11/11/2025
Semana 4 Deload.
Já ouviu falar que “cresce é no descanso”?!
O treino é um desafio ao organismo, é um “stress” controlado e direcionado a um objetivo específico, para que o corpo se adapte, é preciso que haja descanso e boa nutrição.
O papel do treinador/programador é controlar as diversas variáveis de treinamento(e no crossfit são realmente diversas!) de maneira a promover adaptações racionais.
O modelo que usamos para controlar os volumes é amplamente aceito na literatura internacional, 3 semanas de acumulação/intensificação, onde aumentamos progressivamente o volume e ou a intensidade das sessões, por 1 semana de deload ou polimento, onde reduzimos o volume de trabalhos(séries, repetições, minutos) e por vezes a magnitude das cargas(percentuais de trabalho sugeridos). Na prática, durante a semana wods com menor volume de repetições, e aquele treino gostoso de flexibilidade e volta a calma da quarta!
Boa semana e bons treinos!
