações que possam ajudar você a se relacionar de uma nova forma com os alimentos! Compartilhe conosco suas dúvidas, curiosidades e interesses sobre a alimentação. Juntos iremos enriquecer ainda mais esse aprendizado! Quanto maior a troca de experiências, mais estimulos consigueremos gerar para manter bons habitos alimentares!

04/04/2022

A dieta restritiva pode até ter um efeito satisfatório no curto prazo e lhe dar resultados interessantes, principalmente se o seu objetivo for o emagrecimento.

No entanto, é extremamente necessário que ela seja adequada às suas necessidades e que esteja dentro da sua estratégia nutricional personalizada. Além disso, é importante que ela não seja para sempre, mas que seja periodizada e faça parte de um planejamento de médio ou longo prazo.

Embora o nome seja dieta restritiva, não quer dizer que você deva se alimentar mal. Muito pelo contrário.

Um bom profissional irá prescrever um plano alimentar no qual você ingira alimentos de qualidade, porém com restrições de alguns grupos alimentares.

Se você já cansou de fazer dietas restritivas e não ter resultados, clique no link da bio para agendar uma consulta!

14/03/2022

Você está começando a semana como? 🤭👀

Se até meus clientes às vezes fogem do plano e começam a semana um pouco desesperados, imagina quem não tem um plano para seguir.

Dietas e dicas de internet podem funcionar no curtíssimo prazo, mas nada substitui uma estratégia nutricional planejada por profissionais habilitados e preparados para conduzir você ao sucesso nutricional.

Se você realmente se preocupa com sua saúde e busca qualidade de vida, agende uma consulta comigo pelo link na bio!

07/02/2022

Autismo é muito mais que o que se vê na superfície ou a partir dos estereótipos. Muito se fala sobre a ausência de emoções e de uma superinteligência, mas a verdade é que há muito mais a se enxergar.

As características na base do iceberg precisam ser olhadas com carinho e que merecem a atenção devida para que não gerem ainda mais estresse.

Assim como os neurotípicos, os autistas são indivíduos únicos e diferentes entre si. Cada um com suas particularidades.

Contudo, alguns traços podem ser comuns, mais ou menos acentuados. Na imagem, trago alguns.

Independente das características, é muito importante buscar uma equipe multidisciplinar para oferecer a melhor qualidade de vida possível.

02/02/2022

A seletividade alimentar é bastante comum em crianças e é ainda mais em crianças autistas. Os pontos mais relatados são em relação à textura, aparência, sabor, temperatura e cheiro dos alimentos.

A partir disso, f**a a dúvida: como fazer a criança alimentar-se bem? É inevitável que o trabalho seja multidisciplinar e envolva profissionais da saúde de diversas áreas.

Contudo, o papel da família é essencial nesse processo. São eles que saberão criar ambientes adequados e seguros para novas experiências alimentares. E aqui a minha dica aos pais: não tenham medo de estimular a criança a experimentar novos alimentos.

Porém, tenha cautela e respeite o tempo do seu filho, fazendo mudanças de forma gradual.

Busque formas diferentes para oferecer o alimento de forma que desperte o interesse da criança em comer. Outra forma de oferecer novos alimentos é colocando junto aos que a criança já tem o hábito de comer.

Tem alguma dica de como oferecer novos alimentos a crianças autistas? Compartilha aqui comigo!

31/01/2022

Começamos a semana com uma ótima dica de receita muito fácil para ajudar você a seguir na estratégia nutricional!

Esse bolo de banana tem um excelente valor biológico e é uma opção bastante prática, porque dura mais que um dia.

Ele pode ser consumido no café da manhã, no lanche da tarde e até como pré-treino. Ah, e se quiser elevar mais a proteína da refeição, experimente fazer uma calda de whey protein para acompanhar esse bolo delicioso!

Gosta das receitas que indico aqui? Então acessa o link na minha bio que deixei alguns PDF's gratuitos lá!

26/01/2022

Talvez você já tenha ouvido o contrário, mas a verdade é que o uso de whey protein pode beneficiar pacientes com diabetes tipo 2.

A literatura traz evidências de que o consumo do suplemento antes do café da manhã, combinado com atividade física, pode auxiliar na prevenção e no combate da doença. Os estudos ingleses apontaram que homens obesos com diabetes tipo 2 apresentaram melhora dos níveis de açúcar no sangue após a ingestão da proteína.

Outro apontamento trazido pelo estudo foi a supressão do apetite, como eu já falei inúmeras vezes por aqui.

Entretanto, se você for diabético ou conhece alguém que seja, não deve sair tomando whey de forma indiscriminada e sem prescrição.

Agende uma consulta comigo pelo link na bio que vou auxiliar você com muita satisfação!

24/01/2022

Se você quer aumentar sua ingestão proteica diária, mas não quer ou não pode tomar whey protein, já salva esse post com quatro dicas de refeições com proteína.

A maioria das pessoas não consome tanta proteína quanto deveria e isso pode acarretar em alguns problemas futuros, como a sarcopenia, mas também na dificuldade de perder peso e também no ganho de massa.

Isso porque a proteína promove a saciedade, o que beneficia pessoas que estão em processo de emagrecimento. Além disso, ela é essencial para o processo de hipertrofia, porque auxilia na recuperação muscular.

Portanto, é um grupo alimentar importantíssimo na sua estratégia nutricional!

Mas atenção: para obter melhores resultados, seja qual for o seu objetivo, busque um profissional qualif**ado, pois as quantidades variam de acordo com a idade, pratica de exercícios físicos e também com seu volume de estrutura muscular a ser mantido e preservado!

24/01/2022

Bora começar a semana

💌 ajudando cada paciente com seu objetivo, 👥respeitando sua individualidade bioquímica 🧠e potencializando as ferramentas que cada um apresenta

💥 para alcançar autonomia nutricional!
☕Boa segunda com moderação na cafeína !!

19/01/2022

Tenho muitos clientes que chegam ao consultório fazendo uma ou duas refeições proteicas por dia e essa é uma das primeiras mudanças que eu provoco.

E fazer você entender a importância do consumo de proteína é um dos meus objetivos deste post.

Esse grupo alimentar é essencial para prevenir a perda de massa magra - a sarcopenia -, para auxiliar na recuperação muscular e também na promoção da saciedade.

Por isso, hoje trouxe algumas dicas de lanches proteicos para você inserir no seu dia.

Mas atenção: é muito importante que você faça acompanhamento nutricional para que você tenha um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos.

Se quiser agendar uma consulta comigo, acesse o link na bio.

17/01/2022

Os proteicos! É o seguinte: sempre que você quiser ingerir algo que lhe deixe saciado por mais tempo, invista em alimentos proteicos.

Já falei inúmeras vezes sobre isso, mas nunca é demais repetir que a proteína é um importante grupo alimentar que auxilia na saciedade, além de prevenir a sarcopenia e ajudar na recuperação muscular.

É muito comum eu ouvir dos meus clientes novos que os lanches que fazem são carboidratos ou frutas. Não está errado, porém, a ausência da proteína faz com que você sinta fome logo em seguida.

Por isso, minha dica é que você combine a sua fruta com alguma fonte proteica, bem como o carboidrato. Uma excelente pedida para quando você não tiver tempo de preparar um lanche é a barra de proteína.

Fiz um e-book com as minhas preferidas. Você pode baixar gratuitamente no link da bio!

12/01/2022

Não existe alimento que seja vilão ou herói, mas a verdade é que alguns sucos podem comprometer os seus resultados se estiver em uma estratégia de emagrecimento.

Isso porque alguns deles acabam tendo muitas calorias, inclusive mais que alimentos sólidos, e promovem pouca saciedade.

A comparação da imagem traz 200g de batata e 250ml de suco de uva. Ambos têm uma quantidade semelhante de calorias, mas é óbvio que a ingestão de batata irá deixar você mais saciado.

Ao consumirmos os alimentos na forma sólida podemos aproveitar as vitaminas e minerais das frutas em maior quantidade, bem como a ingestão das fibras presentes na casca, que geralmente é descartada quando fazemos sucos das mesmas.

Outro ponto importante é que a sensação de saciedade é também regulada pela mastigação. Ou seja, ao mastigarmos algum alimento, nosso cérebro é ativado em regiões que são responsáveis pela regulação da satisfação, diferente do que ocorre com o consumo de alimentos líquidos (que dispensam esse processo).

É muito importante lembrar que não estou demonizando os sucos, nem dizendo que eles são proibidos. Mas sabe quando você não consegue entender onde está errando na estratégia nutricional? Esse pode ser um dos pontos.

Muito suco, muito excedente calórico e pouco gasto energético.
Minha sugestão são sucos com menor índice glicêmico, como abacaxi, kiwi, morango, limão, maracujá, caju, acerola, frutas vermelhas, entre outros.

E preferir o suco de manga, laranja, e uva apenas próximo de uma atividade físicas, e se possível, diluir o mesmo!

Conta pra mim nos comentários se você é do tipo que bebe suco todo dia e ainda não sabia disso!

10/01/2022

No calor é muito comum perdermos o apetite. Isso porque o nosso corpo exige muito menos energia para manter-se em funcionamento.

Apesar disso, é muito importante manter uma alimentação de qualidade. A minha dica é que você aposte em frutas e verduras que irão ajudar você a repor vitaminas e minerais que podem ser perdidos por conta da desidratação.

Também é fundamental manter a ingestão de proteínas, mas eu sugiro que opte por opções mais leves, como peixes, frangos e carnes magras.

Se você estiver de férias na praia, tome cuidado caso consuma alimentos na beira-mar. Certifique-se da qualidade do preparo e evite frituras.

Além disso, você precisa redobrar os cuidados com a hidratação, porque é comum perder mais líquidos no calor. Por isso, tenha sempre água junto consigo.

Se você está em busca de emagrecimento, esse é um ótimo momento para alinhar a sua estratégia nutricional com um plano alimentar reduzido em calorias.

Eu posso ajudar você! Me mande uma mensagem no direct ou pelo link na bio.

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