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Te ajudo a ter uma alimentação mais saudável e descomplicada.

05/05/2026

Como m***ar um prato equilibrado (sem complicar) 🍽️

Não é cortar tudo ou comer “perfeito”.
É ter uma estrutura simples que te ajude no dia a dia.

Uma forma prática de organizar o prato:

🥗 Metade: vegetais (crus e/ou cozidos)
🍚 1/4: carboidratos (arroz, batata, massa…)
🥩 1/4: proteínas (carne, frango, ovos…)

E o grão de bico ali?
Ele entra como um “meio do caminho” entre carboidrato e proteína, assim como feijão e lentilha.

👉 O mais importante não é acertar 100% sempre.
É ter um caminho que facilite boas escolhas na maior parte do tempo.

E isso não precisa f**ar só no almoço ou jantar, tá?
Dá pra adaptar essa lógica para outras refeições também:

fruta como base 🍎
iogurte, ovos ou whey como proteína
aveia, pão ou granola como carboidrato

Simples, possível e sustentável.

💬 Me conta: você já m***a seu prato assim ou nunca tinha parado pra pensar nisso?

26/04/2026

Registro da minha 1ª corrida 🏃🏻‍♀️✨
Bem que dizem que essa energia aqui é viciante 🤩. Já estou pronta pra próxima!!! 👏🏼🚀

Lookinho todo .forquilhinha

20/04/2026

👀 O que você não vê pode estar atrapalhando o seu positivo!

Muitas vezes, a dificuldade em engravidar não está no que falta, mas em detalhes do dia a dia que passam despercebidos. No vídeo de hoje, foco em dois pontos cruciais:
•O perigo invisível: Como o aquecimento de plásticos (BPA) libera substâncias que “bagunçam” seus hormônios.
•Inflamação silenciosa: O impacto dos embutidos na qualidade do ambiente uterino.

O recado principal é: você não está errando por querer, talvez só falte o direcionamento certo para limpar o caminho para o seu bebê.

Se você sente que precisa dessa estratégia personalizada para organizar sua rotina e seu metabolismo, me chama no direct. Eu posso te ajudar a dar o próximo passo.

11/04/2026

Não existem “alimentos que engravidam”…
mas existe estratégia nutricional que favorece esse processo. ✨

E sim: o peso pode interferir diretamente na ovulação — porque o corpo não é só estética, é metabolismo ativo e hormonal.

Nesse vídeo, respondo duas dúvidas MUITO comuns de quem está tentando 🤍

E já te aviso: tem parte 2 vindo por aí 👀

Se esse é o seu momento, talvez esteja na hora de olhar pra sua alimentação com mais estratégia 🌿

10/04/2026

“Quanto custa a consulta?” 💸

Essa é quase sempre a primeira pergunta que recebo. Mas o que o “preço de uma consulta” entrega nunca será o que um acompanhamento constrói.

Arraste para o lado e veja o feedback da Joana (nome fictício).

Ela me procurou para emagrecer. Mas a nutrição clínica raiz vai além da balança: investigamos sintomas que ela achava “normais” e tratamos uma disbiose que roubava sua saúde.

Após 1 ano de jornada e 6 consultas:
1️⃣ Liberdade: Comer um chocolate sem dor, estufamento ou medo.
2️⃣ Mentalidade: A “chave” do exercício virou na 6ª consulta, após meses de suporte e insistência.

O acompanhamento não é sobre receber um papel com o que comer. É sobre investigação, suporte e resultados que duram para sempre onde o emagrecimento vem como consequência natural de um corpo em equilíbrio. 🌿

E você, busca um papel ou uma transformação real?

✨ Se você está pronta para um acompanhamento de verdade, o link para conversarmos está na bio.

MudançaDeHábito

01/04/2026

Já sentiu que em uma semana está radiante e na outra só quer silêncio, uma mantinha e chocolate? 🍫❄️

Pois é, eu também. Inclusive, hoje estou vivendo o meu “Inverno”. Sinto o corpo pedindo pausa e, sim, a cólica apareceu por aqui.

O erro de muitas mulheres é tentar manter a mesma dieta e intensidade o mês todo. Nós somos cíclicas! Nossos hormônios ditam o ritmo do metabolismo, da fome e do humor.

Tentar ignorar isso é lutar contra a sua própria biologia.

Preparei este guia para você entender o que o seu corpo pede em cada fase:

❄️ Menstruação (Inverno): Acolhimento, ferro e magnésio.
🌱 Pós-menstruação (Primavera): Energia e suporte ao fígado.
☀️ Ovulação (Verão): Vitalidade e gorduras boas.
🍂 Pré-menstruação (Outono): Foco total em saciedade e serotonina.

Arraste para o lado e veja como ajustar o seu prato! ➡️

✨ QUER O MEU DIRECIONAMENTO?

Se você sente que seus hormônios dominam sua rotina e quer retomar o controle, eu posso te ajudar. No meu acompanhamento individual, desenhamos um plano específico para o SEU ciclo e os SEUS objetivos.

💬 Comenta a palavra “CICLO” ou me chama no Direct que eu te explico como funcionam os meus planos de atendimento.

Qual fase do ciclo você está vivendo hoje? Vamos conversar nos comentários! 👇🌸

nutricaoclinica

25/03/2026

Se eu estivesse tentando engravidar hoje, eu não focaria apenas no óvulo, mas no ambiente que ele habita. Arraste para o lado para ver os 5 pilares não negociáveis que eu aplicaria na minha rotina agora mesmo! ➡️

No carrossel eu te mostro:
1️⃣ Por que a dieta anti-inflamatória é o seu alicerce.
2️⃣ O segredo da troca do plástico pelo vidro/cerâmica.
3️⃣ Como o movimento certo ajuda na sua insulina (e na ovulação!).
4️⃣ O poder da melatonina (sono é vida para o seu óvulo).
5️⃣ Suplementação: o que eu não deixaria de fora.

A verdade é uma só: engravidar é um processo de “limpeza” e nutrição celular. Não é sobre perfeição, é sobre escolhas estratégicas todos os dias. ✨

Agora eu quero saber de você: Qual dessas 5 dicas é a mais difícil de colocar em prática aí na sua rotina? O café no plástico ou o sono antes das 23h?

Me conta aqui nos comentários! 🤎

19/03/2026

Você não tem “problema com doce”.

Na maioria das vezes, a vontade frequente é só um sinal do seu corpo.

Pode ser cansaço, estresse, sono desregulado…
ou até um conjunto de tudo isso.

E quando a gente entende o motivo,
para de brigar com o comportamento
e começa a cuidar da causa.

É aí que tudo f**a mais leve, de verdade.

Salva esse post pra lembrar disso nos dias mais difíceis 🤎

18/03/2026

Hoje foi dia de falar sobre nutrição na rádio 🎙️

E eu sempre acho curioso como, no fim…
quase tudo volta pro mesmo ponto:
não é só sobre o que a gente come.

É sobre rotina, emoções, cansaço, escolhas…
e como a gente se cuida no meio disso tudo.

É isso que eu acredito e é assim que eu trabalho.
🤎

05/06/2023

Chás contêm antioxidantes que podem trazer inúmeros benefícios. E cada erva tem uma função específ**a.

E atenção, apesar de ser uma infusão em água, não substitui a água na sua forma pura. Além do mais, alguns chás são diuréticos e podem acelerar a perda de líquidos do corpo.

Curtiu esse post? Já salva aí para vc consultar sempre 🫖💛

05/06/2023

Ontem lancei o desafio de planejar as refeições da semana e hoje estou compartilhando um cardápio para o dia todo, com comida de verdade, super acessível e deliciosa.

Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui 👇

Endereço

RodoVia Antônio Vamor Canela
Forquilhinha, SC
88850-000

Site

https://opratodanutri.space/

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