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Nutricionista Victor Bluhm

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Brasil
Fortaleza, CE
Nutricionista Victor Bluhm

•Especializando em Obesidade e Emagrecimento

•Especializando em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Esporte

•Performance | Hipertrofia

03/02/2026

🧠 Avaliação corporal não é achismo. É interpretação.

30% de gordura corporal não é automaticamente excesso.
Assim como 12–15% não é automaticamente saúde.

👉 Você já se assustou com seu percentual de gordura alguma vez? Comenta aqui 👇

02/02/2026

Nutrição não é rótulo.
É estratégia.

👉 Salvou esse vídeo pra não cair nesse marketing
👉 Compartilha com quem acha que “proteína libera geral”
👉 Comenta “PROTEÍNA” se você já caiu nessa armadilha

31/01/2026

🍺 TROCA INTELIGENTE NA PRÁTICA 🍓🧀

👉 ANTES:
2 Heineken long neck + 1 pacote de amendoim (145g)

👉 DEPOIS:
12 Amstel Ultra + bandejinha de frios
(queijo mussarela (30g), uvas (80g) e suspiros (15g))

💡 Resultado:
➡️ Quantidades calóricas bem parecidas
➡️ Mais volume, mais prazer e melhor escolha para quem quer curtir sem sair do controle

⚠️ Importante:
🚫 Proibido para menores de 18 anos
💧 Intercale álcool com água
🍺 Beba com moderação — mesmo versões “ultra” continuam sendo álcool
❌ Sem exageros, sem efeito rebote

Nutrição de verdade não é cortar tudo.
É trocar melhor 😉

29/01/2026

🔥 Estas são as 10 melhores formas de aumentar sua testosterona de forma natural 👇🏼🥩

1️⃣ Durma de 7 a 9 horas
👉 As evidências mostram que a maior parte da testosterona é liberada durante o sono, fase REM.

2️⃣ Treine pesado de 3 a 6 vezes por semana
👉 Estudos demonstram que exercícios compostos aumentam os níveis de hormônios anabólicos após o treino.

3️⃣ Consuma gorduras saudáveis
👉 As gorduras (como ovos, azeite de oliva e abacate) auxiliam o colesterol — matéria-prima para a produção de testosterona.

4️⃣ Mantenha o percentual de gordura corporal entre 10–15%
👉 Mais gordura corporal = mais estrogênio e menos testosterona (comprovação científica).

5️⃣ Tome sol diariamente ou utilize Vitamina D3
👉 Vitamina D baixa = testosterona baixa. Simples assim — comprovado em vários estudos.

6️⃣ Reduza alimentos ultraprocessados e açúcar
👉 Diminui inflamação e picos de insulina que inibem a produção hormonal.

7️⃣ Garanta ingestão adequada de zinco e magnésio
👉 Ambos estão diretamente ligados à síntese de testosterona segundo ensaios clínicos.

8️⃣ Limite o consumo de álcool
👉 O álcool aumenta o cortisol e reduz a produção do hormônio luteinizante (responsável por estimular a testosterona).

9️⃣ Tenha vida sexual ativa ou ereções matinais
👉 É literalmente o sinal natural do corpo dizendo: “continue produzindo testosterona”.

🔟 Recupere-se adequadamente
👉 O excesso de treino reduz a testosterona — equilibre estresse, sono e volume de treino.

27/01/2026

• Proteína → Você deve consumir ao longo do dia, distribuindo na refeições principais para atender as necessidades diárias. Em momentos-chaves após o treino para recuperação e crescimento muscular;

• Creatina → a hora não importa, a consistência diária sim (mesmo nos dias de descanso)

• Ômega-3 → tome com as refeições para melhor absorção e controle da inflamação

• Magnésio → antes de dormir para apoiar o sono, recuperação e gestão do estresse

Os suplementos não vão substituir o défice calórico ou o treino.
Mas usados corretamente, eles tornam a perda de gordura mais fácil, a recuperação melhor e a consistência mais realista para homens ocupados.

Mantenha o simples.
Faça bem o básico.

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