04/01/2024
SAÚDE DOS OSSOS: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER
Se alimentar de forma saudável, praticar exercícios físicos regularmente e se expor ao sol podem ajudar a fortalecer a estrutura óssea; medidas podem reduzir risco de osteopenia e osteoporose, doenças que enfraquecem os ossos
AFINAL, O QUE É A OSTEOPOROSE E COMO DIAGNOSTICÁ-LA?
A osteoporose é caracterizada pela perda da massa óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas, mesmo quando não há uma queda ou batida. Isso ocorre principalmente pela falta de cálcio na estrutura óssea, elemento essencial para o fortalecimento dessa parte do corpo. Como consequência da doença, o paciente pode sentir dores, perder movimentos e ter sua qualidade de vida prejudicada.
Infelizmente, essa enfermidade não costuma dar sinais. O seu diagnóstico se dá, especialmente, por imagens produzidas durante o exame de Densitometria Óssea (DO). Essa avaliação permite, por meio de radiação, capturar e digitalizar imagens dos ossos das áreas de interesse. Na Prevent Senior, esse exame está disponível aos beneficiários em algumas unidades da operadora e costuma analisar as regiões do fêmur e coluna lombar – áreas com maior prevalência de osteoporose. Esse processo permite verificar a densidade da estrutura óssea. A regra é simples: pouca densidade é sinal de pouco cálcio.
O que devo comer ou beber para ingerir a quantidade correta de cálcio?
A recomendação da ingestão do cálcio está clara. Mas quais são os alimentos? Você sabe o que deve comer ou beber para levar a quantidade ideal deste mineral para os seus ossos?
Os médicos da Prevent Senior listaram algumas opções que, além de ricas em cálcio, possuem outros componentes que fazem bem à saúde. São elas:
- Leite: fornece cálcio (200 mililitros=230 miligramas de cálcio), vitaminas B2, B12, A e B6, além de possuir tiamina e minerais, como fósforo, potássio, zinco e magnésio.
- Iogurte: fonte de probióticos (reguladores do trânsito intestinal), além de conter proteínas, vitamina D e cálcio.
- Queijos: possuem alto teor de proteínas e de minerais, como cálcio, zinco e potássio. Também possui vitaminas A, B e D. Recomenda-se o consumo de queijos brancos por serem menos gordurosos.
- Sardinhas (conservadas em óleo): são ricas em cálcio (100g = 500mg de cálcio), além de ômega-3 e vitamina D.
- Gergelim, soja, grão de bico, feijão, brócolis, espinafre e folhas escuras em geral: ricas em cálcio.
