Ivens Arian - Espaço de Saúde

08/07/2025

Quando você vive em estresse constante, o corpo entra em modo de alerta.
⠀
O cérebro libera cortisol — o hormônio do estresse — que aumenta a liberação de cálcio dentro das células musculares.
⠀
Mais cálcio = mais contração muscular.
⠀
Se essa ativação não é descarregada, seu corpo permanece tenso, rígido e inflamado. Isso gera dores, fadiga, alterações no sono e até na digestão.
⠀
Respiração profunda, movimento consciente, osteopatia e toque terapêutico ajudam o sistema nervoso a sair do modo "defesa" e voltar ao equilíbrio.
⠀
🔄 Estresse a gente sente no corpo. Mas também pode liberar por ele.

30/06/2025

Se imaginarmos que Deus, ou o Criador, o Universo, a Energia Superior, o Grande Espírito ou a Força Maior existe, o universo segue um equilíbrio perfeito que vai além da vida e da morte. Não só os ciclos naturais da natureza, como plantas, animais e humanos vivendo e partindo, se encaixam em harmonia, mas também os nossos pensamentos, vibrações e atitudes fazem parte desse fluxo maior. Cada emoção que sentimos, cada escolha que fazemos gera ondas que reverberam no mundo à nossa volta. Tudo isso está conectado formando uma dança sutil onde tudo tem seu tempo e lugar. Aceitar essa ideia traz leveza, pois mesmo nos momentos difíceis entendemos que tudo faz parte de um plano maior e que o equilíbrio sempre se restabelece, convidando-nos a viver com mais presença e paz.

27/06/2025

Você não está “bem” só porque não sente dor.
Saúde é se sentir leve, forte, ativo, disposto.
⠀
É mais do que não adoecer — é viver com energia.
⠀
🚀 Bora buscar saúde de verdade?

24/06/2025

Cada dor, cada tensão, cada desconforto... são mensagens.
⠀
Quando você se conecta com o corpo, seja pela osteopatia, pela respiração ou pelo movimento consciente, ele responde com mais equilíbrio e saúde.
⠀
🎧 Escutar é um ato de cuidado.

09/06/2025

🌱 Nós fazemos parte da Natureza. Quando escolhemos alimentos naturais, praticamos atividades ao ar livre e cultivamos hábitos saudáveis, promovemos uma transformação completa em nosso organismo.

Uma dieta rica em alimentos integrais, fibras, frutas, vegetais e legumes está associada a maior diversidade da microbiota intestinal e ao aumento de bactérias que produzem ácidos graxos de cadeia curta, como Blautia, F. prausnitzii e Anaerostipes — compostos que regulam o metabolismo, a imunidade, reduzem inflamação e fortalecem o coração.

Atividades físicas regulares ao ar livre, como caminhadas e exercícios moderados, reduzem pressão arterial e diminuem o cortisol (hormônio do estresse).

Além disso, tanto os nutrientes de uma dieta saudável quanto o exercício físico atuam na epigenética: modificam a metilação do DNA, influenciam expressão gênica em músculos, cérebro e sistema imunológico, promovendo respostas anti-inflamatórias e melhor função celular.

Por que isso importa?

• Fibras e compostos bioativos dos alimentos naturais alimentam nossa microbiota, promovendo saúde intestinal e imunidade.
• Exercícios ao ar livre equilibram o corpo e mente, reduzindo estresse e fortalecendo o coração.
• Mente sã, corpo são: dieta + atividade física podem modular nossos genes (via epigenética), promovendo saúde de forma duradoura.

Dica prática:
Abra mão de ultraprocessados, valorize alimentos naturais, caminhe ou se exercite ao ar livre e escute seu corpo — porque nós somos Natureza.

Referências:
ASNÍCAR, F. et al. Nutri‑microbiome epidemiology: Emerging field to disentangle the interplay between nutrition and microbiome for human health. Frontiers in Nutrition, 2021.
QIÜ, Q. et al. The effects of forest therapy on the blood pressure and salivary cortisol levels of urban residents: a meta‑analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, v. 20, n. 1, p. 458, 2022.
QIÜ, Q. et al. The Effect of a Planetary Health Diet on the Human Gut Microbiome: A Descriptive Analysis. Nutrients, 2023.
ZINÖCKER, M. K.; LINDSETH, I. A. The Western Diet–Microbiome‑Host Interaction and Its Role in Metabolic Disease. Nutrients, v. 10, n. 3, p. 365, 2018.

05/06/2025

Você sabia que o exercício físico regular atua como um potente anti-inflamatório natural?

📚 Estudos recentes demonstram que a prática de atividades físicas, como fisioterapia, Pilates e musculação terapêutica, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias endógenas, promovendo a saúde e o bem-estar.

📰 Um estudo publicado na Revista Brasileira de Ciência e Movimento destaca que o exercício físico induz uma resposta inflamatória controlada, essencial para o reparo e remodelamento tecidual, contribuindo para a restauração da homeostase orgânica após o exercício.

🏋️‍♂️ Além disso, a prática regular de exercícios físicos, como o treinamento aeróbico e de resistência, aumenta a produção de antioxidantes endógenos, como a superóxido dismutase e a glutationa, que desempenham um papel fundamental na neutralização dos radicais livres e na proteção contra danos celulares.

🚵‍♂️ Incorporar o movimento à sua rotina diária não apenas fortalece o corpo, mas também ativa mecanismos naturais de cura, reduzindo a inflamação e promovendo a saúde a longo prazo.

📚 Referências:
SANTOS, R. V. T. et al. Exercício físico, processo inflamatório e adaptação: uma visão geral. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 14, n. 4, p. 1-10, 2023.

VERAS, M. M. et al. Os efeitos do exercício físico aeróbio e de resistência na produção de EROS e no sistema de defesa antioxidante enzimático e não enzimático. ResearchGate, 2024.

02/06/2025

Segundo o médico e autor Gabor Maté, considerado uma referência mundial em saúde emocional, o corpo expressa aquilo que não conseguimos verbalizar.

Quando somos impedidos de dizer “não”, o corpo acaba dizendo por nós, em forma de crises, doenças autoimunes, dores crônicas e colapsos emocionais.

Vivemos em um ritmo que normaliza a pressa, o estresse e a desconexão. Mas o corpo não mente. Ele tenta avisar, sinalizar, se comunicar.

A verdadeira escuta começa quando acolhemos os sintomas, não apenas como problemas a serem eliminados, mas como mensagens a serem compreendidas.

Cuidar do corpo também é cuidar do que sentimos.

Você está ouvindo o que o seu corpo está tentando dizer?

🌀 Escute. Sinta. Acolha.

📚 Essa reflexão se baseia no livro Quando o Corpo Diz Não, de Gabor Maté, que explora a conexão entre estresse, emoções reprimidas e doenças físicas

26/05/2025

A maioria das dores e tensões que sentimos no corpo surgem da falta de controle nos pequenos gestos do dia a dia.

Pilates nos ensina justamente isso: que o segredo não está em fazer mais, e sim em fazer com consciência.

Quando você aprende a se mover com presença, seu corpo encontra um novo ponto de equilíbrio — entre força e leveza, entre estabilidade e fluidez.

Seu corpo sente a diferença. E você também.

Vamos juntos?

21/05/2025

Essa frase carrega uma sabedoria antiga, e encontra eco em várias tradições — da psicologia à espiritualidade.

Um dos fundamentos por trás dela é a Teoria do Espelho, um conceito que nasce dentro da Psicologia Analítica de Carl Jung, e que também é muito explorado por linhas terapêuticas integrativas e espiritualidades contemporâneas.

Segundo essa visão, as pessoas com quem nos relacionamos funcionam como espelhos da nossa própria psique — refletindo tanto nossas luzes quanto nossas sombras.

Quando algo no outro te encanta, emociona ou inspira, isso só acontece porque essa qualidade já existe, em alguma medida, dentro de você.
Você a reconhece porque ela é familiar à sua essência, mesmo que ainda não tenha sido totalmente desenvolvida ou percebida.

É uma forma de autoconhecimento relacional: nos vemos no outro.

Esse olhar também se conecta ao Princípio da Correspondência, do hermetismo (O Caibalion), que diz:
"O que está dentro é como o que está fora."
Ou seja, o mundo externo e as pessoas ao nosso redor são reflexos do que carregamos internamente.

Então, quando você vê algo de bom em alguém, não é só sobre o outro.
É também sobre você. É sobre nós.

Essa luz que te toca… também te pertence.

19/05/2025

Às vezes, tudo o que o corpo precisa é ser escutado.
Uma tensão que aparece, uma dor que insiste, um cansaço que se repete — não são inimigos, são sinais.
⠀
🌱 O movimento certo, na hora certa, pode ser o começo da transformação.
⠀
Quando você se conecta com o próprio corpo, ele responde com mais equilíbrio, energia e bem-estar.
⠀
✨ Cuide de você com presença. A saúde começa no gesto de atenção.
⠀

13/05/2025

Você já parou hoje para agradecer por algo, mesmo que pequeno?

🧠✨ Um estudo recente publicado no Journal of Positive Psychology mostrou que praticar a gratidão regularmente não só melhora o humor, mas também fortalece conexões sociais e até reduz sintomas de depressão.

Durante 3 semanas, participantes que escreveram cartas de gratidão apresentaram maior atividade cerebral nas áreas associadas à empatia e prazer — efeitos que continuaram mesmo 3 meses após o fim da prática.

Ou seja, agradecer não transforma só o dia. Transforma o cérebro.

Que tal começar com um simples “agradeço” agora? 🙏

🌱 A gratidão é uma prática. E como toda prática, quanto mais exercida, mais forte se torna.

📚 Referência:
WONG, Y. Joel; OWEN, Jesse; GABANA, Nicole T. et al. Does gratitude writing improve the mental health of psychotherapy clients? Evidence from a randomized controlled trial. The Journal of Positive Psychology, v. 13, n. 6, p. 613–621, 2018.

07/05/2025