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Sávio Mota Nutrição Integrativa

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28/06/2023

5 opções para começar o dia cheio de energia! 💪🥪⚡

⚜️ O café-da-manhã é um dos principais responsáveis por impulsionar saúde, bem-estar e disposição para o teu dia! Ele é uma das principais refeições!

⚜️ Pra essa refeição, eu recomendo uma ingestão mínima de 20g de Proteina. isso porque essa é uma margem mínima para garantir uma síntese protéica eficiente. Promover uma taxa de síntese protéica eficiente é importantíssima tanto pra quem deseja emagrecimento ( visando preservar massa magra) quanto pra quem busca hipertrofia ( crescimento muscular).

Confere abaixo as quantidades pra cada opção :👇🏻

Opção 1: 396kcal 📊
PTN: 22g CARB:47g LIP:14g

Opção 2: 396kca 📊
PTN: 27g/ CARB: 49g / LIP:10g

opção 3: 394kcal 📊
PTN:27g / CARB:45g / LIP:13g

opção 4: 366kcal📊
PTN: 21g / CARB:38g / LIP: 16.g

opção 5: 349kcal 📊
PTN:27g / CARB:47g / LIP:7.5g

⚜️ Essas opções são referente a um cardápio normocalorico e o teor energético ( carbos e gorduras) pode variar para mais ou para menos, dependendo do objetivo que pretende alcançar.

😊 Espero que goste dessas sugestões! Clica no link da bio e ainta-se à vontade para personalizar um planejamento de acordo com as suas necessidades e preferências.

Abraço do nutri! 😘

" #

25/04/2023

“Dieta” é tudo aquilo que você faz e entrega ao teu corpo e isso vai muito além do que, apenas, os alimentos que você consome.
Cuida bem de ti, tá? 💙
Abraço do nutri e um booom dia!✨

20/04/2023

Há várias razões pelas quais eu recomendo TANTO aos meus pacientes Incluir o cacau na rotina alimentar 🍫
O cacau 100% puro, tem um gosto amargo característico, mas você pode começar pelas versos 70% cacau até adaptar o paladar.
Vale a pena garantir esses benefício, abraço do Nutri 😉🤍

19/04/2023

Photo dump - routine 🔄
⚜️ Senti falta do meu estilo de vida registrado aqui no feed. E cá entre nós… a nutrição é muito maravilhosa, não acha? Quando aplicada no estilo de vida pode melhorar a saúde de diversas maneiras:

✅ Melhora da função imunológica
✅Aumento de energia e produtividade
✅Melhora da saúde mental
✅Melhora qualidade do sono
✅Nos mantem num peso saudável
✅Reduz riscos de doenças crônicas

É através disso que melhoramos nossa qualidade de vida, e tudo isso, também, é medicina. 🤍

13/04/2023

‼️ Pra você aumentar seu desempenho nos treinos, você precisa se alimentar de forma estratégica ‼️
⚜️ Evite pular refeições ou comer fora dos horários! Consuma os alimentos levando em consideração sua qualidade de nutrientes, quantidade e momento correto.
⚜️Nesse post te mostrei algumas soluções pra você aplicar na sua rotina de treinos.
💭Além disso, me conta nos comentários qual foi tua refeição pré treino de hoje! e me fala com quanto tempo você comeu antes de ir treinar que vou te dá uma avaliação qualitativa.
,
abraço do Nutri.😘

13/04/2023

Simples atitudes, grandes resultados 🎯

13/04/2023

Simples atitudes, grandes resultados 🎯
É o BÁSICO! Mas é o que falo, pra funcionar ele precisa ser BEM FEITO.

09/04/2023

Feliz Pásco ✨ Que nunca esqueçamos o verdadeiro significado desse dia.

09/04/2023

Feliz Páscoa✨ E que nunca esqueçamos o verdadeiro significado desse dia. 🙏🏻

31/03/2023

⚜️ Qual desses emojis representa tua autosabotagem?
Não se deixe falhar. Existem estratégias e técnicas para resolver cada uma dessas situações.

31/03/2023

⚜️ Qual desses emojis representa tua autosabotagem?
Não se deixe falhar. Existem estratégias e técnicas para resolver cada uma dessas situações.

30/03/2023

⚜️Nossos hábitos definem quem somos!⚜️
As atitudes e comportamentos que você vem repetindo e cultivando, são hábitos que te agregam?
Pense nisso, bom diia! 🌤️

27/03/2023

Não vai falhar com você logo no começo da semana, viu?! Bom dia, lovers! ✨

02/03/2023

Visões claras e com motivos fortes não te deixam parar. Não deixam você desistir por qualquer razão. Elas dão forças pra continuar, persistir e TRANSFORMAM.
Caso contrario, serão apenas ilusões que não te movem e te faz permanecer no mesmo lugar.
📖

28/02/2023

É isso que pode está prejudicando o funcionamento do teu intestino ....
E olha que eu nem mencionei os impactos que o consumo abusivo e crônico de bebidas alcoólicas também pode causar.🥴
São inúmeros fatores que refletem na saúde do intestino e quanto menos causarmos essa agressão, a nossa saúde como um todo será beneficiada.
⚜️O intestino está associado com inúmeras funções do nosso organismo, por isso é de total importância cuidarmos bem dele.
Se você apresenta:
❌Excesso de peso e obesidade;
❌Problemas de pele;
❌Enxaquecas e problemas mentais;
❌Constipação ou diarreias;
⚜️Sugiro você procurar ajuda profissional para tratar essas causas - clicando no link da bio eu te mostro o que você precisa fazer.

26/02/2023

Tem que colocar em prática todos os dias.🔁

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