27/09/2021
Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores. A combinação de uma dieta específica, suplementação, rotina de treino e descanso, é essencial.
As evidências científicas nos mostram que podemos alcançar hipertrofia de diferentes formas. Tensão mecânica, estresse metabólico, edema celular e recrutamento de fibras de contração rápida são os principais mecanismos de hipertrofia.
Se você está fazendo somente um deles, pode atingir os outros e maximizar seus ganhos de massa muscular.
Entenda os mecanismos:
Tensão mecânica: Alta carga de trabalho gera uma alta tensão mecânica no músculo trabalhado, potencializando a síntese de proteínas.
Estresse metabólico: É o acumulo de lactato (metabólito produzido pelo corpo) no músculo. Aquela sensação de ardor ao término de uma série com 8-12 repetições, associada a oclusão dos vasos sanguíneos, leva à produção desse metabólito que auxilia no crescimento.
Edema celular (“pump”): Algumas técnicas de treino como dropsets ou superséries que fazem uma variação do tradicional, levam a alteração de marcadores de danos celulares, causando microtraumas e alcançando o famoso “pump muscular”
Recrutamento de fibras de contração rápida: São as maiores fibras do nosso corpo, responsáveis por nos dar potencia e força. Recrutar mais dessas fibras vai otimizar seus ganhos de massa magra.
Esses mecanismos, quando atingidos de forma ótima, vão maximizar os seus ganhos de massa muscular.
