Nando Costa

Nando Costa É mais do que emagrecer! Eu te ajudo a resolver o problema que te fez engordar!

🚫 5 MITOS NUTRICIONAIS QUE ESTÃO SABOTANDO SUA RELAÇÃO COM A COMIDA 🚫Como nutricionista com mais de 15 anos de experiênc...
05/05/2025

🚫 5 MITOS NUTRICIONAIS QUE ESTÃO SABOTANDO SUA RELAÇÃO COM A COMIDA 🚫

Como nutricionista com mais de 15 anos de experiência, vejo diariamente como certos “dogmas nutricionais” podem prejudicar nossa relação com a alimentação e até mesmo nossa saúde mental.

Hoje vou desmascarar 5 mitos que talvez você ainda acredite (o terceiro costuma chocar até meus pacientes mais informados!).

Esses mitos não apenas dificultam sua jornada de saúde, mas também podem estar alimentando um ciclo de culpa, restrição e compulsão que sabota seus resultados a longo prazo.

A boa notícia? Quando abandonamos essas crenças limitantes, abrimos espaço para uma relação mais saudável, consciente e prazerosa com a comida.

➡️ Salve este post para consultar sempre que precisar! ➡️ Marque aquele amigo que vive pulando de dieta em dieta sem resultados duradouros e me conte nos comentários: qual desses mitos você acreditava até hoje?

✨ 5 SINAIS de que você está trilhando o caminho para deixar o efeito sanfona no passado!Se você reconheceu esses sinais ...
02/04/2025

✨ 5 SINAIS de que você está trilhando o caminho para deixar o efeito sanfona no passado!

Se você reconheceu esses sinais em você, QUE BOM! 🎉 Significa que você está cada vez mais perto de se libertar desse ciclo e viver uma vida mais leve e feliz! 🥰

Lembre-se: o percurso pode ser desafiador, mas cada passo vale a pena. Confie em si, seja gentil com suas imperfeições e nunca abandone seus objetivos! ❤️

E se precisar de um apoio nessa caminhada, pode contar comigo! 😉 Siga-me para mais insights e conteúdos que te impulsionam! ✨

Qual desses sinais você já sente que faz parte da sua vida? 💬 Compartilhe aqui nos comentários! 👇

Por que a alimentação saudável parece sempre um desafio? 🤔 Vamos decifrar?🧐Alimentar-se de maneira saudável não precisa ...
27/06/2024

Por que a alimentação saudável parece sempre um desafio? 🤔 Vamos decifrar?🧐

Alimentar-se de maneira saudável não precisa ser como uma escalada ao monte Everest.

Encontrar a sua nutrição ideal pode e deve ser como uma caminhada tranquila em um belo jardim ☺️🌳👟

Alimentos naturais são deliciosos e rápidos de preparar.

Com planejamento, você pode comer bem sem gastar uma fortuna. 💸🥦

Cada escolha saudável é uma vitória! 🏆🥕

Me conte nos comentários: qual é o seu maior desafio em manter uma alimentação saudável? 💪🥗

🍽️ Se você já se perguntou "Por que estou sempre com fome?", é importante saber que a fome não é apenas o resultado de s...
26/06/2024

🍽️ Se você já se perguntou "Por que estou sempre com fome?", é importante saber que a fome não é apenas o resultado de seu estômago vazio. É um processo complexo envolvendo vários fatores.

Primeiro, a sua alimentação pode não estar equilibrada em termos de nutrientes. Quando comemos alimentos com pouca fibra ou proteína, nosso corpo digere rapidamente, nos deixando com fome mais cedo.🍔🍟 Alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis podem ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Em segundo lugar, pode ser um sinal de desidratação. Muitas vezes, confundimos sede com fome. Beber água regularmente durante o dia pode ajudar a manter a fome sob controle.💧🥤

Terceiro, o estresse e a falta de sono também podem influenciar nossos hormônios do apetite, fazendo-nos sentir mais famintos. 🛏️😴

Por último, a fome constante pode ser um sintoma de condições médicas, como diabetes ou problemas de tireoide. Se você está sempre com fome e não tem certeza do porquê, pode ser a hora de procurar orientação médica.

Lembre-se, cada corpo é único e possui suas próprias necessidades. A compreensão do que o seu corpo precisa é fundamental para a manutenção de uma alimentação saudável.

Precisando de ajuda para equilibrar a sua alimentação e diminuir essa sensação de fome constante? Clique no link na bio e agende sua consulta.

Você sabia que o ambiente em que você se encontra pode afetar significativamente a maneira como você lida com as tentaçõ...
25/06/2024

Você sabia que o ambiente em que você se encontra pode afetar significativamente a maneira como você lida com as tentações alimentares? 🍔🍩

Estudos mostram que o acesso constante a alimentos não saudáveis aumenta a probabilidade de consumi-los.

Portanto, criar um ambiente que favoreça a alimentação saudável pode ser um passo crucial na gestão dessas tentações.

Outra dica valiosa é trabalhar em suas habilidades de mindfulness - estar presente e consciente pode te ajudar a resistir a essas tentações. 🧘‍♀️🍎

Você já se perguntou o que realmente acontece quando “não sente fome”? 🧐 Talvez seu corpo esteja sussurrando por nutrien...
02/04/2024

Você já se perguntou o que realmente acontece quando “não sente fome”? 🧐

Talvez seu corpo esteja sussurrando por nutrientes enquanto você tenta silenciá-lo com a correria do dia a dia.

Essa é a “Fome Oculta”, um grito silencioso do seu corpo por atenção.

Pular refeições não é apenas um hábito; é uma mensagem que você envia ao seu corpo, dizendo que ele precisa esperar, mesmo quando precisa de combustível agora.

Aqui estão três impactos silenciosos, mas profundos, que pular refeições pode ter no seu organismo:

1️⃣Metabolismo em Modo de Espera: Imagine seu metabolismo como um motor. Sem combustível regular (comida), ele entra em modo de espera, desacelerando. Isso não só afeta sua energia, mas também sua capacidade de queimar calorias eficientemente.

2️⃣O Mapa para Deficiências Nutricionais: Cada refeição perdida é como perder uma parada em uma jornada para a saúde ótima. Pular refeições pode levar você a perder nutrientes essenciais, deixando seu corpo sem direção e sua saúde em um caminho incerto.

3️⃣Montanha-russa de Açúcar no Sangue: Seu humor, energia e até a clareza mental podem estar em uma montanha-russa, tudo por causa das flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Estabilizar sua alimentação é como encontrar um terreno firme em meio a um mar agitado.

🌟 Transforme cada refeição em uma oportunidade de nutrir não apenas seu corpo, mas sua alma. A “Fome Oculta” não é apenas sobre o que você está perdendo, mas sobre o que você ganha ao escolher alimentar-se bem: vitalidade, alegria e saúde plena.

Embarque comigo nesta aventura pelo mundo da Nutrição! 🚀 Armados com a ciência, juntos iremos navegar entre mitos e fato...
29/03/2024

Embarque comigo nesta aventura pelo mundo da Nutrição! 🚀 Armados com a ciência, juntos iremos navegar entre mitos e fatos que irão transformar sua visão sobre alimentação. 🥗💧

🍝 Comer carboidratos à noite realmente engorda? 🌱 Os alimentos orgânicos são tão saudáveis quanto dizem? 💦 A água com limão é uma poção mágica para perda de peso? 🦸‍♂️ Os ‘super alimentos’ possuem poderes especiais?

Deslize para revelar esses segredos e mais, enquanto mergulhamos nessa expedição mitológica. 🗺️✨

👉 Compartilhe este carrossel com seus amigos e ajude a disseminar conhecimento. E claro, queremos saber de você: qual mito você gostaria que explorássemos a seguir? Comente abaixo! 🗨️

Agradeço por se aventurar comigo. Cultive sempre sua curiosidade na busca do conhecimento. Até nossa próxima aventura! 🌈👋

Ei, você aí! 🌟 Sim, estou falando com você que está tentando fazer malabarismos com mil e uma tarefas. 🏃‍♂️💨 Já imaginou...
28/03/2024

Ei, você aí! 🌟 Sim, estou falando com você que está tentando fazer malabarismos com mil e uma tarefas. 🏃‍♂️💨 Já imaginou que o segredo para uma vida mais vibrante e equilibrada pode estar bem no seu prato? 🍽️ Sim, é verdade! Estamos mergulhando no universo fascinante da nutrição funcional e ortomolecular. 🌈✨

ABRINDO OS SEGREDOS DA NUTRIÇÃO 📦✨
Pense na nutrição funcional como aquele tradutor que te ajuda a entender exatamente o que seu corpo está pedindo. 🗣️👂 E a nutrição ortomolecular? Ela é como o maestro que equilibra os nutrientes para que seu corpo execute a mais bela sinfonia de saúde. 🎼🎻

TRANSFORMANDO O CORPO 🌅
- Acorde com energia de super-herói, pronto(a) para enfrentar o dia com um sorriso. 🦸‍♀️🌞
- Transforme seu sistema digestivo numa usina de energia supermoderna. 💨🏭
- Fortaleça seu sistema imunológico, mantendo você seguro(a) e protegido(a). 🛡️💪
- Aprenda que comer de acordo com suas necessidades é a chave para o equilíbrio de peso. 🧘‍♂️⚖️

RENOVANDO A MENTE 🧠✨
- Ganhe clareza e foco, tornando sua mente afiada como uma espada de samurai. 🗡️👀
- Transforme estresse e ansiedade em confete e joga ao vento com uma dieta equilibrada. 🎉🍃
- Conquiste um sono de qualidade, embarcando no trem noturno para o País dos Sonhos. 🚂💤

O MAPA PARA A TRANSFORMAÇÃO 🗺️✨
- Comece com mudanças graduais. Pequenos passos, grandes resultados. 🐾🌱
- Aprenda a linguagem do seu corpo. Ele sabe o que fala. 📚💬
- Água é o elixir da vida. Beba generosamente. 🌊🔮
- Estou aqui para guiar você nessa aventura épica pelos segredos da nutrição. 🧭👫

Ao explorar o mundo dos nutrientes, você não está apenas nutrindo seu corpo; está também alimentando sua alma e abrindo portas para uma vida cheia de vigor, clareza e alegria. Pronto(a) para desvendar essa magia? 🚀💖

🐟🔍 A recente interdição de 14 peixarias no Mercado Público de Florianópolis levanta uma questão crítica: a segurança dos...
28/02/2024

🐟🔍 A recente interdição de 14 peixarias no Mercado Público de Florianópolis levanta uma questão crítica: a segurança dos pescados que chegam à nossa mesa.

A operação, liderada pelo Ministério Público de SC, revelou problemas sérios, como más condições de higiene e uso irregular de produtos químicos. Em tempos de surto de virose na região, isso nos faz refletir sobre a importância da procedência e do armazenamento adequado dos alimentos.

👉 Aqui estão algumas dicas para garantir que seu peixe seja seguro para consumo:

📌Conheça a origem: Procure peixarias com boa reputação e que informem a procedência do pescado.

📌Verifique a aparência: Peixes frescos têm olhos claros e brilhantes, guelras vermelhas e carne firme.

📌Cheque o cheiro: Odores fortes e desagradáveis são sinais de alerta.

📌Armazenamento correto: Peixes devem ser mantidos refrigerados ou congelados para evitar a proliferação de bactérias.

🧐 Fique atento às atualizações sobre a situação das peixarias e lembre-se de que a sua saúde vem sempre em primeiro lugar.

💬 Compartilhe este post para informar seus amigos e família sobre a importância da segurança alimentar e siga-me para mais dicas de nutrição e bem-estar!

🎉✨ Carnaval chegou e a folia está garantida! Mas lembre-se: para aproveitar cada momento sem perder o ritmo, a hidrataçã...
09/02/2024

🎉✨ Carnaval chegou e a folia está garantida! Mas lembre-se: para aproveitar cada momento sem perder o ritmo, a hidratação é sua melhor amiga! 💧🕺

Aqui vão algumas dicas para manter o corpo hidratado e a energia lá em cima:

1️⃣ Beba água regularmente: Não espere sentir sede para hidratar-se. Faça pausas para beber água entre uma dança e outra!

2️⃣ Águas aromatizadas: Incremente sua água com frutas cítricas ou hortelã para um toque refrescante.

3️⃣ Isotônicos naturais: Que tal uma água de coco para repor os eletrólitos perdidos na transpiração?

4️⃣ Alimentos ricos em água: Pepino, melancia e abacaxi podem ser ótimos lanches hidratantes.

5️⃣ Evite excessos: Álcool e bebidas com cafeína podem desidratar, então modere no consumo.

🤹‍♂️🎭 E aí, preparado para cair na folia com saúde? Compartilhe suas dicas de hidratação e marque seus amigos para espalhar a conscientização. Vamos juntos fazer deste Carnaval uma festa inesquecível e saudável!

Curtiu as dicas? Salve este post para não esquecer e compartilhe com os amigos que vão pular Carnaval com você! 🎶💦

🔍💡Nosso legado nutricional está cheio de riquezas esquecidas. Os hábitos simples e naturais dos nossos avós eram o seu s...
19/01/2024

🔍💡Nosso legado nutricional está cheio de riquezas esquecidas. Os hábitos simples e naturais dos nossos avós eram o seu segredo para uma vida longa e saudável. Mas, o que aconteceu com essas tradições que nos mantinham vigorosos e robustos?

🍽️👵 Cada deslize deste carrossel é uma viagem no tempo, desvendando práticas nutricionais quase perdidas que têm o poder de transformar nossa saúde hoje. Desde a sabedoria de comer com as estações até o valor incalculável de cozinhar e compartilhar refeições em família, essas são mais do que memórias - são lições para toda a vida.

🌱⏳ "O que os nossos avós faziam que nós não fazemos mais e está nos deixando doentes?" Esta pergunta ecoa através de cada slide, convidando você a explorar e a adotar hábitos que podem nos reconectar com uma vida mais plena e saudável.

🔄🌟 Não é apenas nostalgia; é ciência com um toque de amor. É tempo de resgatarmos a sabedoria que corre em nossas veias e nutrirmos nossos corpos e almas com a herança que verdadeiramente nos sustenta.

➡️ Deslize para se inspirar, reflita sobre as mudanças que você pode implementar e, se algo ressoar com você, compartilhe com . Vamos juntos nutrir não só o corpo mas o coração com a riqueza do passado!

📚🍏 Neste Dia dos Professores, quero compartilhar como a docência entrou em minha vida e se tornou uma parte fundamental ...
15/10/2023

📚🍏 Neste Dia dos Professores, quero compartilhar como a docência entrou em minha vida e se tornou uma parte fundamental da minha jornada como nutricionista. Sempre fui focado na atuação clínica, e a ideia de ser professor nunca esteve nos meus planos. Mas a vida tem suas surpresas, não é mesmo?

👨‍🏫 Tudo se iniciou quando o me convidou para lecionar na Pós-graduação de Medicina do Exercício, que eu faço parte até hoje. Aceitei com um misto de medo e empolgação. E assim, minha trajetória no ofício de educador teve início.

💼 Convites para integrar o corpo docente de outras pós-graduações vieram, e eu continuei trilhando esse caminho desafiador. Sou eternamente grato a minha grande amiga e profissional .

Mas o ponto de virada aconteceu quando minha Coordenadora de Curso da época que eu era apenas um aluno de Nutrição, a incrível , persistiu e acreditou em mim. Depois de muitas recusas, finalmente aceitei ser professor universitário.

🎓 Hoje, tenho a honra de fazer parte do time de professores do e do Curso de Nutrição do Centro Universitário Estácio de Santa Catarina . E, sinceramente, não me vejo mais longe de uma sala de aula.

Entendi que minha missão é formar profissionais humanos, capazes de praticar a nutrição sem julgamentos, trazendo soluções e não mais problemas aos pacientes.

🌟 A jornada de ensinar transformou minha carreira e, principalmente, minha visão como pessoa. A docência me fez crescer e evoluir de maneiras que eu jamais imaginaria. E por isso, celebro o Dia dos Professores com gratidão e entusiasmo! Quero deixar aqui o meu agradecimento a todos os meus mestres, colegas e alunos que fizeram, fazem e farão parte dessa minha estrada, sem vocês nada disso seria possível ❤️

📌 Compartilhe nos comentários suas experiências com professores que marcaram sua vida. A educação é uma jornada incrível, e é nos professores que encontramos a inspiração para trilhá-la. Parabéns a todos os professores que fazem a diferença! 🍎📝

Endereço

Avenida Mauro Ramos, 1970, Sala 414, Koerich Beiramar Office, Centro
Florianópolis, SC
88020-304

Telefone

+554837337254

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