22/06/2020
Respeitar o nosso ciclo circadiano é fundamental para garantir uma rotina saudável.
Ele tem o período de 24h no qual é baseado todo o período das atividades biológicas dos seres vivos.
Sabendo como funciona o nosso corpo de acordo com os horários, podemos aproveitar para ter uma melhor noite de sono, treinar e dentre outros.
DICAS:
🌞6h às 9h
Horário ideal para acordar, ingerir o café da manhã e realizar atividade física, devido a liberação da adrenalina e testosterona(síntese de massa muscular).
🍳9h
Aumento da serotonina e reduz melatonina(hormônio do sono) e testosterona. Horário recomendado para ingestão de aminoácidos(ovos,laticínios,chia,legumes,folhas verdes...)
📚10h às 12h
Adrenalina e dopamina atuando bem nas atividades intelectuais, bom para estudo e trabalho. Ingerir proteína animal ou leguminosas germinadas, favorecem os neurotransmissor.
🕐13h às 14h
Reduz adrenalina e desacerela processo digestivo.
🥗18h às 19h
Atividade de baixa intensidade pode ajudar a reduzir o cortisol. De preferência ao consumo de refeições leves sem alimentos que aumentem a insulina para não prejudicar os hormônios da noite. Evite o consumo de café.
🕗20h
Primeiro pulso de melatonina. Evite o consumo de álcool,açúcares,estresse mental e atividade física para não ter uma qualidade de sono ruim.
⏳22h
Segundo pulso de melatonina. Bom horário para está deitado, com luz apagada.
🛏2h
Terceiro pulso na melatonina. Você deve está no sono profundo.
⏰4h
Melatonina começa a cair para que as 6h não tenha doses significativas.
Importante destacar que durante o sono restauramos tudo o que tenha acontecido durante o dia, assim zerado o dia anterior para o início de um novo dia.
Ter esse ciclo regulado é ter qualidade de vida.
Fique de olho no seu relógio biológico e busque sempre um profissional para te auxiliar e ajustar seu ciclo da melhor maneira.
