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Nutricionista Ana Leticia Melchioretto

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Nutricionista Ana Leticia Melchioretto

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Você mais consciente

Nutrição Funcional | Esportiva | Fitoterapia
Mindfulness e Mindful eating

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Estreito - Osteopatia Florianopolis: 32070837

06/05/2021

com a melhor parte de mim ❤️

23/04/2021

Quando pensamos em pele e envelhecimento, existem algumas coisas que podem ser feitas sim!

Mas o mais importante é o conjunto dos nossos hábitos, não existe um alimento ou um suplemento milagroso pra ajudar nesse processo, é o todo, é o que fazemos na maior parte do tempo, pra sempre!

Entre esses hábitos, cuidar com o consumo de AGE’s é uma das estratégias pra evitar o envelhecimento da pele, já tinha ouvido falar?

Manda pra amiga que é a rainha do skin care, porque skin care também é de dentro pra fora!

31/03/2021

Páscoa chegando, não custa lembrar!

❤️

23/03/2021

Maçã, pasta de amendoim, canela, nibs de cacau e o meu amor ❤️

22/03/2021

Tá chegandooo...

Daqui 4 dias daremos o start na JORNADA DO EMAGRECIMENTO, um evento on-line e gratuito que vai te ajudar a construir a base que te levará ao emagrecimento definitivo.

Se você está cansada de brigar com a balança e busca um emagrecimento definitivo, AQUI É O SEU LUGAR! Estaremos com você por 7 DIAS, pegando na sua mão e te entregando o que temos de melhor para te ajudar no seu processo de emagrecimento.

Se você ainda não se inscreveu, CORRA pro que já já começaremos. O link está na bio!

Comente com um emoji de foguete (🚀) se você já se inscreveu e está animada!

Beijos,
Ana e Lê

21/03/2021

Ele é tudo que eu sempre quis

E eu poderia ficar aqui falando as mil qualidades, como o quanto ele é parceiro e companheiro, o quanto ele é meu suporte e minha segurança, ou ainda o quanto ele cozinha bem, mas ele já é metido o suficiente 😂

Esse é o décimo segundo aniversário que comemoramos juntos. Caramba, é muito tempo!

Eu vi um menino tímido crescer e se transformar em um ser humano lindo, justo, amoroso e paciente, e eu tenho tanto orgulho de ti meu amor!

Eu só posso desejar que a vida te dê cada vez mais saúde e que a gente possa estar cada vez mais grudados, do jeito que a gente ama.

Es o meu amor todinho!

Eu te amo, cada vez mais, e eu nem sei como isso é possível

15/03/2021

Vocês também ficam olhando o rolo da câmera e lembrando dos momentos pré pandemia?

Acordei nostálgica, torcendo por dias melhores e querendo que tudo isso passe logo.

14/03/2021

Amanhã iniciamos mais uma vez o protocolo de mindfulness e mindful eating com as meninas do

Nada mais é do que treinar a mente pra estar consciente. Consciente dos sentidos, das emoções, da fome e da saciedade e do ambiente.

Alimentação é tão mais do que apenas comer.

Você coloca atenção no que come? Quando come? Por que come? Quanto come?

A comida muitas vezes está tão boa, e a gente nem sente o sabor direito, qual o sentido?

Coloca em prática essa semana, colocar atenção no momento da alimentação e tudo que ele envolve ❤️

11/03/2021

Da série: as comidinhas que ele faz pra mim ❤️

“Macarrão” de cenoura (porque a gente ama comer vegetais em formatos e com preparações diferentes)
+
Agrião
+
Sobrecoxa com molho de tomate ❤️

10/03/2021

Segunda feira, na live que eu e a estávamos fazendo pelo (o club mais lindo do sul do mundo ❤️) entramos no assunto açúcar, e uma participante falou que ao invés de comer a paçoca normal, comia uma que era zero açúcar e com aveia.

Eu, que sou a louca dos rótulos, já tinha lido os ingredientes dessa versão e sabia que não, essa não era uma boa troca. Mas por que?

Essa paçoca que se diz zero açúcar, possui como terceira ingrediente a MALTODEXTRINA. Sabe o que é a maltodextrina? Um tipo de açúcar! Além disso possui 3 adoçantes (quando você ler edulcorantes nas embalagens, quer dizer adoçante, tá?), sendo um deles natural, o sorbitol e dois artificiais, péssimos pra nossa saúde.

Bem melhor comer uma paçoquinha tradicional em paz, feliz e sem peso na consciência ❤️

07/03/2021

Ontem a noite e quanto meu namorado grelhava o nosso peixinho e terminava o molho de camarão (sim, ele que cozinha sempre. Por um miiiilagre ontem eu fiz almoço, talvez a primeira ou a segunda vez desde que estamos juntos, e isso faz 10 anos já. O cardápio foi o mais fácil possível, frango grelhado e salada) conversávamos sobre o quanto as pessoas complicam o comer bem, o quanto é mais simples, mais rápido e mais barato do que a maioria das pessoas pensa.

Começamos a pensar mentalmente como foi o nosso dia.

De manhã a gente normalmente acorda sem fome, ele não comeu nada e eu tomei chá da nossa horta

Almoço foi peito de frango grelhado com agrião salsinha e salada.

A tarde fizemos o pão de queijo de frigideira: 4 ovos, 4 colheres de sopa de polvilho azedo, 4 de polvilho doce, 4 de queijo ralado orégano e sal. Poderíamos ter comido pão, que na teoria é mais prático, mas a gente evita, prefere panquecas ou ovos

A noite foi arroz, peixe grelhado com molho de camarão e salada que ainda sobrou pro almoço de hoje (E que poderia facilmente ser o frango de novo ou só o peixe sem o camarão que é o que costuma rolar)

Cada refeição dessas não demorou mais de 30 minutos pra ser preparada, no total, e a soma das 3 deu o valor que a gente viu se quisesse pedir um almoço com: carne, salada arroz e maionese no iFood ou ainda dois hambúrgueres gourmet

Sei que cozinhar muitas vezes pode ser chato, mas organizando bem, você investe tão pouco tempo na cozinha e ganha tanto em saúde.

O lucro (do corpo) compensa, pode apostar ❤️

06/03/2021

Tá aí uma coisa que ainda é subestimada - o sono

Vejo muitas pessoas preocupadas com PRODUTIVIDADE e poucas preocupadas com o SONO

E sim, uma coisa tem total relação com a outra. Como seremos produtivos sem dormir bem?

Cuidado com frases do tipo: trabalhe enquanto eles dormem

O sono é um tripes de uma vida saudável, de um corpo que funciona, de hormônios equilibrados, de cérebro que pensa.

Sono não é perda de tempo, não é coisa de preguiçoso, não é quanto menos melhor.

Sono é essencial!

Dormir cedo e bem precisa ser prioridade se você quer um corpo forte e saudável!

Pra isso, essas 3 diquinhas que parecem simples são tão importantes!

1️⃣ Evitar excesso de cafeína, principalmente após as 16h

2️⃣ Incluir fontes (ou muitas vezes suplemento - indicado pela sua nutri ou médico) de magnésio.
- Uma refeição pré sono que costuma ser bem interessante é: banana com aveia, um pouco de cacau em pó e semente de abóbora. Temos triptofano, magnésio e complexo B. Ótimo pra produção de melatonina

3️⃣ Ir pra cama cedo, logicamente, quanto mais cedo conseguir, melhor, porém pra rotina que vivemos hoje, deitar as 22h já costuma ser beeem bom, já que vejo no consultório pessoas indo deitar muito depois disso!

04/03/2021

Réveillon de 2016. 5 anos atrás. A qualidade da foto não é das melhores, nem ângulo nem luz, nem o garçom lá atrás andando na hora.

Mas ela é tão nós, e me deu uma saudade desses dias.

❤️

04/03/2021

O que é ser saudável para você?

Escolhas alimentares fazem parte sim de uma vida saudável, mas será que é só isso que importa? Fazer escolhas alimentares saudáveis 100% do tempo te torna uma pessoa saudável?

E o restante das outras coisas que envolvem a tua vida? Tua vida social, família, dinheiro, exercício...

De nada adianta fazer boas escolhas alimentares e isso te deixar estressada, ranzinza, mal humorada.

Encontre prazer nas escolhas mas tenha leveza também, combinado?

Saúde é muito mais que isso ❤️

01/03/2021

Inspiração pra uma segunda vegetariana

E quem nunca provou ovo com abacate, não sabe o que tá perdendo!

24/02/2021

Ontem um paciente meu veio apavorado falar comigo: LÊ DO CÉU, afinal açaí pode ou não pode?

E eu falei: claro que pode! Especialmente se for a polpa pura!

O açaí tem fama de calórico por tuuuudo que colocam nele! A polpa assim purinha, batida com banana ou morango pode entrar em qualquer dieta!

Não tô dizendo que aquele pronto ali não pode nunca, mas convenhamos, não é um produto pra ser consumido sempre, não é mesmo?

Se você quer saber o que você tá levando pra casa e o que você tá comendo, você precisa ler rótulo!

Faz toda diferença ❤️

24/02/2021

O final de semana mal acabou e eu já tô nostálgica

Daqueles finais de semana que cansam o corpo mas descasam a mente, sabe? Que recarregam ✨

A minha prima/irmã nos deu um primo que veio pra somar e deixar tudo ainda mais especial!

Que delicia estar com vocês ❤️

Que esses momentos se repitam mil vezes

23/02/2021

Você em algum momento da tua vida, já passou por isso?

Decidiu emagrecer e pra acelerar o processo, resolveu CORTAR TUDO?

“Ahh a partir de agora eu não vou mais comer açúcar, gordura, leite, farinhas, álcool. Vou comer ceeeertinho”

Quanto tempo isso dura?

Pra mim, que já tive esse pensamento também, dificilmente passava de 3 dias.

Criar uma relação saudável com a comida, entender que não existe nada proibido e comer em paz um brigadeiro em plena segunda feira, sem precisar esperar a próxima segunda pra recomeçar, já que “errei” nessa semana, foi um divisor de águas na minha vida!

Comer em paz e sem culpa e ainda sim fazer escolhas saudáveis e conscientes na maior parte do tempo porque gosto e entendo o que meu corpo precisa, é LIBERTADOR

Conta aqui pra mim você ainda sente culpa ao comer, ou não mais?

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