Nutricionista Giosana Bizarro

03/02/2025

Noronha, definitivamente, te amo!
Até breve! ✨

Agora sim, bora começar 2025 com as energias renovadas!

08/12/2024

Posso dizer que 2024 vai deixar saudades!
Tive muitos momentos alegres, de superação e de conquistas. Mas como tudo na vida também tiveram seus momentos difíceis, tive medo da morte quando peguei dengue na volta da nossa viagem de julho!

Enfim, aprendizados, vivências, amizades, trabalho, amor, pets, treinos… obrigada 2024, você marcou! 👌🏼🤩

29/10/2024

A sua salada não precisa ser xoxa, capenga, anêmica frágil e inconsistente (😅)!

Trago aqui uma ideia de um balde de salada para 2 a 3 dias no almoço e no jantar.

Basicamente misturei tudo que eu gosto e o que tinha na geladeira. Mas se puder, tente ter pelo menos um destes coloridos:
- 1 verde escuro (cebolinha, couve mineira, brócolis picadinho)
- 1 tipo de folha (alface, rúcula, agrião)
- 1 tipo de alaranjado (cenoura, abóbora)
- 1 tipo de roxo (repolho, beterraba)

Lembrando que quanto mais colorido mais suas células ficam felizes! 🎉🥳

Molhinho para salada:
- 1 pote de iogurte
- Mostarda (1 c de sopa)
- 1 c de chá de mel
- 1 c de chá de shoyu

Acompanhe a sua salada com a proteína da sua preferência!

Nutricionista Giosana Bizarro.
CRN/SC 5576

04/10/2024

Sorvetinho proteico para não quebrar a sua alimentação saudável! Anota aí 📝

- 1 banana picada congelada
- 5 a 10 morangos congelados OU 1/2 polpa de de fruta congelada
- 1 dose de whey
- 2 a 3 dedinhos de água gelada

Misture tudo no processador, e vai adicionando a água aos pouquinhos até ir formando uma consistência cremosa, deixe ir batendo que vai dar certo!

Nutricionista Giosana Bizarro.
CRN/SC 5576

28/09/2024

27/09/2024

As vezes tudo que você precisa para a sua dieta já está na sua geladeira e no armário!

Parem de procurar cabelo em ovo, em outras palavras, receitas mirabolantes que não são nada sustentáveis!

Todos os maravilhosos resultados no meu consultório com meus pacientes foi com comida, combinações e receitas reais e da rotina!

Eu sei que as vezes parece que não vai funcionar assim, mas é para isso que a a nutri está presente no seu plano, para combinar alimentos que você já tem visando o seu emagrecimento!

Confia que dá certo dessa forma!
Veja alguns resultados nos meus destaques!

💚

Nutricionista Giosana Bizarro.
CRN/SC 5576

07/07/2024

Vocês continuam…

05/07/2024

Eu sei e você sabe que um dos MAIORES sabotadores na dieta são os momentos sociais! Difícil se esquivar de tudo, mas você pode se INSPIRAR em algumas frases aqui! ☺️

Encaminha para aquela galera que precisa entender o seu processo de emagrecimento/definição pra parar de empurrar comida que você não pediu! 🔥

💚

Nutricionista Giosana Bizarro.
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02/07/2024

Eu sei que o ovo na rotina para algumas pessoas cansa!!
Aqui separei 7 alimentos diferentes (incluindo proteínas veganas) para variar o ovo no seu café da manhã! 🤓

Lembretes: ✍🏼
* Todas as opções são substituições equivalentes para 1 unidade de ovo.
* De forma alguma estímulo diariamente o consumo de embutidos como presunto, a ideia é a variedade e não a regra!
* Aqui considerei apenas a quantidade de proteínas, sem incluir os carboidratos, gorduras e calorias.
* Para um cálculo mais preciso com as suas necessidades, consulte a sua nutri de confiança!

Já salva esse post e compartilhe com a sua amigo ou amigo que tá na pegada de comer saudável também! ⭐️

💚

Nutricionista Giosana Bizarro.
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12/06/2024

Um pouco de cross um pouco de corrida! 🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

17/05/2024

Receita de almôndegas de frango 📝
Ideal para almoço, jantar ou para os lanchinhos da tarde!

Vamos precisar de:
- 1 kg de peito de frango já cozido em água com sal
- 1 cenoura ralada ou triturada no processador
- Cebolinha picadinha
- 2 ovos
- 3 c de sopa de farelo de aveia
- Temperos da sua preferência
- Sal para corrigir o tempero, se necessário

Modo de preparo:
Em um processador, triturar o frango, após, despejar em um recipiente com os demais ingredientes e misturar bem, pode ser com as mãos mesmo pois vc já vai modelando as bolinhas da almôndegas!

Após tudo pronto, vc pode já assar e consumir ou congelar e ir usando durante as próximas semanas!

OBS. Acho mais prático já assar tudo e congelar, assim na correria vc já tem um lanche para a tarde, é só descongelar no microondas e consumir!

Gostou, me conta aqui 😍
💚

Nutricionista Giosana Bizarro.
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08/05/2024

E a sexta turma desse projeto que criei está lançada!
foi desenvolvido para aqueles que tem mais engajamento e AÇÃO trabalhando em grupo e que sentem mais motivados com pessoas no mesmo objetivo!

O é um grupo de emagrecimento com pessoas no mesmo objetivo, dividindo sua rotina de alimentação, treinos, alegrias e dificuldades, onde você percebe que não está só. Assim, juntos com as minhas orientações diárias, vamos encontrando soluções para desinchar, emagrecer e trazer mais saúde, energia e disposição para a rotina!

Link nos stories, não perca, inscrições somente até sexta 10/05 e com condições facilitadas de pagamento.

Só não participa quem não quer emagrecer! 🔥🔥

Nutricionista Giosana Bizarro.
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03/05/2024

No processo de emagrecimento ajuda nesse objetivo, porém o que conta muito mais é sim a sua alimentação!

Vamos ao caso!
Paciente mulher, “Maria”, objetivo emagrecer, começou a treinar todos os dias, e se sente muito motivada e engajada no processo! Porém, passam-se algumas semanas e nada de ver a balança diminuir o peso! O que acontece com a Maria é que somente o treino sozinho não lhe trarão grandes diferenças na queima de energia, por mais que o relógio esteja marcando que no treino há queima de 200/300 kcal, o que é pouco significativo para o emagrecimento!

O que ocorre é que se a alimentação continuar da mesma maneira, alimentação essa que levou o aumento de peso da Maria, quase nada de diferente vai acontecer! Maria vai se sentir sim, mais disposta, motivada, talvez até menos inchada, mas a sua composição corporal muito provavelmente se manterá com altos níveis de gordura!

Portanto meus queridos, a alimentação é o que manda nesse processo, você pode treinar 2 x por dia, tomar suplemento Y, X e Z, nada disso será tão efetivo quanto a mudança na qualidade e principalmente quantidades calóricas!

Termino esse texto frisando: pouca quantidade calórica não significa pouco volume de comida. 😉
💚

Nutricionista Giosana Bizarro.
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05/03/2024

Registros de um treinão no sábado para comemorar mais um ano de vida da minha dupla! 😍 Registro:

22/02/2024

Carta aberta para você que quer treinar de top sem ter vergonha.

Se você já se pegou pensando se iria ou não treinar de top, eu sei como pode ser desafiador. Mas acredite, você merece se sentir incrível em cada sessão de treino, e estou aqui para te ajudar. 👊🏼👊🏼

É hora de deixar o amanhã eu começo, amanhã eu falo com a nutri, amanhã eu me matriculo na academia e abraçar sua jornada com confiança e determinação. E acredite, uma alimentação equilibrada e nutritiva é uma grande aliada nesse processo.

Nada de dietas restritivas ou contagem obsessiva de calorias. Estou aqui para te mostrar através de números, fatos e dados (arrasta para o lado ⭐️) que uma alimentação saudável pode ser deliciosa e com os nutrientes que você precisa para definir o abdômen e treinar com o teu top dos sonhos.

Com orientações personalizadas de nutrição você vai se surpreender com o que é capaz de conquistar. Vamos juntas desafiar as inseguranças, superar os obstáculos e celebrar cada pequena vitória ao longo do processo.

Porque você merece treinar de top e se sentir absolutamente incrível enquanto faz isso.

Estou aqui para apoiar você, sempre.

Te convido a olhar a primeira foto do meu feed para conhecer o meu método de atendimento, vai ser um prazer te ajudar!

💚

Nutricionista Giosana Bizarro.
CRN/SC 5576

07/02/2024

Ficha técnica da panqueca doce pronta e com os cálculos prontos também de um café da manhã completo!

Receita panqueca doce (super fácil)!
- Açúcar (2 c de sopa)
- Farinha de trigo (1 xícara)
- Fermento em pó (1 c de sopa rasa)
- Leite integral (1 xícara de chá)
- Manteiga derretida (2 c de sopa)
- Ovo (1 unid.)
- Sal (1 c de chá)

Misture o ovo com o leite, a manteiga e o açúcar.
Adicione a farinha, o fermento e o sal.
Coloque a massa na frigideira, doure dos dois lados e sirva!

Diferente das panquecas protéicas, essa é uma panqueca com mais carboidrato! Para complementar a sua refeição utilize ovos e ou cottage, assim como mostra a próxima imagem!
💚

Nutricionista Giosana Bizarro.
CRN/SC 5576

01/09/2023

Ainda em tempo sobre esse dia que não canso de comemorar! (Algumas fotos desse dia que foi tão marcante pra mim, dia que finalmente estava apta para exercer o serviço legal de nutricionista! ✍🏼)!

Mais um dia 31/08 na minha vida, já são 7, e que venham muitos e muitos anos mais nutrindo vidas, desmistificando as fake News e levando mais informação de qualidade e com embasamento científico, sempre! Saúde é coisa seríssima, avalie sempre muito bem para quem você vai entrega-lá para cuidar e respeitar!

Um agradecimento a todos que aqui estão diariamente cmg e para aqueles que confiam sua saúde em mim!

Obrigada por todo carinho recebido hoje também, aos poucos vou respondendo! ❤️🤏🏼