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Maryna Castro

Nutrição clínica, esportiva e estética. Nessa página vocês vão acompanhar dicas, receitas, produtos e tudo do mundo saudável que é o meu ESTILO DE VIDA!

31/12/2017

Desde que passei a me permitir estar disponível a essa energia, experiencio e por isso acredito que realmente somos e atraímos o que pensamos e o que sentimos com toda a força do nosso ser. Acredito, também, que o amor é a chave pra tudo.♥️🗝✨ Vamos nos encher de amor e luz pro ano que se inicia e assim segui-lo. {Um beijo pra cada um que tá na caminhada da vida comigo e que de alguma maneira me ajuda a evoluir no meu karma}. OBRIGADA, Deus, vida, universo! VEM 2018!💫

14/12/2017

Sobremesa que logo logo estará disponível na e eu tive a alegria e o deleite de experimentar hoje!🙌🏼
Base com farinhas integrais, sem glúten, sem açúcar e sem lactose. Por cima amêndoas laminadas e finalizada com uma calda caramelada que contém manteiga ghee e açúcar demerara (que se preferir, pode tirar). Um verdadeiro "manjar dos deuses"!❤️✨

20/11/2017

O gengibre é considerado um condimento, um flavorizante natural (confere mais sabor aos alimentos) e tem propriedades: 🌱digestiva, 🌱carminativa (auxilia no combate à formação de gases), 🌱antiemética (alívio dos sintomas relacionados à enjoos, náuseas e vômitos),🌱anti-inflamatória, 🌱antimutagênica, 🌱anticarcinogênica, 🌱expectorante e 🌱antifúngica.
Pode ser usado em🍹sucos, 🍃saladas, 🍶chás, 🍵sopas, 🍛no preparo de pratos, 🍦pra fazer sorvete, etc... Eu AM💚 e sempre tem na minha rotina e no meu "immunity booster".
⚠️ Consulte sempre um nutricionista de sua confiança para indicar a melhor forma, quantidade e horário de consumo de acordo com as suas necessidades e para fazer combinações eficientes para um melhor aproveitamento desse alimento.
🌱☕Chá de gengibre: 1 colher de sopa de gengibre ralado em 300 ml de água fervida. Fazer uma infusão por 8 minutos, depois coar e tomar.

14/11/2017

O abacate corresponde ao sucesso que faz! 🥑❤
✅Fácil de ser encontrado em todas as épocas do ano, pode ser consumido puro ou em diversas combinações de receitas doces ou salgadas, a qualquer hora do dia; apesar de ser o queridinho💚 na refeição antes de dormir (ceia) pela ✅grande quantidade de fibras, ✅pelo baixo índice glicêmico (ajuda no controle da glicemia) e por ✅conter glutationa, um poderoso antioxidante.
É uma ✅excelente fonte de gorduras boas que auxiliam no ✅equilíbrio do perfil lipídico (melhorando os níveis de LDL-c e HDL-c), na ✅produção hormonal e na ✅promoção da saciedade; além de ser ✅rico em fitoquímicos que dão um 🆙 na uniformidade e vitalidade da pele, sendo também ✅fonte de antioxidantes para os neurônios e a retina, através da luteína.
Sempre consultar seu nutricionista para ajustar as quantidades e combinações adequadas para o seu objetivo.
📝Receita de "Maionese" de Abacate:
🥑Ingredientes: 🔸meio abacate 🔸1 limão siciliano 🔸1 colher de sopa cheia de azeite extra virgem 🔸1 pitada de sal rosa 🔸2 dentes de alho e 🔸1 pitada de pimenta do reino.
🥑Modo de preparo:
🔹No liquidificador, colocar o abacate descascado e cortado em 4 pedaços, o sumo do limão (sem sementes), o azeite, os 2 dentes de alho e a pitada de sal. 🔹Bater tudo junto com um pouquinho de água. Separar de 30 a 50 ml de água pra ir colocando aos poucos no liquidificador até ficar numa consistência cremosa (eu gosto mais consistente, tipo um creme. Mas quem quiser, pode fazer na consistência de um molho). 🔹Depois da mistura bem homogênea, acrescentar a pimenta do reino e misturar com uma colher. Pronta!👌🏼
💚Fica sensacional para consumir com saladas.

13/11/2017

Palavras gentis podem ser curtas e fáceis de falar, mas seus ecos são verdadeiramente infinitos e podem mudar o dia de alguém. Vamos praticar a gentileza!🌻✨

09/11/2017

Alguns alimentos têm grande influência no desencadeamento ou na prevenção da enxaqueca. .
🚫 O consumo de bebidas alcoólicas, chocolate, alguns tipos de queijos, frutas cítricas, embutidos, "frituras", cafeína (café e chás verde e preto), adoçantes artificiais, carboidratos refinados e glutamato monossódico (aditivo usado pra "realçar" o sabor na indústria alimentícia), está relacionado como sendo o principal fator que desencadeia essa enfermidade.
👍 Para aliviar ou até mesmo eliminar os sintomas da enxaqueca, gengibre, cúrcuma e outras especiarias como anti-inflamatórios naturais e até mesmo em substituição ao glutamato monossódico; nutrientes como magnésio, vitamina B12 e vitamina D adequados e substâncias como Coenzima Q-10 e DHA (que é um ácido graxo ômega 3), são grandes aliados.
✔ O comportamento alimentar está diretamente ligado ao surgimento ou à reincidência ou não da enxaqueca. Portanto, uma alimentação saudável e, em alguns casos, uma suplementação direcionada, são fundamentais para manter o equilíbrio do intestino, aliviando os sintomas da cefaleia através da conexão intestino-cérebro.

09/11/2017

💥DESAFIO DA SEMANA💥
📢Atenção galera, o desafio dessa semana é pra tirar alguns da zona de conforto. 😜 Vocês farão um treino de corrida, respeitando seus limites, claro! 🏃🏃‍♀ Não importa se serão 2, 3, 4, 5 ou 10km. O importante é respeitar os limites do seu corpo e experimentar os benefícios da corrida:
✅ Correr melhora: a ansiedade e a tensão, a qualidade do sono, a capacidade cardiovascular e pulmonar, os níveis de colesterol e a força de membros inferiores. ✅Além de reduzir a gordura corporal e auxiliar no controle da pressão arterial. Precisa de mais motivos pra sair correndo por aí?! .
😉Pra participar você faz o registro em foto de algum aplicativo de corrida ou na esteira ou uma foto sua correndo em qualquer lugar e posta com a 📸 Então??? Vamos sair da zona de conforto e correr por aí?! 🏃‍♀🏃
Foi dada a largada para o próximo desafio!!! 📣🏃‍♀🏃
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06/11/2017

✨"Tudo é energia"✨
Sendo assim, as nossas se atraíram e nós, com uma vontade grande de compartilhar o que é bom e nos faz bem, montamos o 👉🏼Projeto SuperAção.🚀 SuperAção é um projeto incessante, ou seja, é pra vida!🙌🏼 O intuito do Projeto é, principalmente, nos superar, envolvendo a tríade corpo, mente e espírito.😍

FOTOS DO MARAVILHOSO: Roni Vasconcelos ()

05/11/2017

Quanto mais natural e saudável for a nossa alimentação, mais benefícios para a saúde nós teremos.💚

03/11/2017

⚠ Você tem o direito de saber o que come! Esse vídeo é curto, direto e passa uma mensagem muito importante! Ele faz parte da campanha da Aliança pela Alimentação Adequada e Saudável para alertar sobre as REAIS características dos produtos ultraprocessados. É preciso estar sempre atendo e criar o hábito de ler os rótulos dos produtos, mas nem sempre isso é fácil. Além de muitas vezes essas informações não estarem em um lugar de fácil visualização, as palavras usadas nem sempre são de fácil compreensão (tem muito termo e nome técnico). Por isso, uma consulta pública deve ser aberta pela Anvisa até o final do ano para ampliar a discussão sobre esse tema e definir novas regras brasileiras de rotulagem nutricional. 👍

01/11/2017

O Dia Mundial do Veganismo, comemorado no dia 1º de novembro, tem o objetivo de chamar a atenção para uma filosofia de vida que, dentre outras características, descarta o consumo de qualquer produto de origem animal.🌍🌱💚
👉🏼Algumas dicas para quem deseja começar uma alimentação vegana ou introduzir algumas refeições veganas na rotina alimentar:
🌱 No início da transição, escolher um dia da semana para ingerir apenas alimentos veganos e, posteriormente, de forma gradual, caso queira, ir adicionando mais dias de alimentação vegana.
🌱 Listar os alimentos de origem animal que você consome e fazer as trocas.
🌱 Na sua cidade, conhecer os estabelecimentos veganos ou que ofereçam no cardápio opções veganas. Com esse "mercado" crescendo fortemente no país, cada vez mais estabelecimentos vêm investindo em produtos veganos.
🌱 Saber preparar seus próprios pratos em casa é muito importante, pois garante que você economize, tenha mais certeza dos ingredientes usados, da qualidade dos alimentos e ainda se torne mais independente.
🌱 É importante ressaltar que essas refeições devem ter um aporte nutricional ideal para manter a sua saúde e o seu bem-estar. Para isso, conte com a ajuda de um especialista. Tirar suas dúvidas com um profissional antes de aderir de vez ao veganismo, realizar alguns exames e receber a devida orientação de como fazer as substituições alimentares é super importante!
⚠Conduzir o plano alimentar da maneira correta minimiza de forma substancial as chances de desenvolver déficits nutricionais. ☝🏼Lembrando sempre que cada metabolismo tem a sua especificidade.
Beijo da nutri ("meio vegana" 😊).💋🌱

30/10/2017

Hoje é o dia daquela turma que diariamente trava uma "batalha" contra os piores dos "inimigos", SEUS PRÓPRIOS LIMITES! 💪👊 Parabéns para todos os fisiculturistas, em especial para esses aí da foto❤️ , os quais conheço e tive a alegria e a honra de mediar um bate papo no Festival Costume Saudável desse ano.

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