02/08/2021
Grave esses nomes:
- Beta-alanina;
- Creatine;
- Cafeina.
A Beta-Alanina é um suplemento capaz de aumentar os nossos níveis de carnosina no corpo, que é a molécula capaz de atuar como um tamponante. Ou seja, ela age “se livrando” dos Íons Hidrogênio (que são formados no nosso corpo durante o treino e que, quando acumulados, causam a fadiga muscular), diminuindo a acidose muscular e retardado a fadiga.
A Creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros, pois age aumentando a força e melhorando a performance. Assim como a Beta, ela é de uso crônico, a dose padrão é de cerca de 3 a 6g/dia e ela é útil em esportes de explosão.
Já a Cafeína atua tanto no desempenho esportivo quanto no cognitivo, ela é um estimulando que antagoniza os receptores de adenosina, diminuindo cansaço. Além disso, ela também possui diversos outros mecanismos e é utilizada nas doses de 3 a 6mg*/kg, cerca de 1h antes do treino (efeito agudo).
*Consulte antes, qual a dose recomendada para seu organismo.
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