Nutricionista Fernando Damásio

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Brasil
Fortaleza, CE
Nutricionista Fernando Damásio

Nutricionista Clínico e Esportivo

06/10/2020

Há dois estudos que mostram que o consumo de CARBOIDRATOS antes de dormir causa praticamente o MESMO EFEITO do consumo de PROTEÍNA pela manhã em questão de aumento de gasto energético, saciedade e diminuição de apetite (Kinsey et al, 2014; Madzima et al, 2014).⁣
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👉 É mais importante avaliar a quantidade total de carboidratos que você ingeriu no dia do que se preocupar somente com a noite! ⁣
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Muitas pessoas acham que os carboidratos são os vilões do emagrecimento, e não é bem assim. 🧟⁣
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Hoje já se sabe que, de fato, as refeições noturnas devem ser menos calóricas, pensando na metabolização e digestão, mas o pobre carboidrato não precisa ser excluído 😂⁣
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Lembrem-se sempre: o que gera o ganho de peso não é o alimento X ou Y, o carboidrato ou a gordura. É a soma dos hábitos alimentares durante o dia, das atividades físicas regularmente, das questões hormonais, comportamentais e psicológicas!⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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21/09/2020

Nutri passando pra desejar uma boa semana a todos!💚🍒🍉🍎

11/09/2020

A Coenzima Q10 (Ubiquinona, ou CoQ10) é um antioxidante essencial para a produção de energia mitocondrial. Se você não lembra das aulas de biologia do colégio, a mitocôndria é responsável pela respiração celular: ela que transforma o oxigênio que respiramos em energia para que o corpo funcione!⁣
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A CoQ10 é fabricado no corpo, mas com o envelhecimento as quantidades produzidas começam a não ser mais suficientes… 😕⁣
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👉 A sua função oxidante traz vários efeitos positivos para o corpo:⁣
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▪ Estabilização e fluidização de membranas, melhorando o fluxo sanguíneo para o músculo cardíaco.⁣
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▪ Em alguns casos, pode reduzir a morte celular.⁣
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▪ Melhora a composição do tipo de fibra muscular, tornando-a mais “jovem”. ⁣
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▪ Aumenta as concentrações mitocondriais cerebrais e exerce um efeito neuroprotetor, eficiente contra os sintomas de depressão e outros transtornos mentais.⁣
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💓 Ela é muito importante principalmente para o músculo cardíaco e, com ele funcionando bem, f**a mais fácil baixar a pressão arterial, há uma melhora na insuficiência cardíaca congestiva, além de proteger o cérebro em condições degenerativas tais como as doenças de Parkinson e de Alzheimer.⁣
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🤔 Onde eu consigo a CoQ10?⁣
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É possível encontrar em diversos alimentos ricos nessa substância, como o abacate, amendoim, brócolis, cogumelos frescos, gergelim, laranja e maçã, também podemos encontrar a coenzima Q10 através da suplementação.
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⚠ Antes de tomar QUALQUER suplemento, consulte um profissional que conhece o seu histórico!⁣
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👉 Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui embaixo!⁣

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09/09/2020

Seja quem você deseja ter por perto✨

08/09/2020

😱 Carboidratos a noite engorda? NÃO!.

🔹Vamos lá nenhum alimento de forma isolada irá te fazer emagrecer ou engordar. O que vai determinar vai ser a ingestão diária total, ou seja se você busca o emagrecimento você irá ter que consumir menos calorias do que consome por dia.

📢 Lembrando que pessoas que treinam pela manhã cedo, precisam ter um fornecimento de carboidratos na noite anterior para que possam aumentar o seu estoque de glicogênio e assim garantindo um melhor rendimento no treino pela manhã.

🔹Escolha boas fontes de carboidratos, alimentos ricos em fibras e proteínas em todas as suas refeições!

Fala pro Nutri o que você come durante a noite?🍎

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02/09/2020

A vitamina D é muito importante para o nosso corpo. Saiba mais lendo este post! 👇 👇 👇 ⁣
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Além de suas funções mais conhecidas relacionadas à saúde dos ossos (ela ajuda na absorção e fixação do cálcio), a Vitamina D é responsável também por outras atividades, trabalhando como reguladora do crescimento, sistema imunológico, cardiovascular, músculos, metabolismo e insulina.⁣
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A substância, na verdade, é um hormônio produzido pelo próprio corpo humano mas, quando esse processo não é suficiente, sua reposição deve ser realizada através da alimentação. ⁣
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👉 👉 Alguns sintomas de carência da Vitamina D são:⁣
🔅 Músculos fracos;⁣
🔅 Depressão;⁣
🔅 Doenças respiratórias;⁣
🔅 Enfraquecimento dos ossos; ⁣
🔅 Doenças cardiovasculares;⁣
🔅 Comprometimento da imunidade.⁣
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☀ O sol é a fonte mais ricas de vitamina D, mas o protetor solar diminui cerca de 90% da absorção de vitamina D. Por isso, para tomar sol sem protetor o indicado é antes das 10h da manhã e depois das 16h da tarde por, pelo menos, 20 minutos!⁣
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👉 Tem alguma dúvida? Acha que precisa de ajuda? Fala comigo!⁣
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31/08/2020

Hoje é um dia para lembrar da importância do nutricionista. Um dia que sinto orgulho do que escolhi para fazer da minha vida: levar saúde através da alimentação.
Parabéns a todos os profissionais de nutrição! 🥰🍒👏🏻

31/08/2020

Bebam água e Mantenham-se hidratados!💦

27/08/2020

Esses passos estão publicados no Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde. Comenta aqui embaixo quantos desses passos você já deu 👇 ⁣
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🔹 Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação⁣
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🔹 Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias⁣
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🔹 Limitar o consumo de alimentos processados⁣
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🔹 Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados⁣
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🔹 Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia ⁣
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🔹 Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados⁣
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🔹 Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias⁣
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🔹 Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece⁣
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🔹 Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora⁣
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🔹 Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais⁣
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👇 Que tal tirar um tempinho para refletir sobre os seus hábitos alimentares? Comenta aqui embaixo o que você gostaria de melhorar! Estamos todos em eterna melhoria 😉⁣
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25/08/2020

Agradecer y Agradecer

Por tudo que Deus tem feito em minha vida! 🙏😍
Ótima semana a todos!

24/08/2020

Nutri f**a muito orgulhoso 🥰🥰.
Eu posso te ajudar os objetivos que você tanto busca🔥.
Marque sua consulta através do link disponível na bio ou me manda um direct e vem fazer parte do time.💪🏼🔥

17/08/2020

Essa dúvida é MUITO comum, e você vai entender direitinho agora!⁣
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Poder pode, mas existe um porém…⁣
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Se esta ingestão for em quantidades moderadas (200ml), em geral não será prejudicial para a sua saúde.⁣
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Entretanto, a ingestão de grande volume de líquidos durante as refeições principais (almoço e jantar) pode resultar em distensão no estômago, dificultando a digestão. 😕⁣
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Algumas pessoas consomem o líquido durante a refeição para facilitar a deglutição; mas, se você precisa beber algo para engolir, é porque você não está mastigando completamente os alimentos! ❌⁣
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A mastigação adequada é fundamental para a saciedade, a boa digestão dos alimentos e a absorção de nutrientes. Quando mastigamos mais vezes os alimentos, naturalmente aumentamos nossa concentração no ato de comer e prolongamos sua duração. ⁣
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👉 O recomendável mesmo é evitar líquidos durante as refeições principais, mas se for optar por algum líquido é melhor ingerir água! 💧⁣
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O consumo de líquidos adoçados, como refrigerantes, sucos e refrescos, com outros alimentos pode contribuir para o aumento da densidade energética da refeição. 🥤⁣
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Os sucos de frutas naturais sem (ou com pouco) açúcar também podem ser consumidos, de preferência aqueles contendo frutas ricas em vitamina C, como acerola, laranja, limão, goiaba, caju, mamão, kiwi, entre outras, por auxiliarem na absorção do ferro. 🍊🍋🥝⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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Endereço

Fortaleza, CE
60115191

Site

https://linktr.ee/fernandodamasio.nutri

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