Isabel Rios Piñeiro

30/12/2025

Intensidade!

30/12/2025

Redirecionar a rota!

26/12/2025

Final de ano não é teste de resistência.
É sinalização do corpo pedindo ajuste.

Que 2026 comece com um compromisso possível:
cuidar da saúde mental no cotidiano, não só nas crises. 🌿


#2026

23/12/2025

Dicas natalinas, independente se você gosta ou não do Natal.

22/12/2025

Preserve sua saúde mental neste Natal!
Faça um convite à pausa, ao cuidado e ao essencial.
O fim do ano não precisa ser um balanço perfeito às vezes ele só pede pausa.
Nem sempre Natal é alegria plena. E tudo bem se ele vier com silêncio, cansaço ou saudade.
Cuidar de si também é reconhecer o quanto você já caminhou
Que este tempo permita menos exigência e mais gentileza consigo.
Que o próximo ano venha com presença, escolhas conscientes e vínculos que sustentam.
Um feliz Natal, com muito carinho!

16/12/2025

Seis sinais de que a sua mente está pedindo uma pausa

03/12/2025

Cuidar da saúde mental começa pelo que sentimos, não pelo que pensamos. Autoconsciência é o primeiro passo.
Identifique seu estado emocional em 30 segundos, fazendo esta checagem diariamente.

30/11/2025

Exercícios de Autorregulação
Para usar em qualquer lugar, quando a ansiedade aperta.

1. Respiração 4-2-6
Inspire por 4 segundos, segure por 2, solte lentamente por 6.
👉 Essa proporção alonga a exalação e comunica segurança ao sistema nervoso.

2. Nomeie 5 coisas

Olhe ao redor e encontre:
5 coisas que você vê
4 coisas que você toca
3 coisas que você ouve
2 coisas que você cheira
1 coisa que você prova
👉 Traz o cérebro de volta ao momento presente.

3. Toque de Ancoragem

Coloque a mão no peito e outra no abdômen.
Pressione suavemente.
Respire e diga internamente:
“Estou aqui. É seguro voltar para o meu corpo.”

4. Rolamento dos Ombros

Gire os ombros para trás 10 vezes e para frente 10 vezes.
👉 Movimenta o vago ventral, solta tensão e reorganiza a respiração.

5. Olhar Panorâmico

Relaxe os olhos e amplie o campo de visão.
Observe tudo sem focar em nada.
👉 Sinaliza ao cérebro que não há ameaça real.

28/10/2025

07/10/2025

Coloquei aqui vários pontos importantes do livro viciados em drama: curando a compulsão de gerar crise e caos do psicólogo Scott Lyons, que amei.
O autor esmiúça as dinâmicas subconscientes que nos mantém presos em ciclos de estresse e caos. Esse ímpeto vem de uma profunda dependência na adrenalina do caos, que nos mantém presos em ciclos dolorosos e relacionamentos tóxicos.

12/08/2025

01/08/2025

Talento não é um ponto de partida; é um
caminho de construção. E todos, com as estruturas corretas,
podem crescer muito além do que aparentam hoje.
Essa é a mensagem do livro Potencial Oculto de Adam Grant