Emporium Gym

21/03/2014

VAI NO CAVALINHO!!!
Mais atrações confirmadas no maior encontro universitário do Brasil em Floripa: CARNAFACUL FLORIPA 2014
É dia 12/04, na Passarela Nego Querido, não perca!

Palhinha do que vai ser esse mega evento: www.youtube.com/watch?v=At0M8GXXT04

Atrações confirmadas:
SAULO FERNANDES
EVA
BRUNINHO & DAVI
LEO DOMINGUEZ
DIANA DIAS
SAMBA AI
FABIO DUNK

Ingressos Bônus sem taxa comigo!
- Abadá Bloco: R$45,00
- Abadá Camarote Folia: R$69,00 (open devassa das 18h às 21h. Acesso ao bloco)
- Abadá Camarote Devassa: R$125,00 (open cerveja, vodka, refri e água a noite toda. Acesso ao bloco)
- Abadá Coringa: R$165,00 (acesso a todos opens e setores)

CAMAROTE PANELINHA:
- R$120,00 por pessoa para grupos de no mínimo 50 e no máximo 80 pessoas.
- Open bar de cerveja, vodka, refri e água.
- Possibilidade para a entrada com bebidas e comidas de fora.
- Possibilidade do uso de banner e faixa no camarote para marketing próprio.

Reservas comigo ou no nosso ponto de venda no centro. Floripa Store.
https://www.facebook.com/mauricio.trancosodebritto

04/04/2013

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=443368195748082&set=p.443368195748082&type=1&theater

03/12/2012

panqueca de proteina

ingredientes:6 claras de ovo, 4 colheres de aveia,2 bananas,1 dose de whey protein!

bata tudo no liquidificador, depois so colocar na frigideira em fogo baixo, media de 2 minutos cada lado!

03/12/2012

BOLO DE CANECA DE QUINOA

Consumida pelos incas, há mais de 8 mil anos, a quinoa era o alimento principal do povo das montanhas.Aqui no Brasil hoje muito sefala sobre este alimento, devido ao seu alto valor nutritivo, e os benefícios que esse grão pode se trazer a saúde. A Quinoa, ou Quinua Real, como também é conhecida, destaca-se pela quantidade de fibras presentes e possui proteína de alta qualidade, baixo teor de colesterol, além das grandes quantidades de vitaminas e minerais presentes. Uma vantagem da quinoa é não ter o glúten em sua composição, dessa forma as pessoas com intolerância ao glúten também podem consumir. Vale à pena experimentar!Abaixo uma receita simples e deliciosa.

Ingredientes

-1 ovo inteiro;
-1 colher de chá de essência de baunilha;
-3 colheres de sopa de quinoa;
1 colher rasa de fermento em pó;
1colher de sopa de óleo de coco;
20 gramas de pó protéico (whey protein , caseína)

Preparo:

Bata todos os ingredientes em uma caneca ou copo até a mistura ficar homogênea, em seguida coloque no microondas por 1 minuto (dependendo da potência do microondas pode ser para mais, ou menos tempo). Em seguida retire e sirva-se. Se preferir pode optar por comer frio. É só colocar na geladeira.

EBOOK MUSCULAÇÃO 4 EM 1: alongamentos , dietas e alimentos , treinos e exercicios , e tudo sobre os musculos,Compre ja oseu mande email para:
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03/12/2012

Bolo de Banana com Farinha de Coco e Quinua

Ingredientes:

8 colheres de sopa de farinha de coco
2 colheres de flocos de quinua
4 colheres de sopa de açucar mascavo
1/2 xicara de chá de óleo de coco
1/2 xícara de chá de leite de soja (ou coco)
2 colheres de chá de fermento em pó
2 bananas nanicas bem maduras
3 ovos

Modo de Preparo

Bata as claras em neve e reserve. No liquidificador, bata as bananas picadas, as gemas, o açucar, o leite de soja e o óleo de coco,
Em uma tigela misture a massa do liquidificador com a farinha de coco e a quinua e por último acrescente as claras em neve. Coloque em uma forma untada e enfarinhada com a farinha de coco.
Asse em forno pre-aquecido por aprox. 20 minutos.
10 a 15 pedaços

“Não faça dieta. Mude hábitos!”

Visite nosso Blog

http://alimentacaosaudeeboaforma.blogspot.com.br/

03/12/2012

eaí deu vontade de comer um docinho??

PUDIM DE CHOCOLATE PROTEICO

*Coloque em formas para ficar igual da foto

Ingredientes:

- 2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate
- 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado Molico
- 2 medidas (60g) de whey protein de chocolate
- 2 colheres de sopa de cacau solúvel
- 15 a 20 gotas de adoçante dietético
- 1 litro de água filtrada

Preparo:

Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey protein, as duas colheres de sopa de cacau, o conteúdo das duas caixinhas de pudim e as gotas de adoçante. Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos.
Despeje o conteúdo em potinhos de sobremesa médio.
Deixe esfriar e coloque na geladeira.

Tempo de preparo: 20 minutos
Rendimento: 4 porções grandes

03/12/2012

Uma ótima e deliciosa opção de refeição!

Roasted sweet potatoes with cinnamon, veggies and chicken

Recipe @ http://thefitnessrecipes.com/?p=560

Nutritional facts (1 serving):
Energy: 308 cal
Protein: 35 g
Carbohydrates: 37,5 g (sugar 14 g)
Fat: 2 g (saturated 0.5 g)
Fiber: 9 g

Created and made by www.thefitnessrecipes.com
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27/11/2012

6. Consuma gordura saudável

Comidas que contenham gordura insaturada, particularmente a monosaturada, são excelentes para fisiculturistas. Não pense que uma dieta de um fisiculturista tem pouca gordura (ela deve ter pouca gordura trans e saturada apenas).

O omega-3, encontrado em peixes e linhaça, são muito importantes para criar um meio favorável á produção de hormônios relacionados ao aumento de massa magra e queima de gordura.

Outras gorduras insaturadas, como as contidas em Azeites, abacate, sementes e nozes também oferecem inúmeras vantagems para o fortalecimento muscular.

Exceto se estiver em “Cutting” (dieta para definição), as gorduras devem representar de 20 a 30% de sua dieta diária.

7. Conte as calorias

Cada grama de carboidrato tem aproximadamente 4 calorias, cada grama de proteína também possui em média 4 calorias, e a grama de gordura possui 9.

Para ganhar massa, você deve ingerir em torno de 40 calorias por Kg. Para definição, reduza para 30g ou menos por Kg.

8. Beba no mínimo 4 litros de água por dia

A água é essencial para a saúde, e também para o crescimento muscular. Manter seu corpo bem hidratado ajuda desde a digestão até a síntese de proteína. A água também é fonte de vários minerais.

Mas não beba os 4 litros de uma vez só, especialmente se você está utilizando suplementos como creatina ou termogênicos, ou está em uma dieta com alto consumo de proteínas.

Uma pesquisa mostrou que bebendo dois copos de água entre as refeiçoes acelera seu metabolismo (queimando mais gordura).

9. Fibras

Tente ingerir 30g de fibra por dia, ou mais se você estiver em uma dieta com alto índice de caloria. Você encontra fibra em frutas e vegetais, se não conseguir, pode usar suplementos que contenham fibra



10. Carne gera músculo

Todas formas de proteínas são bem-vindas se você quer ganhar massa, mas as da carne magra estão entre as melhores.

27/11/2012

6. Consuma gordura saudável

Comidas que contenham gordura insaturada, particularmente a monosaturada, são excelentes para fisiculturistas. Não pense que uma dieta de um fisiculturista tem pouca gordura (ela deve ter pouca gordura trans e saturada apenas).

O omega-3, encontrado em peixes e linhaça, são muito importantes para criar um meio favorável á produção de hormônios relacionados ao aumento de massa magra e queima de gordura.

Outras gorduras insaturadas, como as contidas em Azeites, abacate, sementes e nozes também oferecem inúmeras vantagems para o fortalecimento muscular.

Exceto se estiver em “Cutting” (dieta para definição), as gorduras devem representar de 20 a 30% de sua dieta diária.

7. Conte as calorias

Cada grama de carboidrato tem aproximadamente 4 calorias, cada grama de proteína também possui em média 4 calorias, e a grama de gordura possui 9.

Para ganhar massa, você deve ingerir em torno de 40 calorias por Kg. Para definição, reduza para 30g ou menos por Kg.

8. Beba no mínimo 4 litros de água por dia

A água é essencial para a saúde, e também para o crescimento muscular. Manter seu corpo bem hidratado ajuda desde a digestão até a síntese de proteína. A água também é fonte de vários minerais.

Mas não beba os 4 litros de uma vez só, especialmente se você está utilizando suplementos como creatina ou termogênicos, ou está em uma dieta com alto consumo de proteínas.

Uma pesquisa mostrou que bebendo dois copos de água entre as refeiçoes acelera seu metabolismo (queimando mais gordura).

9. Fibras

Tente ingerir 30g de fibra por dia, ou mais se você estiver em uma dieta com alto índice de caloria. Você encontra fibra em frutas e vegetais, se não conseguir, pode usar suplementos que contenham fibra



10. Carne gera músculo

Todas formas de proteínas são bem-vindas se você quer ganhar massa, mas as da carne magra estão entre as melhores.

27/11/2012

2. Consuma bastante carboidratos para energia

Seu corpo pode usar proteína, carboidratos ou gorduras para energia, mas quando se está treinando pesado, ele usa preferencialmente carboidratos.

3. Prefira carboidratos de digestão prolongada

Carboidratos complexos são formados por grandes correntes de açucares. A maioria é digerida devagarmente. Estes nos dão energia mais duradoura, e tem menos chance de serem estocados como gordura. Se seu objetivo é ganhar massa, consuma no mínimo de 4 a 6g por Kg cada dia, se quiser cortar (definir), reduza para 2g por Kg.

Uma ótima fonte desses carboidratos são os produtos integrais.

4. Evite carboidratos simples

Exceto depois do treino, é bom evitar consumir carboidratos simples (açucar). Eles são absorvidos rapidamente, especialmente em líquidos com pouca ou nenhuma gordura. Quantias significantes deles proveêm a liberação de insulina, útil após o treino, mas em outras horas podem fazer com que o corpo estoque esses açucares em forma de gordura.

5. Limite a gordura saturada e evite gordura-trans

O excesso desses dois tipos de gordura aumentam o risco de problemas no coração, dentre outros, e também atrapalham os resultados de seu treino. Gordura-Trans é normalmente achada em comidas processadas, como biscoitos e outros assados. A saturada é encontrada em carnes de menor qualidade (mais gordurosas).

27/11/2012

Uma dieta pode ser feita em termos do nome da comida, mas também pode ser designada em torno dos macronutirentes: Proteína, Carboidratos e Gorduras.

Para fazer isso corretamente, é preciso saber quantas gramas de carboidratos, proteínas e gorduras que você consome por dia.

Outros nutrientes como a água e fibras são cruciais, e também devem ser considerados.

1. Consuma bastante proteína

É recomendável tomar 2g de proteína para cada Kg de seu corpo. As necessidades podem varias, mas esse numero garante quantidade suficiente para construir massa muscular

27/11/2012

63 dicas sobre alimentação, musculação e suplementos
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Pergunte aos fisiculturistas e eles dirão que o treino é a parte mais fácil, no quesito de intender e aprender. Por outro lado, a nutrição é um assunto complicado, que tipo de carboidratos e proteínas você deve ingerir? Quais vitaminas e minerais sao cruciais? Sem contar o horário certo a se ingerir.

Pode ser muita informação para quem quer apenas malhar e crescer. Se você tem perguntas, as respostas tem grandes chances de estarem aqui. Esse guia foi feito para leigos, com conselhos que passaram por te**es de precisão e eficiência.

Se você quer ganhar massa, definir ou simplesmente manter seu peso, você achará o que precisa aqui.