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Te ajudo a ter uma alimentação mais saudável e descomplicada.

08/04/2025

Tem cheiro de manjericão, café fresco e escuta atenta por aqui 🌿☕

Um espaço onde a nutrição vai além da comida — aqui a gente fala de rotina, autocuidado, cansaço, emoções e vida real.

É aqui que recebo cada história com respeito e muito afeto.

E se você sente que é hora de cuidar de você com mais leveza, esse espaço também pode ser seu 🧡

Me chama pra agendarmos um horário 💬✨

05/06/2023

Chás contêm antioxidantes que podem trazer inúmeros benefícios. E cada erva tem uma função específica.

E atenção, apesar de ser uma infusão em água, não substitui a água na sua forma pura. Além do mais, alguns chás são diuréticos e podem acelerar a perda de líquidos do corpo.

Curtiu esse post? Já salva aí para vc consultar sempre 🫖💛

05/06/2023

Ontem lancei o desafio de planejar as refeições da semana e hoje estou compartilhando um cardápio para o dia todo, com comida de verdade, super acessível e deliciosa.

Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui 👇

05/06/2023

• Bolo de caneca •
super rápido, fácil e delicioso

Você vai precisar de:
-1 banana pequena (é ela que adoça, você pode substituir por maçã ou pera)
-1 ovo
-1 cs de aveia ou coco ralado ou outra farinha de sua escolha (só banana e ovo tbm da certo)
- canela ou cacau em pó

>mistura tudo numa caneca (não há necessidade de fermento) e leva ao micro ondas por 2 minutos.
Está pronto!!!

Agora me conta, vc já fez ou faz de fora diferente?

05/06/2023

✔️Estabeleça metas (1 copo a cada hora, por exemplo)
✔️ Experimente tomar em garrafas com canudo
✔️ Prepare água aromatizada
✔️ Troque sucos ou refrigerantes por água com gás e limão
✔️ Tenha lembretes!

05/06/2023

Se vc dorme cedo naturalmente acorda cedo e tem o privilégio de desfrutar desse espetáculo da natureza 🤩

Aliás, já ouviu falar em ritmo circadiano?

Ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, do latim circa (cerca de) e diem (dia), é o período de cerca de 24 horas do dia sobre o qual o ciclo biológico de quase todos os seres vivos se baseia.

O ritmo circadiano é influenciado pela luz do Sol, temperatura, movimento das marés, ventos, dia e noite. Ele regula a atividade física, química, fisio e psicológica do organismo, influenciando a digestão, o estado de vigília, o sono, a pressão arterial, a regulação das células e a temperatura corporal.

Isso tudo pra dizer que sim, nosso corpo foi feito pra estar ativo na luz do sol e dormento na ausência dele. Tudo flui melhor se vc respeito esse processo natural 😉

05/06/2023

Bom dia com essa combinação deliciosa 🤤

Sim, maracujá no mamão!

Vcs sabem que eu adoro fazer umas combinações inusitadas né?! Nada supera o limão no mamão, mas esse combinho aqui ganhou meu coração tbm 🧡

05/06/2023

Polêmico? Sim! Faz milagre? Não! Tem estudos? Dos shots não, mas da eficácia dos compostos, milhares. - Para quem não sabe na minha dissertação e tese estudei compostos bioativas, então me dá licença que eu posso falar com propriedade 🤓 -

>>Shot é uma forma concentrada de consumir fitoquímicos logo ao acordar.
>>Trata-se de um veículo de concentração, uma forma de ingerir aqueles bioativos que buscamos. Poderia ser chá, cápsula outras formas de administração. Mas fazer na forma de shot é interessante justamente por unir os compostos ativos com uma solução ácida (limão ou vinagre de maçã).
>>Quando associamos fontes como gengibre, cúrcuma, dentre outras, facilitamos a extração de ativos e, ao final, uma solução ácida cheia de fitoquímicos.
>>Os principais motivos para consumo dos shots ao acordar são:
- estratégia antioxidante e anti-inflamatória
- Melhorar o processo digestivo
- Auxiliar na modulação da microbiota intestinal
- Ajudar na modulação da saciedade…

E nisso não precisamos de estudos, a clínica é soberana!

>>No da foto temos;
•limão
•cúrcuma
•pimenta
•canela
•água

O que mais você gostaria de saber sobre os shots? Mais receitas? Comenta aqui 👇

05/06/2023

E no eu trago aqui uma utilidade pública ‼️

O movimento pró café puro só vem aumentando. E se vc ainda não é do time, pelo bem da sua saúde, te sugiro seguir essas dicas e depois vir aqui me contar que café puro é tudo de bom e que o adoçado não tá com nada.

Faça isso, e em 1 ano você deixará de consumir aprox. 3kg de açúcar - considerando que você tome apenas 1 xícara de café por dia e que não use mais que 2 col de chá (8g) para adoçar.

E aí, quem vai encarar esse desafio e mudar o paladar pra sempre?

E se você já é do movimento, marca aqui aquele amigo (a) que está precisando largar o vício do açúcar 🐜

05/06/2023

Bom dia com as fotos desse ensaio que estou apaixonada 🧡🤎

Quem gostaria de um cafezinho agora?

Fotos: Make e cabelo:
Locação:

05/06/2023

RECEITA PARA TER MAIS DISPOSIÇÃO NO DIA:

>1 copo de água + exposição à luz natural<

Não, não é a cafeína que te acorda. E tudo bem se o dia não amanhecer com sol, você só precisa abrir a janela e deixar a claridade entrar.

Explicação técnica:
• a água te hidrata, afinal vc passou aprox. 8h sem ingerir água. E água é vida, é energia. Nosso corpo precisa dela para as funções vitais.
• a luz do dia (mesmo que esteja chovendo)
é um estímulo ambiental importante, que ajuda a sincronizar nossos ritmos biológicos. A exposição à luz solar melhora o alerta durante o dia e o humor porque, ao entrar pela retina, o estímulo alcança um núcleo no cérebro que, além de inibir a melatonina, aumenta a liberação de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e sintomas de depressão.

Comenta aqui se essa informação foi importante pra vc. E já envia pra aquela pessoa que diz só acordar após um balde de café ☕️

Endereço

RodoVia Antônio Vamor Canela
Forquilhinha, SC
88850-000

Site

https://opratodanutri.space/

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