Nutricionista Tanara Ferreira

07/05/2025

Hoje é dia de celebrar a vida do pai do Caio e meu esposo!

Lucas, desejo muita saúde, paz, amor e realizações para você!

Que a gente consiga continuar realizando nossa missão de cuidar do Caio! Amar, educar e ensinar os caminhos de Deus!

Que consigamos nos manter firmes e acreditando nos nossos sonhos!

Que nossa família e nossa casa seja como uma rocha, que mesmo em meio a adversidades, elas não consigam dominar nem nossas mentes e muito menos nossos corações.

Desejo que você alcance seus objetivos, que você se proponha a todo dia se tornar uma pessoa melhor e que você tenha todos os dias a alegria de viver!

Estamos juntos!! Amamos você!!! 🤍

01/05/2025

Finalizando o mês de abril com um propósito: uma vida com equilíbrio! Onde tem tempo para a família, estudos, trabalho, Deus, saúde, lazer!

Cuidando do emocional, espiritual e físico!

Uma área influencia a outra. Quando algo não vai bem, outras áreas são comprometidas, você já pensou sobre isso?

Quando você não está bem com sua saúde, você não tem disposição para cuidar dos filhos, da sua casa e nem pra trabalhar.

Quando algo em casa não vai bem, pode prejudicar o trabalho, influenciar na alimentação - quem nunca se viu comendo mais ou f**ando sem apetite pq estava triste, estressado, ansioso?

E assim é nossa vida, buscando equilibrar as áreas e fazer com que uma área melhore a outra (e não o contrário, apesar de as vezes acontecer).

Mas o mais importante é que quando a gente falhar, a gente saiba que é humano e saibamos recomeçar 🤍✨

28/04/2025

🎤Entrevista sobre alimentação saudável para as mulheres com 40 anos ou mais.

E vim trazer alguns pontos de atenção por aqui.

🌿A partir dessa idade, pode começar uma queda dos hormônios, e com isso algumas coisas começam a mudar: calores aparecem, distribuição de gordura no corpo muda (começa a concentrar mais na barriga), risco cardiovascular aumenta, colesterol alterado, irritabilidade, cansaço, insônia, e por aí vai…

🚨Mas não é um atestado de que tudo de ruim vai vir. É uma oportunidade para se cuidar!

🚺Alguns alimentos tem a propriedade de maneira natural de ajudar nessa queda hormonal. E podemos incluir na alimentação para ajudar nos sintomas. Alguns deles são: linhaça, maca peruana, gergelim.

🥵Para os calorões indico muito a suplementação de óleo de borragem e óleo de prímula. Sugiro os produtos Boraprim da Vitafor e o Gamalift da Essential. Ajudam muito. Mas tem outras marcas.

🥬Além disso, associar a alimentos vasodilatadores pode contribuir para esse calor se distribuir mais pelo corpo. Alimentos com essa propriedade são: beterraba, melancia, couve manteiga.

😴Para alterações do sono e do humor, podemos pensar nos chás de camomila, erva doce, cidreira.

🧠Para o cansaço mental e físico, podemos pensar em suplementação de Rhodiola rosea, taurina, coenzima q10, e claro, não ter carências nutricionais (ex: complexo B, magnésio, vitamina D).

🧠Para a memória e foco, chá verde ou chá mate, suplementação de ômega 3, vitamina B12, alimentos como cacau, castanha de caju, espinafre, brocolis, peixe, entre outras opções.

🚵‍♀️Estar bem alimentada, bem nutrida, com exercícios físicos e hidratação em dias também influencia muito.

💪🏽Buscar ganhar massa muscular e perder gordura é outro ponto que também faz diferença na saúde da mulher.

Você tem passado por algo assim? Se identificou? Use a alimentação a seu favor, salva esse post 🫶🏽

03/04/2025

Como aproveitar a viagem e não esquecer do seu objetivo 🎯

1. Aprenda a ser flexível, sair e voltar do plano é uma arte que quem tem resultados temporários não conseguem. Você vai sair do seu plano, mas vai voltar assim que retornar para casa.

2. Comece o dia com um café da manhã proteico! Incluir proteína pode ajudar na saciedade do dia inteiro. Provavelmente vão surgir muitas oportunidades para comer, mas se você não estiver com tanta fome, as quantidades podem ser controladas.

3. Gaste energia passeando, se divertindo, conhecendo o local a pé, de bicicleta. Se tiver atividades que gastem energia, faça. A gente acaba se divertindo mais quando nos permitimos fazer coisas novas. Falando sobre gastar energia, pense sobre fazer exercício mesmo viajando, caso seja possível.

4. Hidrate-se! Pode parecer repetitivo, mas muitas vezes confundimos fome com sede. Tenha sua garrafa e capriche na hidratação.

5. Autoconhecimento muda tudo. Tem pessoas que conseguem f**ar horas sem comer sem impactar nas refeições seguintes (chegar com mais fome). Outras se passarem muitas horas sem comer, perdem o controle e acabam exagerando. Se você faz parte do grupo 2, garanta lanches para incluir ao longo do dia, para não chegar faminta nas refeições. Mas se você tem facilidade de f**ar horas sem comer, pode até usar a estratégia do jejum intermitente em alguns momentos. Mas veja o que funciona melhor com você!

5. Aproveite sua viagem sem culpa. Decidiu comer? Aproveite! Decidiu não comer? Fique feliz também com sua escolha. Existe momento para tudo, para ceder, para evitar, para reduzir danos. E é esse equilíbrio que você deve trabalhar na sua rotina.

6. Ao voltar da viagem, não se pese de primeira! Você provavelmente voltará inchado. Mas mantenha a tranquilidade, esse inchaço em poucos dias vai embora, com você voltando para a sua rotina e aos seus hábitos.

7. Se você tem uma viagem em vista, não adie para iniciar seu processo somente após ela acontecer. Comece com o que você tem e na hora que você pode, que é hoje!

Ouse cuidar de você! Decidir se amar não tem volta! ✨🤍

07/03/2025

Nos últimos dias você parou para ter o seu momento de autocuidado?

Seja um exercício físico, fazer sua terapia, um banho com calma, oração, massagem, ida ao salão, mas aquele momento e aquele cuidado que ninguém além de você pode fazer ou ter?

A rotina engole: trabalho, maternidade, problemas pessoais, familiares. Se você não parar e dizer: “opa, tem alguém aqui que precisa estar bem e forte para cuidar de todas essas demandas”, as doenças podem vir e se instalar.

É não deixar você em último lugar, é não se abandonar!

Às vezes começa com um desânimo, uma tristeza, falta de paciência. Outras vezes com sobrepeso, diabetes, obesidade, hipertensão.

Vem insônia, problemas articulares, de pele, depressão, ansiedade, fibromialgia, por aí vai.

Simplesmente o corpo está falando, dando sinais, que ele não está sendo bem cuidado, os limites não estão sendo respeitados.

É hora inclusive de separar o que é seu e o que é do outro.

De esse tempo, essa pausa que precisamos. Inspira, respira com calma, inclui na sua rotina uma atividade para você, mesmo que seja em 5 minutinhos, mesmo que esteja tudo tão confuso, tão aperreado, mas seja gentil com você 🤍

Você merece 🌷

28/02/2025

Fevereiro está chegando ao final ✨
Está lembrado das suas metas de início de ano?
A cada começo de mês, relembre, reveja se você já tem se movimentado para alcançá-las.

Com ações diárias, de forma repetitiva. Você conseguiu incorporar algo novo? Sim? Comemore! Não? É mais um tempo para iniciar!

Março está chegando com 31 dias para você colocar em prática o que se propôs!
Não adie, comece, com atitudes simples, já vai fazer grande diferença e trazer bons resultados 🤍

16/02/2025

Qual o seu motivo? O que te faz bem?

Tem pessoas na nossa vida que nos trazem funções como de uma semente que a gente planta. Eu tenho uma missão muito grande e tenho certeza que você também.

Essa missão que eu ganhei me faz todos os dias buscar uma versão melhor de mim mesma.

Qual a sua missão que te faz cuidar de você?
Talvez a sua missão te pesa, te cansa e te faz dizer: eu não consigo, eu não tenho tempo de cuidar de mim, pq eu tenho essa missão na minha vida.

Mas saiba que faz parte da sua missão (seja ela qual for - maternidade, trabalho, cuidar da família, por aí vai, cada um com a sua missão) cuidar de você.

Então, tenha certeza que você cuidar de você mesma, tirar um tempo para organizar sua rotina, sua vida, sua alimentação, seu tempo para cuidar de cada área da sua vida vai te deixar mais próxima da sua missão. Vai fazer você chegar lá!

Hoje venho te fazer um convite, olhe para você, quem você precisa se tornar para fazer sua missão dar certo? Quais hábitos você precisa colocar na sua vida? 🤍
Você consegue!

06/02/2025

Exaustão, cansaço, memória ruim… “Eu sou assim”

Nao se conforme e não se rotule com sintomas que podem ser melhorados com mudanças no estilo de vida!

Com alimentos, suplementos, boa hidratação, exercício físico, sono de qualidade, gerenciamento do estresse e ansiedade. Tudo isso pode não só melhorar esses sintomas, mas vários outros!

A decisão de se cuidar mais e ter uma vida melhor depende de você! 🤍

12/12/2024

Falar de nutrição sempre é prazeroso pra mim ✨

E ontem foi dia de falar sobre a importância da hidratação, principalmente nessa época que estamos passando por tempos tão quentes! 2024 bateu recordes de altas temperaturas, você sabia? 🥵

E nosso corpo da sinais de Desidratacao, será que você tem reparado?
Dor de cabeça / enxaqueca
Indisposição
Sonolência
Intestino preguiçoso
Baixo rendimento nos exercícios
Pele ressecada
Retenção de líquido
Fome
Sede

Entre outros sinais.

E quando pergunto na consulta “como está a sua hidratação?” Muitas pessoas responder “muito ruim” ou “preciso melhorar!”, mas tem outras pessoas que não tem ideia do quanto que está sendo pouca a hidratação, que nunca pararam para analisar a quantidade de água consumida e não atentou aos sinais que o corpo da.

Por isso, o post de hoje é reforçar você a importância do consumo de água e te dizer que quando você está com sede é pq seu corpo está desidratado faz tempo!

Adote uma garrafa e use ela 🙏🏽💦

08/12/2024

05/12/2024

2 anos do nosso amor!!! 🤍✨

Eu só tenho a agradecer a Deus por esse presente! Sempre digo, não podia passar pela vida sem experimentar isso! É bom demais!!!

E é muito bom poder comemorar os 2 aninhos entre família e pessoas queridas!

Peço a Deus todos os dias que me ajude a ser uma boa mãe, um bom exemplo, a educar, amar, dar limites, peço sabedoria!

Que Caio cresça forte, feliz, um homem íntegro, do bem, de Deus!!

Quem puder fazer uma oração pela vida do Caio, pela nossa família, agradeço de coração!!

E vamos cuidar do nosso bem mais precioso, nossa família! Sentar no chão, brincar e conversar muito com nossos filhos, pois no fim, isso que f**a, as boas lembranças! 🤍

28/11/2024

Uma quinta à tarde, um mar, areia e canoa havaiana 🌊

Recebi o convite e disse sim! Me presenteei, e precisava.

Sabe aquele respiro? Aquela calmaria? Paz! Conexão com a natureza, com outras pessoas e com nós mesmos!

E o pôr do sol? Dispensa comentários. As vezes estamos tão nos 220 que esquecemos de apreciar a beleza ao nosso redor! A beleza que está tão perto da gente!

E não posso deixar de falar, das nossas necessidades…

Sabia que muitas vezes aquela necessidade de comer pode ser falta de momentos assim?
E introduzir momentos como esse na sua semana pode reduzir a impulsividade por certos alimentos que vem dar prazer, conforto, alívio, tirar do ócio, aliviar estresse, tristeza, angústia, raiva.

E não que esteja errado, comida é para dar prazer sim, muitas vezes ela nos regula. Mas no momento em que ela é a sua única fonte de prazer, sua única forma de se regular, o que te tira do tédio ou mesmo que te acalma ou alegra, o caminho pode ser para a obesidade e outras doenças.

Então, convido você hoje para se permitir dentro das suas possibilidades! Na frequência que conseguir, como conseguir. Mas tira um tempinho para você, para fazer algo diferente e que te faça bem! 🤍