Felipe Nutricionista

27/06/2022

Mais uma segunda-feira e você nada de conseguir iniciar uma mudança de vida???

Quer resultado rápido? Quer mesmo? Pois faz isso durante 30 dias (1 mês) depois volta aqui e me fala.

30/03/2022

30/03/2022

04/02/2022

Se liga nessa evolução sinistra dentro de 100 dias! 🥶⚡

04/02/2022

Já parou para pensar como sua alimentação pode interferir nos resultados dos seus treinos de ? 🤔

📣📣 Sim, os temidos carboidratos podem ser um grande aliado quando falamos em performance, principalmente em esportes de alta intensidade, como é o caso.

Nesse esporte, nosso corpo utiliza uma reserva energética que chamamos de glicogenio, um produto oriundo do consumo de carboidrato que faz com que você possa render bem nos treinos. 🤼‍♂️ 🏋‍♀️

⌚ Existe uma hora boa pra consumir? Sim, no pré treino os carbos caem super bem, e no pós também. Outro fator importante é optar por fontes integrais pois contém mais fibras e melhoram o trânsito intestinal.

Outro fatores importantíssimos ⤵️

👉 A hidratação é um ponto fundamental para quem busca alta performance, o recomendado seria 35-50ml/kg/dia. 💦

👉 O sono é importantíssimo para recuperação e evitar perda da massa muscular. 😴

👉 Outros suplementos que podem ser utilizados: whey protein, creatina, cafeina, bate-alanina.

Agora que saber como colocar tudo isso em prática de uma maneira eficaz??
Me chama no direct que posso te ajudar! 🗽

03/02/2022

A gente já sabe que a tapioca virou modinha e que milhares de influenciadoras que ‘vivem do emagrecimento’ amam e idolatram nossa tapioca. Muita gente acha que nossa amada tapioca seria a substituta ideal para o pãozinho nosso de cada dia, principalmente para quem quer emagrecer. Porém, diante de tal afirmação, ascendeu-se a luz da dúvida: Será que a tapioca é mais nutritiva?

A resposta é NÃO. O pão ganha essa batalha, isso porque o alimento possui boas quantidades de proteínas, mais fibras e menor índice glicêmico. Mas por que esses dois itens fazem tanta diferença? Obvio que sim, por ter mais fibras e ajudar a reduzir o índice glicêmico da refeição, aumentando a sensação de saciedade. Isso por que a velocidade de absorção dos carboidratos pelo organismo se torna mais lenta.

De forma mais prática: o açúcar formado por conta da quebra dos alimentos é injetado para dentro das células mais devagar, fornecendo energia contínua, o que evita que o seu excesso seja estocado em forma de gordura.

Então é melhor comer o pão? Depende. É sempre bom incluir recheios de qualidade tanto no pão, quanto na tapioca, evite os queijos mais amarelos, com maiores quantidades de sal e gordura, embutidos, peito de peru, chester e presunto. Enfim, como na luta ‘DEU EMPATE’, ambos podem ser consumidos diariamente e fazer parte de um cardápio saudável.

02/02/2022

Perguntar, ouvir, analisar, conversar, convencer, calcular, projetar, programar, esperar e conquistar. 👨‍💻🙏

Primeiro que proponho uma relação muito diferente entre profissional e paciente, meus clientes se tornam meus amigos e tem papel fundamental em todo o processo de acompanhamento.

Na primeira consulta a gente vai conversar sobre TUDO, quero conhecer sua rotina, seus desejos, objetivos, metas e rotina. Depois vou fazer uma avaliação física no seu corpo (tirar medidas e colocar na bioimpedancia) com esses dados a gente volta a conversar, e vamos detalhar o que seu corpo está falando sobre sua saúde.

Na segunda parte da consulta, vamos analisar seus objetivos e elaborar metas reias e alcançáveis que vão fazer parte desse processo. Logo após, vamos juntos montar teu cardápio (com o que você gosta, tem acesso e precisa).

No final da consulta disponibilizo todo o material para você atraves de uma aplicativo exclusivo, meus contatos que estão disponiveis 24h/dia para dúvidas e orientações e deixamos nosso próximo encontro marcado.

Ainda tem gente que pensa que é só dizer o que a pessoa vai comer. 😅

Fácil né não, mas é muito cativante e encorajador, poder de alguma forma ajudar pessoas a sentirem melhores em meio a esse caos que vivemos. 🚀🚀

Prq mim não importa onde você está, o que importa é pra onde você quer ir. 😜💥

Os planos de acopanhamento são de 45, 90 e 120 dias de acompanhamento.
Te garanto que cabe no seu bolso, link do meu whatsapp está aqui no perfil.

01/02/2022

Cuscuz é óbvio! Rsrsrs 🥶⚡🌽

Uma das coisas mais amadas pelos nordestinos, oriundo do milho, é uma ótima fonte de proteína vegetal. Para obter ainda mais proteínas, é legal misturar com uma salada com queijos e carnes brancas, como peixe ou peru. Além disso, por ser rico em fibras, promove o melhor funcionamento do intestino e mantém a saúde da microbiota intestinal. Vale ressaltar que um intestino regulado propicia ao indivíduo um emagrecimento mais saudável e mais fácil.

Sua base são os flocos de milho, é um cereal rico em carboidratos complexos, fibras, vitaminas A e B1 e ácido fólico. Esta condição torna o cuscuz bem-vindo no menu de quem deseja emagrecer e ganhar massa magra. Entretanto, para cada organismo é importante uma orientação nutricional específica.

Como tudo na vida, não é interessante consumir o cuscuz do jeito que quiser, pois, apesar de possuir bons nutrientes e benefícios, dependendo dos acompanhamentos, pode se tornar uma escolha ruim. Então, é recomendável evitar o consumo de alimentos embutidos e defumados, frituras, e ricos em sódio como acompanhamentos.

O cuscuz também engorda se não houver moderação na hora de comer. Para melhor segurança, cola no nutri, pois, assim, é possível recomendar a quantidade adequada para cada pessoa.

CUZCUZ SAUDÁVEL

Ingredientes:
• 02 colheres de sopa rasa de chia + farelo de aveia + linhaça
• 03 colheres de sopa de massa de milho
• Uma pitada de sal
• Quantidade suficiente de água para umedecer a massa
• 02 colheres de sopa de queijo minas frescal ralado
• Orégano a gosto.

Modo de preparo: 🌽🧀🥚🍗🥘
Misture bem todos os ingredientes (exceto o queijo minas frescal), umedeça e coloque metade da massa na cuscuzeira, acrescentando o queijo em seguida. Depois complete a cuscuzeira com o restante da massa. Coloque para ferver até sentir o aroma do cuscuz cozido e pronto! Consuma com moderação.

Na tua dieta não tem cuscuz? Fala comigo que a gente resolve 😎⚡

31/01/2022

O conselho do nutri: jamais se contente com o pouco sabendo que você pode muito mais. 🥶⚡️

O mundo está cheio de pessoas medianas se nivelando por baixo. Por mais difícil que seja, não pare no meio do caminho, não tenha medo de liderar, incentivar e assumir seu papel de SER UMA PESSOA FOD*.

Muita gente chega no consultório com o sonho de perder peso, melhorar sua estética e deixar de ser uma pessoa sedentária. Digo com toda propriedade do mundo que é muito massa observar aquele brilho nos olhos, o desejo de mudança e a vontade de ter uma nova vida. Infelizmente com o passar do tempo, aquele vigor de outrora é consumido pelos velhos hábitos e a pessoa acaba retornando aos erros que sempre prejudicaram seu crescimento. SIM, ISSO ACONTECE, por mais que o instagram não mostre

Sabe qual o motivo disso acontecer?

1° Não mudar por você;
2° Não definir uma metas reais e alcançáveis;
3° Não ter disciplina nos que se compormete;
4° Não acreditar em você mesmo.
5º Não ter resiliência e levantar após o tropeço.

Por mais que seja difícil, te garanto que cada gota de suor investido em você valerá a pena. ⚡🏋‍♂️

Nesse período é de fundamental importância ter um profissional do seu lado te acompanhando e te dando forças para superar tudo isso. Por isso que a consultoria faz toda a diferença, o paciente tem livre acesso ao nutri aqui e juntos a gente vai vencendo os obstáculos. 😎

Vai continuar insistindo no erro ou vai entrar para o time de campeões? 🤷‍♂️

Só depende de você ⚡️

29/01/2022

Como perder peso em 30 dias?
Um dos grandes equívocos no meio da nutrição é achar que tudo se resume ao déficit calórico, ele é importante, mas a ideia que a perda de peso é um processo simples e que ao reduzir 500 kcal por dia (3500 kcal/semana) irá promover uma perda de peso de aproximadamente 2 kg por mês, considerando que 1kg de tecido adiposo precisa de um déficit calórico de ~7700 kcal é um tiro no escuro.

Quem já tentou fazer algum tipo de dieta buscando o emagrecimento já percebeu que a perda de peso não é um processo linear e conforme o tempo passa a perda de peso/gordura se torna muito mais difícil. Frequentemente, isso é resumido em “metabolismo lento”. Óbvio que durante a perda de peso ocorrem adaptações fisiológicas (termogênese adaptativa) que é quando nosso organismo vai se adaptando a nova realidade alimentar e consequentemente reduz nosso metabolismo basal e o nosso gasto energético diário automaticamente.

Sendo assim, com um déficit calórico de 500 kcal/dia nesse modelo de emagrecimento (que ignora as adaptações fisiológicas) prevê uma perda de 22 kg em 1 ano, mas no modelo dinâmico de emagrecimento (que considera as adaptações fisiológicas) prevê apenas metade disso (10 -12kg). Um dos pontos mais importantes seria grande variabilidade individual na perda de peso, sim, alguns indivíduos perdem gordura mais facilmente que outros (homens e mulheres são exemplos disso).

F**a evidente que o emagrecimento não é uma ‘receita de bolo’, o que funciona pra uma pessoa, não necessariamente funcionará para outra, por isso, a importância da individualidade na nutrição. Entretanto, existem fatores que elevam suas chances de reduzir seu peso em 30 dias:

- Restrição calórica
- Prática de atividades físicas
- Redução na ingestão de alimentos ricos em sódio e açúcares
- Aumento considerável na ingestão de água
- Consumo de fibras pois atuam na melhoria do trânsito intestinal e aumento da sinalização de saciedade.

Nada te garante que essa redução por mais que seja expressiva, seja também duradoura, então, meu conselho é procurar um nutricionista que te escute e planeje suas metas de acordo com seus objetivos.

Me chama no whats que posso te ajudar!

11/06/2021

Após uma semana cheia é sempre bacana recordar bons momentos! 😍🙌

11/06/2021

Aumente sua performance no crossfit.
🏋‍♂️🏋‍♀️

Quer melhorar seus resultados? Me chama no direct que a gente te deixa vonado! 😎🤛

10/06/2021

Que seu futuro seja mais interessante que seu tbt .

10/06/2021

O que você fez por você hoje?