Psicólogo Thiago M. Dutra

16/06/2025

Por que o outro é tão importante pra nós?

Porque a nossa identidade é construída no encontro. Não existe “eu” sem “o outro”. É através do olhar alheio que a gente se percebe, se organiza e se valida.

Desde a infância, o afeto, o cuidado, o reconhecimento e até a frustração vêm de fora pra dentro. O outro é espelho, limite, acolhimento e, muitas vezes, ausência. E tudo isso f**a registrado na cognição, na memória emocional, no corpo.

Por mais autossuficientes que tentemos ser, somos seres sociais. Precisamos ser vistos, escutados, reconhecidos. O problema é quando essa necessidade vira dependência.
Ou quando o vazio deixado por relações antigas vira o molde de toda nova conexão.

O outro é importante, sim.
Mas só até o ponto em que a nossa existência não dependa da validação constante dele pra fazer sentido.

Thiago Dutra

13/06/2025

A forma como você trata seus pais depois que não precisa mais deles para sobreviver… é reflexo de como se sentia tratado por eles quando precisava.

A relação muda, mas o afeto armazenado não é apagado, apenas reorganizado. E o que parece distância ou frieza, às vezes, é só proteção emocional.
A tentativa inconsciente de equilibrar uma conta afetiva que ficou em aberto.

A criança que um dia buscou acolhimento, presença, validação… agora tem autonomia. Mas não esqueceu o que sentiu quando tudo isso lhe foi negado, ignorado ou condicionado.

A forma de se vincular muda com a idade, mas é moldada na infância. Quem um dia se sentiu invisível, às vezes aprende a retribuir com silêncio. Quem um dia foi cobrado demais, responde com rigidez. Não é vingança, é memória relacional operando em silêncio.

O afeto interrompido não desaparece. Ele se transforma em distância, cautela ou frieza…
Não por falta de amor, mas por excesso de cicatriz.

E a psicoterapia é, muitas vezes, o espaço onde essas camadas podem finalmente ser nomeadas sem culpa, sem idealização, sem abandono de si.

Thiago Dutra

12/06/2025

Comportamentos “aceitos” que, na prática, são vícios emocionais!

Todo comportamento é aprendido. E todo comportamento tem uma função.

Mesmo os que parecem “bons”.
Mesmo os que a sociedade aplaude.
Porque, muitas vezes, o que chamam de disciplina é só fuga.
O que chamam de gentileza, é medo.
E o que chamam de força, é só exaustão com maquiagem.

Abaixo, uma lista dos comportamentos que mais vejo no consultório:

1️⃣ Estar sempre ocupado
Ocupação constante como anestesia. Evita o vazio, mas te distancia de si.

2️⃣ Cuidar de todo mundo (menos de si)
Disfarçado de altruísmo. Mas, muitas vezes, é fuga da própria dor.

3️⃣ Resolver tudo sozinho
Acreditar que pedir ajuda é fraqueza. Vício de controle e validação.

4️⃣ Dizer sim pra tudo
Busca por aceitação camuflada de gentileza. No fundo, medo de rejeição.

5️⃣ Ficar checando o celular compulsivamente
Estímulo constante pra evitar contato com o tédio, o silêncio, a angústia.

6️⃣ Ser “forte” o tempo todo
Blindagem emocional que impede conexão real. Força que adoece.

7️⃣ Evitar conflitos a qualquer custo
Aparente maturidade, mas muitas vezes é submissão disfarçada de paz.

8️⃣ Ironia e sarcasmo constantes
Defesa emocional pra não tocar no que dói de verdade.

Todo vício é uma “lógica” e serve a algo. E enquanto não se entende pra quê você faz, segue repetindo no automático… mesmo que custe sua saúde.

Atenção: o que é funcional nem sempre é saudável. E o que parece bonito, às vezes é só sofrimento bem embalado.

Thiago Dutra

11/06/2025

Cuidado! Falar de neurotransmissores não é, necessariamente, falar de saúde mental.

🧠 Dopamina, serotonina, noradrenalina…
Viraram termos populares. Viraram “explicação” pra tudo: da motivação à depressão.
Mas saúde mental é muito mais complexa do que uma legenda sobre química cerebral.

Neurotransmissor é parte da equação, mas não é o todo.
Não explica traumas, histórias, vínculos, cultura, contexto, decisões. Falar só da dopamina como se fosse mágica é o mesmo que tentar entender um incêndio explicando só o fósforo.

⚠️ Biologia importa, claro. Mas reduzir sofrimento psíquico a um gráfico de sinapses é desumanizar a dor.
E o risco disso? Virar diagnóstico de Instagram e autoterapia de podcast.

Saúde mental é ciência, sim.
Mas também é escuta, vínculo, história e construção subjetiva.
Não se trata só de química, se trata de gente.

Thiago Dutra

10/06/2025

O limite quem coloca é você. Não o outro.

Relacionamento é 50-50? Sim.
Mas o seu 50% é a sua responsabilidade. E pra que funcione, você precisa dominar 100% da sua parte.

🧠 O outro pode até testar seus limites, mas quem autoriza a invasão… é você.
Quem silencia o incômodo, aceita a desculpa, racionaliza a dor é você.

⚠️ Amor não sustenta ausência de limite. Nem respeito se constrói com concessões silenciosas.

Se posicione.
Se escute.

E lembre: reciprocidade só é saudável quando você não se perde pra sustentá-la.

Thiago Dutra

09/06/2025

3 microcomportamentos que aumentam sua produtividade e seu bem-estar

(E sem precisar virar escravo da alta performance)

🧠 1. Comece o dia com 3 minutos de silêncio real.

Silêncio intencional é mais que ausência de som. É autorregulação.
Nos primeiros minutos do dia, seu sistema nervoso ainda está organizando o despertar.
Se você já acorda com notif**ações, conversa, ruído externo ou interno, seu cérebro entra em modo reativo.
Mas três minutos de silêncio, respirando, sentindo o corpo, observando os pensamentos sem se agarrar a eles podem evitar horas de distração e ansiedade.
Silêncio vira base pra atenção. E atenção é pré-requisito pra produtividade real.

📍 2. Feche ciclos pequenos.

Toda tarefa inacabada ocupa espaço cognitivo.
É o que a neurociência chama de efeito Zeigarnik: o cérebro mantém pendências em alerta até que sejam concluídas.
Por isso, aquele prato não lavado, aquele e-mail ignorado ou aquela mensagem não respondida… parecem inofensivos, mas vão minando sua clareza mental.
Fechar ciclos simples reduz carga interna e libera energia pra tarefas maiores com mais presença.

💬 3. Diga “não” sem se explicar demais.

O medo de desagradar é um dos maiores sabotadores de energia emocional.
Quando você diz “sim” ao que não quer, você não apenas perde tempo, você se abandona.
E quando começa a justif**ar demais, o que era limite vira pedido de permissão.
Aprender a dizer “não” com firmeza e respeito, mas sem se desculpar por existir, é um divisor de águas na sua autoestima e produtividade.

⚠️ Pequenas decisões sustentadas com intenção mudam a forma como você habita o seu dia.
Você não precisa fazer mais precisa fazer com mais consciência.

Thiago Dutra

08/06/2025

“Por que os domingos tendem a ser tão tristes?”

Vira e mexe, essa frase aparece nas consultas. E pode dizer mais do que parece.

🧠 O domingo não é triste.
Mas geralmente é quando o corpo desacelera e a emoção começa a falar mais alto. É quando a distração dá espaço pra ausência, pro vazio, pra angústia que ficou abafada a semana inteira.

Durante os dias úteis, você finge que não sente.
Se ocupa, se entrega, se esconde no que faz. Mas o domingo desarma o personagem. E o silêncio revela o que você tentou varrer pra debaixo da rotina.

⚠️ A tristeza do domingo é o acúmulo da vida não sentida de segunda a sábado. É o eco de tudo que você não diz, não vive, não pausa.

Não, o problema não é o domingo. É o quanto a sua existência se tornou um ciclo de sobrevivência sem espaço pra presença.

Thiago Dutra

15/02/2022