Nutricionista Marina Veras

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Brasil
Fortaleza, CE
Nutricionista Marina Veras

Nutricionista, graduada pela Universidade de Fortaleza - UNIFOR em 2013.1 e pós graduada em Nutrição clínica e esportiva pelo IPGS.

04/08/2025

A anemia é uma das complicações mais comuns após a cirurgia bariátrica. 😔

Isso acontece porque, ao modificar o trato gastrointestinal, o organismo passa a absorver menos nutrientes essenciais — principalmente ferro, vitamina B12, folato (ácido fólico) e zinco.

Esses micronutrientes são fundamentais para a produção de glóbulos vermelhos e para manter a oxigenação adequada das células.

Como prevenir e tratar?

〰️ Realize exames periódicos de sangue.
〰️ Mantenha a suplementação indicada no pós-operatório.
〰️ Consuma fontes de ferro.
〰️ Combine ferro com alimentos ricos em vitamina C para melhorar a absorção.
〰️ Evite tomar suplementos de ferro junto com café, leite ou chá preto, pois dificultam a absorção.

A presença de uma nutricionista especializada no seu acompanhamento faz toda a diferença para garantir que você emagreça com saúde e preserve a vitalidade no pós-cirurgia. ✅

01/08/2025

Quem disse que fazer dieta é abrir mão do sabor? 🤔

Com criatividade e equilíbrio, é possível incluir sobremesas saudáveis no plano alimentar, sem atrapalhar seus resultados. 🥙

Essas opções equilibram sabor e nutrição, oferecendo fibras, proteínas e gorduras boas.

➡️ Dica valiosa: prefira sempre ingredientes naturais e evite adoçantes artificiais em excesso.

Salva esse post quando bater aquele desejo de doce!

30/07/2025

Você treina… mas sabota seus resultados sem perceber?

Alguns alimentos aparentemente “inocentes” podem estar sabotando seu desempenho físico e até sua recuperação muscular!

Veja alguns exemplos:

Refrigerantes e bebidas açucaradas: excesso de açúcar e zero valor nutricional.

Doces em excesso antes do treino: picos de glicose seguidos de queda de energia.

Fast food e processados: ricos em gordura saturada e sódio, atrapalham a circulação e aumentam o risco inflamatório.

Álcool: desidrata e atrapalha a síntese proteica e a recuperação.

O combustível do seu treino começa no prato. Invista em alimentos naturais, ricos em nutrientes e com função estratégica para seu objetivo.

Precisa de orientação para melhorar sua rotina de alimentação voltada para treino ou esporte?

Agende hoje mesmo uma consulta, tenha seu plano personalizado e aproveite bem mais sua rotina de forma mais equilibrada.

30/07/2025

A anemia é uma das complicações mais comuns após a cirurgia bariátrica?

Isso acontece porque, ao modificar o trato gastrointestinal, o organismo passa a absorver menos nutrientes essenciais — principalmente ferro, vitamina B12, folato (ácido fólico) e zinco.

Esses micronutrientes são fundamentais para a produção de glóbulos vermelhos e para manter a oxigenação adequada das células.

Como prevenir e tratar? Realize exames periódicos de sangue (hemograma, ferritina, B12, folato, zinco).

Mantenha a suplementação indicada no pós-operatório (multivitamínicos específicos para bariátricos, ferro quelado, vitamina B12 via sublingual ou injetável, conforme prescrição).

Consuma fontes de ferro heme (carnes vermelhas magras, fígado) e não heme (leguminosas, vegetais verde-escuros).

Combine ferro com alimentos ricos em vitamina C (ex: suco de laranja ou limão) para melhorar a absorção.

Evite tomar suplementos de ferro junto com café, leite ou chá preto, pois dificultam a absorção.

A presença de uma nutricionista especializada no seu acompanhamento faz toda a diferença para garantir que você emagreça com saúde e preserve a vitalidade no pós-cirurgia.

Ficou com dúvidas? Agende sua consulta hoje mesmo e receba um plano alimentar individualizado e orientações específicas para sua fase do tratamento!

28/07/2025

Lembrança de um final de semana pra ficar na memória! 🫶🏻💕

28/07/2025

O café da manhã é uma refeição estratégica para quem treina.

Incluir proteínas de qualidade logo cedo ajuda na recuperação muscular, saciedade e manutenção da massa magra.

Boas fontes para incluir:

Ovos (mexidos, cozidos ou omelete), iogurte natural ou grego sem açúcar
queijo cottage ou ricota, whey protein ou proteína vegetal em shakes, pasta de amendoim (com moderação).

Um café da manhã equilibrado deve unir proteínas + carboidratos + boas gorduras para quem tem rotina de treinos matinais.

Dica valiosa: não p**e o café da manhã!

Ele prepara seu corpo para o
desempenho e evita exageros ao longo do dia.

Compartilha esse post com quem você acha que merece saber disso!

27/07/2025

Dia

25/07/2025

O Mounjaro tem sido usado como aliado no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2, mas ainda levanta muitas dúvidas entre pacientes.

Informação de qualidade é essencial para um tratamento seguro e eficaz!

23/07/2025

Os carboidratos de rápida absorção são fontes de energia imediata — ideais para momentos antes de treinos de alta intensidade e longa duração.

Esses carboidratos têm alto índice glicêmico, ou seja, são digeridos rapidamente e liberam glicose no sangue em pouco tempo.

Exemplos:

Pão branco
Mel
Geleia de frutas
Suco de uva integral
Tapioca
Banana madura

Mas atenção: o uso deve ser estratégico. Para emagrecimento ou controle glicêmico, o consumo precisa ser ajustado com orientação profissional.

21/07/2025

Evite antes da corrida:

Alimentos ricos em gordura (ex: frituras, embutidos, queijos amarelos)

Produtos com alto teor de fibras (ex: feijão, vegetais crus em excesso)

Alimentos muito condimentados ou picantes

Laticínios, para quem tem intolerância à lactose

O que você come antes de correr pode influenciar diretamente seu desempenho e bem-estar durante o treino.

Alimentos pesados ou de difícil digestão podem causar desconforto gastrointestinal, queda de rendimento e até mal-estar.

O ideal é optar por alimentos leves e de fácil digestão cerca de 30 a 60 minutos antes da atividade.

Quer um exemplo de pré-treino inteligente?

Uma banana com aveia ou um pão branco com geleia podem ser ótimos aliados!

Salva esse post pra você não esquecer essas dicas!

18/07/2025

Se você fez cirurgia bariátrica — seja bypass ou sleeve — e começou a ter desconfortos ao consumir leite e derivados, como inchaço, gases ou diarreia, atenção: isso pode ser sinal de intolerância à lactose adquirida no pós-operatório.
⠀
Essa é uma queixa comum e merece cuidado, mas com orientação certa, é possível manter uma alimentação equilibrada e sem sofrimento.
⠀
No vídeo, te explico por que isso acontece.👩‍⚕️🍎

16/07/2025

Você não precisa ser atleta. Só precisa começar.

Se você quer começar a correr mas sente insegurança, falta de preparo ou medo do joelho reclamar, te digo uma coisa: respira.

Isso é normal e possível de superar!

Dicas para iniciar com saúde e consistência:

1. Comece intercalando caminhada e trote leve
2. Não corra em jejum (principalmente após bariátrica)
3. Hidrate-se bem
4. Invista em um bom tênis
5. Ajuste sua ingestão de proteína para recuperação muscular
6. Respeite seu tempo

Correr melhora o humor, regula o intestino, fortalece o coração e te conecta com sua força interior.

E com a nutrição certa, sua corrida flui com leveza.

E eu estou aqui para preparar o seu corpo para cada passo.

Bora correr atrás do que te faz bem? ♥️👩‍⚕️

Endereço

Avenida Santos Dumont, 5753
Fortaleza, CE
60150-161

Site

http://www.marinaveras.com.br/

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