https://www.facebook.com/327478758137436/

nutri.helenfogaca

Nutrição leve, prazerosa e humanizada!

18/10/2022

Enquanto você estiver buscando atalhos para emagrecer, e não entender que é preciso fazer o básico bem feito. Você vai continuar andando em círculos e retornando sempre ao mesmo lugar:

Emagrece rápido e ganha todo o peso perdido e até mais...
Segue a dieta 2 semanas não vê resultado e desiste...
Faz tudo certinho durante o dia e exagera a noite...
Toma chá 365 ervas, toma shot, toma suplemento mas não muda os hábitos..

Não existe fórmula mágica, não existe atalho..

O segredo do emagrecimento de sucesso é fazer o básico bem feito e não desistir!

27/07/2022

Você sente que perde o controle diante da comida com frequência?

Em alguns casos não se trata apenas de dizer não para a comida, de falta de força de vontade ou motivação.

E pode se apresentar inclusive como um transtorno alimentar, por isso a compulsão alimentar é um buraco muito mais embaixo!

E pode estar associado a depressão, baixa autoestima, piora da qualidade de vida, ansiedade, etc.

Algumas características são: episódios recorrentes de compulsão alimentar com grande estresse e desconforto associado, comer mais rápido do que o normal, comer até se sentir cheia, comer grandes quantidades de comida mesmo sem fome, sentimentos de tristeza e culpa.

Se você se identif**a com essas características, busque ajuda!

20/07/2022

Você tem dificuldade pra pegar no sono? Ou dorme, dorme e mesmo assim se sente cansada? Isso pode estar afetando e MUITO o seu processo de emagrecimento!
Ei gatona, já salva esse post para consultar sempre que quiser!
O sono, assim como atividade física e alimentação é um dos pilares fundamentais para
o emagrecimento definitivo e para a saúde como um todo.
A falta de sono como a insônia ou a má qualidade desse sono gera aumento nos níveis de cortisol (conhecido como hormônio do estresse) e desregulação do ciclo circadiano que leva a uma série de consequências para a sua saúde, bem estar e para o seu emagrecimento:
- Mudanças no humor (depressão e irritabilidade)
- Imunidade baixa
- Falta de memória
- Cansaço e indisposição
- Metabolismo mais lento
- Aumento de gordura abdominal (na região da barriga)
- Aumento de apetite por doce e alimentos gordurosos
- Piora da compulsão alimentar, etc.
Quais desses sintomas você sente? Comenta aqui embaixo pra eu saber!

18/07/2022

Gatonas, que a nossa semana seja incrível! 🙏🏻

Lembre-se: Escolhas diárias tem um grande impacto em nossa vida.

Compartilhe com uma amiga para ela cumprir essas metas também! 😍

15/07/2022

Confira quais pensamentos te aproximam ou te afastam do emagrecimento definitivo e de uma boa relação com a comida.

Me conta aqui nos comentários, qual desses você mais se identif**a?

14/07/2022

Muitas mulheres acreditam que para emagrecer é preciso passar fome, isso acontece principalmente com quem passou uma vida inteira de dietas e restrições alimentares severas.
Mas NÃO, você não precisa e não deve f**ar passando fome para emagrecer, e se isso está acontecendo é porque tem algo de errado na sua alimentação, e pode inclusive levar ao oposto de emagrecer.
Entenda porque...
Se comemos muito menos do que realmente precisamos ao fazer essas dietas malucas da moda o nosso cérebro primitivo do jeito é, começar a entender que estamos num estado de escassez, “de emergência” e aciona diversos mecanismos para se proteger e entra numa espécie de “modo economia”

E adivinha o que acontece? O metabolismo vai f**ando cada vez mais lento, diminuindo a queima de gordura além de ser um gatilho para a compulsão alimentar se você já tem propensão..

Não é à toa que já atendi diversas pacientes com a mesma queixa de “como tão pouco e não emagreço”, claro que analiso como realmente é essa alimentação. Mas em boa parte dos casos a paciente passa a comer mais do que comia e PASMEM, começam a emagrecer de fato!

Para emagrecer o seu corpo precisa estar bem nutrido e esses nutrientes você consome por meio de uma alimentação variada, completa e equilibrada. E uma dieta extremamente restritiva acaba sendo insuficiente e pobre em nutrientes.

O que você precisa para emagrecer não é passar fome, mas aprender a se alimentar do jeito certo!

Gatona salve esse post para consultar quando quiser! 💖

08/07/2022

A maioria das pessoas acaba chutando o balde no final de semana, muitas vezes pela mentalidade de dieta que é justamente levar a alimentação no modo 8 ou 80.

E não se permitem comer alimentos considerados “proibidos “ quando sentem a vontade real de comer e essa vontade acaba se acumulando e aparecendo forte no final de semana.

Confira então o que fazer então pra parar de exagerar no final de semana.

Salve esse post para consultar quando precisar!

06/07/2022

Caso você não saiba, o nutricionista não serve apenas para você ir lá pegar um papel com o seu plano alimentar e ir embora, sem muitas vezes colocar em prática.

Bom, pelo menos não deveria ser assim!

Então confira como saber se você precisa procurar um nutricionista...

Se identificou com algum desses sinais? Então comenta aqui embaixo com qual desses sinais você mais se identificou.

04/07/2022

Aprenda a respeitar o seu ritmo. É colocando tijolo por tijolo que conseguimos alcançar nossos objetivos, sempre respeitando os limites que temos. Esses limites são físicos e psicológicos, então precisamos considerá-los e tentar superá-los dia após dia.

Vá com calma gatona!

Compartilhe esse post com uma amiga!

01/07/2022

Esse ano completo 4 anos de formada nessa profissão linda que escolhi não apenas como formação, mas como a minha missão de vida.

Me apaixonei pela nutrição na adolescência quando eu descobri que estava com o colesterol alto, por viver frustrada com a balança por estar acima do peso e de tanto sofrer com o efeito sanfona.

E como toda autodidata comecei a pesquisar sobre alimentação saudável, e foi então que me encantei por esse universo incrível e troquei a vontade de ser jornalista pela nutrição.

Quando iniciei a faculdade eu queria ser nutri esportiva, fazer dietas focadas em emagrecimento e ganho de massa, aprender a calcular tin tin por tin tin…

Mas com o passar dos anos e de alguns conflitos internos finalmente me dei conta de que esse tipo de nutrição não é pra mim, que não sou esse tipo de profissional focada apenas em dietas, cálculos, em calorias (nada contra quem é).

Acredito que a nutrição que vai muito além de nutrientes, que um prato de comida não carrega apenas calorias mas memórias, cultura, hábitos, crenças alimentares, sentimentos bons e outros nem tanto.

Por isso, a minha missão é te ajudar a emagrecer e a ter uma relação saudável com a comida e encontrar o equilíbrio entre corpo, mente e comida.

29/06/2022

Quando se fala em emagrecimento e alimentação saudável uma das primeiras coisas que as pessoas pensam é: “preciso parar de comer carboidratos”.

Se você já fez aquelas dietas malucas de comer só proteína sabe muito bem do que estou falando!

Existem tantos mitos em torno dos carboidratos que f**a difícil distinguir o que é verdade e o que não é.

Então hoje vim aqui te ajudar a desvendar esse mistério:

1. Para emagrecer é preciso cortar o carboidrato: MITO!

Primeiro, o que emagrece é o deficit calórico, o famoso comer menos do que se gasta. E muito além disso é ter uma alimentação diversa e de qualidade.

Por isso em vez de cortar você precisa selecionar melhor os carboidratos que você consome optar por fontes mais naturais, como: aveia, quinoa, batatas, aipim, frutas, legumes, arroz, etc.

2. Carboidrato engorda. MITO!
Nenhum alimento ou grupo alimentar isolado engorda ou emagrecer e sim o contexto da sua alimentação e hábitos. Nunca mais se esqueça disso, ok?

3. Carboidratos a noite ajudam na melhora do sono. VERDADE
Em pequenas quantidades, sendo de fontes mais naturais e de baixo índice glicêmico podem sim melhorar o sono!

4. Carboidrato servem apenas para fornecer energia. MITO!
Carboidratos são a principal fonte de energia, mas eles não servem APENAS para isso. Pois são importantes para fornecer nutrientes essenciais para um bom funcionamento do corpo, como vitaminas do complexo B, magnésio, fibras, etc.

5. Comer apenas carboidrato na refeição pode aumentar a fome. VERDADE!

Se você comer apenas um pão (exemplo), logo você f**ara com fome. Isso acontece porque os carboidratos tem uma rápida digestão. Por isso é importante aprender a fazer boas combinações entre carboidratos, proteínas, fibras e/ou gorduras.

Pare de demonizar os alimentos, entenda que todos os grupos alimentares são importantes pra nossa saúde e podem sim fazer parte de uma alimentação para emagrecimento.

E vamos combinar né gatona, Carbo é vida (coração).

Agora me conta aqui nos comentários, quais desses mitos você acreditava?

27/06/2022

Confie em você e na sua própria jornada!
Lembre-se: VOCÊ É CAPAZ!

Endereço

Florianópolis, SC

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando nutri.helenfogaca posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.