Saúde Funcional Integrativa - MSc. Edir Rezende

Saúde Funcional Integrativa - MSc. Edir Rezende Sou Edir Rezende, Enfermeiro especializado em Medicina Funcional Integrativa, com foco na saúde intestinal, longevidade e bem-estar.

Acredito que o estilo de vida é a chave para uma vida saudável, indo além dos sintomas e tratando a raiz dos problemas.

30 dias. Mais de 60 vidas impactadas. E não foi só sobre jejum… foi sobre transformação real.Teve gente que eliminou 7kg...
10/04/2026

30 dias. Mais de 60 vidas impactadas. E não foi só sobre jejum… foi sobre transformação real.

Teve gente que eliminou 7kg. Outros 5kg, 6kg, 4kg.
Teve redução de até 5cm de circunferência abdominal.
Mas o mais forte não foi o número na balança…

Foi a mudança de mentalidade.

Pessoas que aprenderam a comer de verdade.
Descascar mais. Desembalar menos.
Voltar para o básico: carne, gordura boa, vegetais, frutas, legumes.
E deixar pra trás o excesso de açúcar, farinha, ultraprocessados e alimentos inflamatórios.

E sabe o mais poderoso?
Essa mudança não ficou só nelas…

Impactou famílias inteiras dentro de casa.

Porque aqui, o jejum nunca foi só “parar de comer”.
Sempre foi um estilo de vida.

Falamos de rotina.
De exercício.
De sono.
De saúde intestinal.
De hidratação.
De desinformação que prende as pessoas no mesmo ciclo.

Isso não foi um desafio.
Foi um ponto de virada.

E agora eu te faço uma pergunta direta:

Você vai continuar do mesmo jeito… ou vai ser o próximo?

Se você quer participar do próximo desafio, comenta aqui: PRÓXIMO 👇

Pontos centrais do estudo: ele reuniu 97 revisões sistemáticas, com 1.039 ensaios clínicos e 128.119 participantes, e co...
09/04/2026

Pontos centrais do estudo: ele reuniu 97 revisões sistemáticas, com 1.039 ensaios clínicos e 128.119 participantes, e concluiu que a atividade física trouxe melhora relevante nos sintomas de depressão, ansiedade e sofrimento psicológico, defendendo o exercício como abordagem central no manejo desses quadros.

Uma observação importante para a legenda: o estudo sustenta que o exercício foi muito eficaz e, em várias análises, apareceu como tão bom quanto ou melhor que cuidados usuais, medicação ou psicoterapia em certos contextos, mas isso não significa que remédio ou terapia devam ser abandonados.

Um dos maiores levantamentos já publicados sobre o tema analisou 97 revisões sistemáticas, 1.039 ensaios clínicos e mais de 128 mil participantes.
A conclusão foi clara: a atividade física reduz de forma significativa sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Movimento não é só estética. É biologia, cérebro, regulação emocional e saúde mental.

Exercício físico precisa ser visto como parte do tratamento, da prevenção e da promoção de saúde.
Fonte científica: Singh B, Olds T, Curtis R, et al. British Journal of Sports Medicine (2023).
DOI: 10.1136/bjsports-2022-106195

07/04/2026

Caminhar é simples, mas os efeitos no seu corpo são profundos.

Uma boa caminhada, principalmente após as refeições, ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue de forma natural. Isso acontece porque os músculos passam a captar essa glicose como fonte de energia, diminuindo também a necessidade de grandes liberações de insulina. Resultado? Mais controle metabólico e menos sobrecarga no organismo.

Além disso, caminhar regula hormônios importantes ligados à ansiedade. Durante o movimento, o corpo libera endorfinas, substâncias que promovem sensação de bem-estar, reduzem o estresse e melhoram o humor quase que imediatamente.

E tem mais: ao manter uma rotina de caminhada, você ativa a queima de gordura, melhora a sensibilidade à insulina e favorece um ambiente metabólico mais equilibrado, essencial para quem busca saúde de verdade.

Não é só sobre exercício.
É sobre constância, equilíbrio e autocuidado.

Às vezes, o que o seu corpo precisa… é só você começar a andar. 🚶‍♂️

Muita gente ainda se confunde quando o assunto é açúcar. A maioria pensa que açúcar é só aquele que a gente coloca no ca...
06/04/2026

Muita gente ainda se confunde quando o assunto é açúcar. A maioria pensa que açúcar é só aquele que a gente coloca no café… mas não é bem assim.

Na prática, quase todos os carboidratos que você consome, como pão, macarrão, arroz, bolos, biscoitos e até alguns alimentos considerados “fit”, são quebrados pelo corpo e transformados em glicose, que é o açúcar que circula no sangue.

Ou seja:
não importa tanto se é “açúcar branco”, “mel”, “pão integral” ou “tapioca”… no final, grande parte disso vira glicose.

A diferença está na velocidade com que isso acontece. Alguns alimentos elevam o açúcar no sangue muito rápido (picos de glicose), enquanto outros fazem isso de forma mais lenta. Mas, no fim das contas, todos contribuem para aumentar a glicemia.

E é aí que mora o problema:
quando esse consumo é frequente e em excesso, o corpo começa a ter dificuldade de lidar com tanta glicose. Isso pode levar a resistência à insulina, ganho de peso, inflamação e vários problemas de saúde.

Resumindo de forma simples:
👉 Nem tudo que vira açúcar parece açúcar.
👉 Carboidrato também vira açúcar no corpo.
👉 E o excesso, independente da fonte, pode prejudicar sua saúde.

Por isso, mais importante do que “cortar açúcar” é entender o impacto dos alimentos no seu corpo e fazer escolhas mais conscientes no dia a dia.

05/04/2026

Deus nos deu um cavalo e uma mensagem. Eu matei o cavalo e não levei a mensagem.

05/04/2026

Hoje não é só sobre um nascimento… é sobre um recomeço.

O nascimento de Jesus marcou o momento em que a esperança tocou a Terra. Em meio à simplicidade, nasceu Aquele que veio transformar corações, restaurar vidas e lembrar ao mundo que sempre existe um novo começo.

E quando milhares se reúnem ao amanhecer, na praia, em adoração… não é apenas um encontro. É um sinal de que Ele continua vivo em cada coração que decide crer, recomeçar e se render.

Hoje é dia de renovar a fé, alinhar o propósito e lembrar: não importa onde você esteja, sempre existe um caminho de volta.

Jesus não nasceu apenas para ser lembrado… Ele nasceu para ser vivido.

Que hoje seja o seu novo começo.

05/04/2026

Hoje não é só sobre um nascimento… é sobre um recomeço.

O nascimento de Jesus marcou o momento em que a esperança tocou a Terra. Em meio à simplicidade, nasceu Aquele que veio transformar corações, restaurar vidas e lembrar ao mundo que sempre existe um novo começo.

E quando milhares se reúnem ao amanhecer, na praia, em adoração… não é apenas um encontro. É um sinal de que Ele continua vivo em cada coração que decide crer, recomeçar e se render.

Hoje é dia de renovar a fé, alinhar o propósito e lembrar: não importa onde você esteja, sempre existe um caminho de volta.

Jesus não nasceu apenas para ser lembrado… Ele nasceu para ser vivido.

Que hoje seja o seu novo começo.

03/04/2026

A apneia obstrutiva do sono é muito mais do que um simples ronco, é um distúrbio silencioso, progressivo e potencialmente grave, especialmente em pessoas com obesidade.

O excesso de gordura não se acumula apenas no abdômen ou no pescoço. Ele também infiltra estruturas estratégicas, como a língua e a região cervical. Esse aumento de volume reduz o espaço da orofaringe e, durante o sono, quando a musculatura relaxa, favorece o colapso das vias aéreas. O resultado são pausas respiratórias repetidas, queda de oxigenação e um estado constante de estresse fisiológico.

Esse cenário gera hipóxia intermitente, ativa o sistema nervoso simpático, aumenta o cortisol e promove inflamação sistêmica, um terreno perfeito para o desenvolvimento de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Não por acaso, a apneia está diretamente associada a maior risco de eventos graves, como infarto agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Ou seja, não se trata apenas de dormir mal, trata-se de uma condição que compromete a oxigenação, o metabolismo e a saúde cardiovascular como um todo.

Identificar e tratar a causa, principalmente o excesso de gordura corporal e a disfunção metabólica, não é opcional, é essencial para prevenir desfechos potencialmente fatais.

01/04/2026

Jantar mais cedo, ou até pular o jantar, não é apenas uma estratégia calórica, é uma intervenção metabólica poderosa.

Do ponto de vista fisiológico, à noite ocorre uma redução natural da sensibilidade à insulina. Ou seja, o mesmo alimento ingerido no período noturno tende a gerar maior pico glicêmico e maior liberação de insulina quando comparado ao período diurno. E a insulina elevada, de forma crônica, favorece lipogênese, acúmulo de gordura visceral e perpetuação da resistência insulínica.

Além disso, dar um intervalo maior entre a última refeição e o sono permite:
• Maior ativação da lipólise (uso de gordura como fonte de energia)
• Redução da sobrecarga do sistema gastrointestinal
• Melhora da motilidade intestinal e do processo digestivo
• Estímulo à autofagia e regeneração celular
• Otimização do eixo metabólico e hormonal

Em indivíduos com sobrepeso e obesidade, essa simples mudança pode gerar impacto significativo na redução de inflamação metabólica e no controle glicêmico.

O problema não é só “comer muito”, é quando você come. O desalinhamento entre alimentação e ritmo circadiano é um dos principais motores silenciosos da epidemia de doenças metabólicas.

Comer menos e se exercitar mais nem sempre resolve, porque ignora a base hormonal e cronobiológica do metabolismo.

Às vezes, o primeiro passo não é cortar mais comida, é respeitar o relógio biológico.

31/03/2026

Quais são as escolhas que você está fazendo hoje em relação a priorizar sua saúde?

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