17/07/2020
Manter os níveis de colesterol bom (acima de 60 mg/dL) é extremamente importante para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, pois mesmo quando o colesterol ruim está em níveis normais, ter o colesterol bom baixo aumenta o risco dessas complicações.
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Aqui vão algumas dicas de como você pode aumentar os níveis de colesterol bom no seu organismo:
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🔺Ter uma alimentação balanceada. Consumir a quantidade certa de gordura é ideal para manter o colesterol sob controle. Alguns alimentos que podem ajudar são: vegetais, alimentos com ômega 3, integrais, frutas, e consumir fontes de gordura boa, como azeite, abacate, linhaça, chia, amendoim, castanhas e semente de girassol. Também é importante evitar alimentos processados ricos em açúcar e gordura, como fast food, biscoito recheado, comida pronta congelada, refrigerantes e sucos prontos, salsisha, entre outros.
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🔺Fazer exercícios regularmente. Os exercícios aeróbicos como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são as melhores opções para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue.
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🔺Evitar o consumo de bebidas alcoólicas. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom, além de trazer mais calorias para a dieta e favorecer o ganho de peso.
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🔺Consultar um cardiologista. Deve-se procurar o cardiologista principalmente em casos de excesso de peso, má alimentação e histórico de doenças cardiovasculares na família, pois essas características levam a um risco elevado de ter problemas cardíacos e de má circulação.
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Na próxima segunda feira, iremos abordar esse tema na nossa LIVE DO CORAÇÃO. Esteja conosco para esse tempo de conversa e dúvidas. Será às 20h, aqui no nosso Instagram.