Psicólogo Lucas F. Nogueira

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🗣️ “Mas eu tô demonstrando amor… por que parece que nunca é suficiente?”Talvez… porque você esteja dizendo “eu te amo” n...
12/06/2025

🗣️ “Mas eu tô demonstrando amor… por que parece que nunca é suficiente?”

Talvez… porque você esteja dizendo “eu te amo” numa língua que o outro não entende.

Sim, o amor tem dialetos.

💬 Tem gente que se sente amada com palavras.
🫂 Outros, com um abraço.
🙌 Tem quem valorize uma ajuda, um presente, ou até mesmo o simples fato de estarem juntos.

Quando a linguagem do outro é ignorada, o que sobra é frustração.

Você se doa, se esforça, mas não acerta o ponto. E às vezes, o amor esfria… mesmo quando ainda existe.
As 5 linguagens do amor, descritas por Gary Chapman, são:
1. Palavras de afirmação
2. Tempo de qualidade
3. Presente
4. Atos de serviço
5. Toque físico

Compreender a linguagem do amor de cada parceiro pode ser uma ferramenta para fortalecer vínculos afetivos. Ao alinhar expectativas e formas de expressão emocional, há redução de conflitos e aumento da conexão íntima. Relações saudáveis não se baseiam apenas em sentimento, mas em comunicação eficaz. E falar a mesma linguagem é o primeiro passo pra se sentirem, de fato, amados.

O amor maduro não é fruto da necessidade, mas da escolha. Escolho estar com você porque estou bem comigo. Não te uso como anestesia, mas como companhia. Não fujo da minha solidão — aprendi a habitá-la. E, quando duas pessoas inteiras se encontram, não se somam por desespero, mas por vontade. Não se diluem, se expandem.

Na prática, isso significa reconhecer e comunicar nossas linguagens do amor — como nos ensinou Gary Chapman. Há quem se sinta amado por palavras, por tempo de qualidade, por gestos, por presentes ou por toque. Mas só quem se conhece é capaz de dizer ao outro: “É assim que meu coração entende o amor”. E só quem cuida das próprias feridas é capaz de ouvir: “E como o seu entende?”

Não se trata de se encaixar no outro, mas de construir um espaço comum. De compreender que o amor real respeita limites, que nem toda distância é ausência e que a solidão, quando bem vivida, ensina o valor da presença. Amar, então, é um encontro entre dois mundos que escolheram caminhar juntos sem tentar colonizar um ao outro.

💤 Você dorme, mas não descansa.❤️‍🔥 Seu peito aperta do nada.📆 Sua cabeça vive no futuro: “e se isso der errado?”, “e se...
05/06/2025

💤 Você dorme, mas não descansa.
❤️‍🔥 Seu peito aperta do nada.
📆 Sua cabeça vive no futuro: “e se isso der errado?”, “e se eu não conseguir?”
📉 Você sente que tá sempre no limite, mas não sabe explicar exatamente por quê.

A ansiedade nem sempre vira crise. Às vezes, ela vira irritação constante, cansaço que não passa, dificuldade de concentração, sensação de estar “sempre devendo algo”. E o pior: você começa a achar que isso é normal.

Na psicologia, a ansiedade é uma resposta natural do corpo frente a uma percepção de ameaça. Mas quando se torna intensa, frequente e desproporcional, ela compromete o funcionamento diário. A Terapia Cognitivo-Comportamental atua identificando pensamentos distorcidos, crenças disfuncionais e comportamentos de evitação. Com técnicas como reestruturação cognitiva, exposição gradual e treino de habilidades de enfrentamento, a TCC tem eficácia comprovada no tratamento da ansiedade, proporcionando mais equilíbrio emocional e qualidade de vida.

Vamos juntos trabalhar para resolver isso? Só me chamar no direct

A procrastinação é o adiamento ou a postergação de tarefas importantes, mesmo sabendo que isso pode gerar consequências ...
01/04/2025

A procrastinação é o adiamento ou a postergação de tarefas importantes, mesmo sabendo que isso pode gerar consequências negativas. Ela não se trata apenas de preguiça ou falta de disciplina, mas muitas vezes está ligada a fatores psicológicos, como ansiedade, medo do fracasso, perfeccionismo ou até dificuldades em regular emoções.

No contexto da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a procrastinação é vista como um comportamento de esquiva: evitamos uma tarefa porque ela gera desconforto, e, ao adiar, sentimos um alívio temporário. No entanto, esse alívio reforça o hábito de procrastinar, criando um ciclo difícil de quebrar.

Procrastinar não é sinônimo de preguiça. Muitas vezes, adiamos tarefas porque falta conexão com o que realmente nos motiva. Segundo Daniel Pink (2010), nossa motivação é impulsionada por três fatores principais: autonomia, domínio e propósito. Usar essas ideias pode transformar a maneira como enfrentamos a procrastinação.

🚨Principais causas da procrastinação:
* Autossabotagem: medo de falhar ou de não atender às expectativas.
* Busca por gratificação imediata: preferimos atividades prazerosas no curto prazo.
* Falta de clareza e planejamento: quando não sabemos por onde começar, tendemos a adiar.
* Baixa motivação ou conexão com a tarefa: tarefas que não fazem sentido pessoal parecem mais difíceis de iniciar.
* Perfecionismo: o medo de errar pode levar à paralisia.

⁉️Como lidar com a procrastinação?
* Dividir a tarefa em pequenos passos.
* Estabelecer prazos realistas.
* Criar um ambiente propício para o foco.
* Usar técnicas como a Regra dos 5 Minutos (começar por um pequeno tempo para engajar na tarefa).
* Trabalhar a regulação emocional para lidar com o desconforto.

Já se sentiu esgotado, tendo irritações constantes, problemas físicos e dificuldades até para coisas básicas? Saiba que ...
26/03/2025

Já se sentiu esgotado, tendo irritações constantes, problemas físicos e dificuldades até para coisas básicas? Saiba que isso pode ser sinal de Burnout.

Ele é resultado de um processo gradual de esgotamento físico, mental e emocional. Suas causas estão ligadas a demandas excessivas e a recursos insuficientes para lidar com elas, mas o burnout também pode ser compreendido em três fases principais:

📈 1. Fase de entusiasmo excessivo
No início, há alta dedicação e envolvimento com as tarefas, muitas vezes com excesso de energia. Pode parecer algo positivo, mas é aqui que surgem os primeiros sinais de desequilíbrio: trabalhar horas extras constantemente ou negligenciar o autocuidado.
📉 2. Fase de estagnação e frustração
O entusiasmo começa a dar lugar à exaustão. Surgem sentimentos de frustração, desmotivação e incapacidade de lidar com as demandas. A sensação de falta de controle e de reconhecimento também se intensifica.
💡 3. Fase de esgotamento total
A última fase é marcada por um colapso físico, emocional e cognitivo. Aqui, surgem sintomas como insônia, irritabilidade, apatia e até problemas de saúde mais graves, como dores crônicas e distúrbios emocionais.

⚙️ Causas mais comuns do burnout
* Sobrecarga de trabalho
* Falta de autonomia
* Perfeccionismo
* Relações tóxicas
* Exaustão emocional
* Despersonalização
* Baixa realização profissional

🌟 Como evitar ou lidar com o burnout?
Reconhecer as fases é o primeiro passo. Quando percebemos os sinais iniciais, podemos buscar equilíbrio ajustando demandas, fortalecendo a rede de apoio e priorizando o autocuidado. Burnout é um alerta do corpo e da mente pedindo por mudanças. Procure ajuda profissional e busque desacelerar o que puder.

Você sente que procrastina por preguiça? Na verdade, a procrastinação geralmente está ligada a emoções como medo de falh...
13/01/2025

Você sente que procrastina por preguiça? Na verdade, a procrastinação geralmente está ligada a emoções como medo de falhar, perfeccionismo ou sobrecarga. Vamos explorar algumas estratégias para lidar com isso e promover mudanças:

🔑 1. Identifique seus gatilhos e assuma o controle
O que faz você adiar tarefas? A complexidade ou falta de clareza? Reconhecer esses fatores ajuda a encontrar soluções práticas. Organize sua rotina de forma flexível, priorizando o que é mais importante e decidindo como realizar cada tarefa de maneira que faça sentido para você.

🔄 2. Divida em etapas menores
Uma tarefa grande pode paralisar. Experimente dividi-la em passos simples, como “abrir o documento e escrever o título” em vez de “escrever um relatório”. Encare cada tarefa como uma oportunidade de aprendizado e confie que pequenos avanços geram progresso.

💡 3. Experimente a técnica dos 5 minutos
Comprometa-se a trabalhar em algo por apenas 5 minutos. Muitas vezes, começar é a parte mais difícil, e esse primeiro passo pode gerar o impulso necessário para continuar.

🌟 4. Conecte-se com o propósito
Pergunte-se: “Por que isso é importante?” Enxergar o significado por trás das tarefas, mesmo as mais simples, ajuda a superar a inércia.

🛠️ 5. Troque a autocrítica por compaixão
Se julgar só aumenta a procrastinação. Pratique um diálogo interno acolhedor, como: “Estou me esforçando, e isso já é um passo importante.”

Procrastinar não é só sobre organização, mas sobre compreender seus pensamentos e emoções. Qual dessas estratégias você vai testar hoje? 🚀

O início do ano é sempre acompanhado por metas, promessas e planos. Mas, por que será que tantas dessas intenções se per...
01/01/2025

O início do ano é sempre acompanhado por metas, promessas e planos. Mas, por que será que tantas dessas intenções se perdem ao longo do caminho? O segredo para manter a motivação e transformar desejos em conquistas está em construir uma base sólida, capaz de sustentar seus sonhos. Quer descobrir como isso é possível e dar o próximo passo na sua jornada? Inspirados por Daniel Pink (2010), podemos focar em três pilares fundamentais: autonomia, domínio e propósito.

Autonomia significa tomar as rédeas da própria vida. Quando assumimos o controle sobre nossas escolhas e organizamos nossas tarefas e rotinas de maneira alinhada aos nossos objetivos, nos sentimos mais engajados e capazes. Isso nos dá energia para transformar boas intenções em ações concretas.

Domínio refere-se à busca por aprimorar habilidades e crescer em áreas importantes para nós. O progresso contínuo nos proporciona uma sensação de competência e realização, que alimenta nossa vontade de avançar, mesmo diante de desafios.

Por fim, propósito é o que dá sentido às nossas ações. Ter uma visão clara de um objetivo maior – algo que transcenda as demandas cotidianas – nos ajuda a persistir, mesmo quando a motivação inicial diminui. É essa missão maior que transforma nossos esforços em algo significativo.

Neste ano novo, antes de traçar novas metas, pergunte-se: como posso exercitar mais autonomia? Que habilidades desejo dominar? E qual propósito maior me guiará? Essas respostas podem ser o combustível para um ano repleto de conquistas e realizações.

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